身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！ tvb now,tvbnow,bttvb- Y' U# l Z1 V! d1 x
5 ]; a- n' K/ k1 _6 M$ d& J! k- o% a自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 www3.tvboxnow.com7 _4 Z# D# P: K' t
4 k8 f! `! a4 q8 k. Hwww3.tvboxnow.com日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 公仔箱論壇# @) Z% R& V. R, D2 `% o
4 J0 l* ~- l' `9 o$ ~6 V# e* etvb now,tvbnow,bttvb而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 www3.tvboxnow.com4 f* O ?% M' f, _) m
{1 L L1 x7 d- O! C( t7 |女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力
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這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
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這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
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+ Z5 `9 a, p/ j# Utvb now,tvbnow,bttvb《改善自律神經失調這樣做》 + o6 Q7 Q" c; L
& f, R% U. o' J$ Qtvb now,tvbnow,bttvb1.午睡1小時
5 G) |2 y! j d7 J午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 / s* s# y' k' Z/ e! z+ G, W
' T+ @+ B2 ^, a( D2 \+ T+ L7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.大口嘆氣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g; V* L5 u! e: [) L# x. ]! v
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
5 z8 [8 x- }6 v$ d/ S7 \& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ O3 s# |. y! }3.早上別運動
( b# }' J/ p/ A5 t/ Z; f+ G* k4 Qwww3.tvboxnow.com早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
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4.健走
8 }+ l+ C$ e$ Z0 N; Jtvb now,tvbnow,bttvb慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
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4 J, u. p. L0 X1 N; G( K5 R4 p公仔箱論壇5.聽音樂 公仔箱論壇' q' @ d& q S" F+ t
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s0 B+ Y- R# E% F7 F8 b1 i' L
4 r6 T- W7 i0 \tvb now,tvbnow,bttvb(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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