早安健康／楊玓縈報導
7 w) i' g! i4 X4 ^* ~ I7 O8 r$ P! Y( K6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U: I, g8 v8 L4 g/ O/ g& N% J- Dtvb now,tvbnow,bttvb從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 . j) l+ T% Y- L* I( e& O
4 ]! D( ~' d% X/ V5 y$ D Ttvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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. K! t0 t0 }/ |! M, D1 D" Y5 \tvb now,tvbnow,bttvb音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
+ t1 o! e3 P! m) J! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
; M4 G6 b5 h6 R公仔箱論壇耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。www3.tvboxnow.com2 u" R1 N- A- B
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。公仔箱論壇1 b9 F6 A$ ~! k5 C3 e% Z
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
. L0 O" U+ L& J7 f" p# b公仔箱論壇咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
9 O: ]* F% q- r* X% g! F; z. @! pwww3.tvboxnow.com深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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4 J6 }9 M+ k7 j4 H, ^" }; A. ftvb now,tvbnow,bttvb如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ tvb now,tvbnow,bttvb; S# K% V4 W4 `
7 x0 W- t( T+ ?3 }& M1 i公仔箱論壇喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
8 K0 y m5 g) @1 Y |) ~/ j公仔箱論壇大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x4 o5 K# h/ m4 P: m
6 F& b4 }0 ]; M6 c; T1 X用力咳嗽、清喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \* p8 A x' A* z3 Y- P2 f# `
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。公仔箱論壇4 ^3 z1 ]- D8 ~9 D
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常吃刺激性食物
$ Z6 |9 ~% j. Q* F) {0 L油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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: C/ N6 {1 L& v3 Q- f U喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話
. R" c2 B! e. E! ]平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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! C1 V9 v" g7 @5 k& I5 B5 n+ Ttvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話
5 R% R" R7 L0 r4 i2 a3 R3 O( z負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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+ ?6 b$ ]0 B# m" v; c- z公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡 公仔箱論壇5 N" {5 J! g& ^, x4 {
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O8 [! j0 S9 f9 H9 F$ T& t
9 `( E/ N5 ^1 Q! l0 nwww3.tvboxnow.com危險群4：有抽菸習慣 tvb now,tvbnow,bttvb1 L' A7 K+ q$ b( }
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。
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高危險群的緩解方法
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 5 o9 N# l. j- S" X6 i# N! B
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb' E* S( b+ m6 v
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 公仔箱論壇# C1 M+ _8 z! ]$ e2 X8 k
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預防喉部老化5習慣 * q- b$ h- m7 ?9 {6 a2 |
" {$ D5 F. G- T7 r* J2 Q" Iwww3.tvboxnow.com習慣1：經常漱口 1 x4 O# x! e% [2 p/ F8 N
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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# d/ L2 s" `6 b# n+ ~tvb now,tvbnow,bttvb習慣2：放鬆肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb2 p; M- J" T1 n( ?6 L
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話
; w8 Q2 y( T$ Q$ [tvb now,tvbnow,bttvb語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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o8 Z8 O# N* w6 h9 Z. v: ewww3.tvboxnow.com習慣4：多喝溫開水
- x# r. ?8 v0 O# w多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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4 M8 X7 G9 `4 k$ l0 Atvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb1 V( V6 h& ]$ r; }! ]: e
如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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! c5 E6 |$ L2 @保護喉嚨的3個運動
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& a H; s1 ?( V+ V1 V# t( Htvb now,tvbnow,bttvb運動1：唱卡拉OK
9 T/ P7 y( v3 n4 t: iwww3.tvboxnow.com要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
! S. A I" c0 y( M7 k兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 3 `9 d3 l+ X4 `! i$ b6 ]
7 M8 a: l7 I8 a! b" [7 rtvb now,tvbnow,bttvb運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 + R0 W) d% C& I) L9 f& A% u0 s
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb( i3 N! d- B; n! x( A2 f3 d8 b
; Q* }- L, ~7 X( ], t( Xtvb now,tvbnow,bttvb（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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