[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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■1.水：
* r0 @" H7 q. Z4 p, O2 J公仔箱論壇每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白www3.tvboxnow.com; C" T# f3 F& ?/ H* _& ?
開水。
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$ T* X; w& y% W7 itvb now,tvbnow,bttvb■2.軟：tvb now,tvbnow,bttvb0 V. @% {6 z2 x" S3 ]1 O  w) E
進食熟軟食物，利於消化吸收。
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6 R7 H$ y  V, `  W, R, \0 A4 r* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■3.粗：tvb now,tvbnow,bttvb' o+ c  ]) ?+ z! ^/ E
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。www3.tvboxnow.com8 F4 n) r9 L) e1 |  s4 y, L+ \

8 s8 d) j( z* x1 U* U, d■4.排：
+ b  ^) J: j$ F- G! Q定時（早晨）排便，不拖延。% o8 g/ r6 x% @: f5 n
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■5.動：
1 D) {5 \' F/ w/ k4 x* `  u- Rtvb now,tvbnow,bttvb適度運動，每天早晚慢跑、散步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H! f! N( ~3 h

8 x" \: G. F3 j4 I1 X, s■6.揉：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z1 Y; P' H7 r0 J4 ^! l( \" \
每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
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