40歲開始代謝下降！5種邊吃邊瘦的燃脂食物www3.tvboxnow.com) a& T$ V% e- y# d7 L
^/ R3 c( p' }; s0 {【早安健康／張維庭編譯】以往想到減肥時，多半會想到挨餓的節食法，然而日本中醫藥膳師岩田麻奈未表示，現在的減肥潮流是好好吃飯，選擇健康食材打造代謝良好的易瘦體質！由於採用不減少食量的減肥法，日後也不會有營養失調和恢復正常飲食後，容易復胖的問題。代謝開始下降的40歲，更是需要知道能夠邊吃邊瘦的食材，促進脂肪燃燒、幫助提高代謝以及整腸排毒，透過大麥、芥末、魚類料理等等，保持良好的健康體態！
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% u1 _* V, w" d4 q9 ]1 C% }0 ^+ ~! Nwww3.tvboxnow.com提高代謝促燃脂的5大食材 H. U+ l T5 V5 u
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1.香味蔬菜 、辛香料公仔箱論壇* [# L& J! V# s# B
善用能促進脂肪燃燒的薑、芥末、辣椒等香味與辣味蔬菜，能刺激交感神經，促使脂肪燃燒，提高代謝。日式料理中常使用的芥末含有6-MITC化合物，能抗氧化，並具有排毒效果，能幫助瘦身。tvb now,tvbnow,bttvb/ r* [7 y2 M. K1 K# l2 w/ F
" H# V( K( O( w+ F4 O公仔箱論壇而日常裡除了將辣椒、薑加入料理之中外，也可把肉桂粉和薑加入咖啡和紅茶之中飲用，有助於改善寒性體質，提高基礎代謝率。( ^( ]% p t) N6 w
8 k D2 Q" u2 ? O3 Swww3.tvboxnow.com2.主食換成大麥
+ H7 f' |& b9 ~9 R3 ywww3.tvboxnow.com大麥水溶性膳食纖維比糙米多8.5倍，是近來被認為能夠穩定血糖、幫助整腸的熱門健康穀物，而精緻的白米中沒有水溶性膳食纖維，想要瘦身時，可將主食換成大麥。
9 A$ J% V! f% W$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' {+ a; Y+ f) H5 Ttvb now,tvbnow,bttvb此外，也可把水煮的大麥適量混入優格或是牛奶之中當作早餐，既有飽足感，又能消除便秘、改善腸道環境。www3.tvboxnow.com0 r- x: N- b/ z# M. C3 h. k( o# \
3.魚tvb now,tvbnow,bttvb& U2 \( I9 B- }3 A2 @% f; ^7 u# ?4 {; x
魚中富含著魚油EPA和DHA，能讓血流變得順暢，刺激交感神經燃燒脂肪，能幫助保持血液循環和血管的健康。想要瘦身時，可減少肉類的攝取，替換成魚料理。" d: H9 g/ i" e) W* P, D
/ B z& i, |9 c8 Z1 }$ Rtvb now,tvbnow,bttvb4.橄欖油
y& Y1 I0 R2 m$ o* U橄欖油的苦味成分橄欖苦苷，也能促進脂肪燃燒，此外橄欖油的主要成分油酸，能促進腸胃蠕動，幫助美化腸道環境。
0 s3 ?8 K, y9 nwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c3 h$ g; |2 w0 ~
5.海藻公仔箱論壇+ f0 g& P: i% Q
海藻有許多腸道益生菌最喜歡的水溶性膳食纖維，是具有瘦身效果的食材。海藻的色素成分海藻黃質，能燃燒已經囤積在體內的脂肪，然而海藻黃質遇熱會弱化，因此不加熱食用效果更好，可做成沙拉或是冷盤小菜。尤其海藻類的熱量較低，用餐時先吃點小菜，增加飽足感，還能預防血糖值上升。 |
發表於 2018-4-30 02:06 PM
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