優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理
4 `! y, F, I7 W( J! s9 D. Y0 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]# ~8 s! w, I8 @) _
# [8 Q/ w3 f- g6 a# w. j1 I0 otvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com% e- M9 G4 ^& N7 q8 P) }4 | |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K! G8 j# I" A1 _; Z2 B! \
" m1 c8 d9 o' P- r1 \tvb now,tvbnow,bttvb7 s4 u6 m1 w. T( G2 l' _
劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。公仔箱論壇- u( r2 y! l% D3 a
一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。www3.tvboxnow.com5 G8 `" O, z& b5 r% j7 g: O; c
( J `6 B6 C0 T P3 x( ~# R% a3 o, i( Q% ?
8 }/ u- Y% v; Q# y2 n o- H5 O8 B
持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料# C6 _2 N' O- u, r- t& p
& d# E7 I$ M B; o' k) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。
$ u z) C* t( v2 ~www3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: r, |2 R' s* [4 S3 ]
運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。
# `2 \0 A, b5 F5 _- B9 g- i5 N: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T& Q# y1 W4 N, [4 l! S% C" m
每15分鐘補充200cc的運動飲料公仔箱論壇* }3 P' b' T+ f3 T2 v6 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]3 W: K, b/ S; a
長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。
: U3 R' a) @2 L" T# K公仔箱論壇6 A! H) v# T3 H, `0 h# z& B
其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。公仔箱論壇" \: A9 k% k9 C' Z3 s8 y
' V; y1 _, y. {1 O* I$ X0 [
（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
