優活健康 記者湯蕎伊/編輯整理 + _$ P) x6 h8 D, ]& N( R2 @& ^" j
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5 t# A& n- {0 g4 g9 h4 E劇烈運動時,身體會流失大量水分;其中以流汗為主。" l$ x" l) e* h& j
一般從事中度體能工作者,每天水分需求量約為2000cc;若以20℃為標準,氣溫每升高5.5℃,水分需求量就會增加1000㏄。
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持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料公仔箱論壇( B2 Y+ g) `- c @7 ~, I& Z
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汗液中主要電解質是鈉和氯離子,以及少量的鉀、鈣;長時間的運動,會使大量的電解質隨汗液流失,如果沒有適當補充,便可能產生電解質失調,影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動,就建議使用運動飲料,除了補充水分,還能補充熱量、電解質,降低熱衰竭、中暑,並且縮短運動後恢復時間。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h8 R7 T1 I% q
2 K& S7 b7 V W/ Rwww3.tvboxnow.com運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料,是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準(CNS)規定各種電解質的濃度為:鈉離子552微克/毫升以下、鉀離子195 微克/毫升以下、鈣離子60微克/毫升以下、鎂離子24微克/毫升以下,PH值介於2.5 至3.8 之間。公仔箱論壇- Q% I$ l) B: J* t
2 W* j7 P/ S; m4 b7 U. a; qtvb now,tvbnow,bttvb每15分鐘補充200cc的運動飲料公仔箱論壇5 O: ?% C |/ F z
2 H# b( [1 M; R( \+ W$ `% @& K% Y長時間的運動,身體急需補充的是水分與能量,才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物,固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料,會延緩胃的排空速度,不利於吸收,反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空,可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時,每15分鐘能補充200㏄的運動飲料,就足以應付劇烈運動的需求。此外,運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存,避免流失太多。4 x& [9 V, ^, o2 l8 t
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其實,大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔,對人體產生不利的影響,因此,並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外,運動飲料屬酸性,也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。www3.tvboxnow.com9 H% t& S; U5 P) L
$ X3 d1 w! F0 c) P0 T(本文摘自/高寶書版/國家代表隊醫師教你運動不受傷) |