早安健康／楊玓縈報導TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b) I+ E# x* _( X
2 J% z# t$ P0 \, {tvb now,tvbnow,bttvb從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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7 u, V3 h9 c4 ~# ?8 MLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？ www3.tvboxnow.com5 c+ D, E8 w% h# @; G7 d/ o
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
- e. T5 R" c5 w* bwww3.tvboxnow.com音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。www3.tvboxnow.com) m% T8 y' ?# i) Z
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。9 y8 v: }3 `+ m0 r. z+ e
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
" |0 {) x, y7 U( S9 C聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
. w- A. `/ ]2 X. f: Z! Hwww3.tvboxnow.com咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
8 L" e& I/ Q7 h9 r5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb0 h( Z# I7 }3 @& l. L4 G1 P
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ANSWER tvb now,tvbnow,bttvb' U8 p$ V2 w+ u7 f+ E0 u3 X
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ # {( O1 j! U* l: l7 y2 R
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喉部老化3大NG習慣
0 r0 d# _* x3 r: {) D2 i; N4 p6 v# `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' z. ?6 @) I/ R s& f大聲吼叫
. F+ g! t/ U7 Q9 m2 x" J6 a: e0 gtvb now,tvbnow,bttvb大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。
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用力咳嗽、清喉嚨
( Q0 I8 w$ a9 h& s很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。: ]1 T% \, i' s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `; ]* c. S& L6 `- n4 v) J/ F9 c
常吃刺激性食物
; _3 k; U/ }* B- @3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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8 |+ |& f; `2 x& \# l" [tvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群
# g2 {2 Y5 U# R& J! k7 B& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* E# l! R! o" U% d4 Z' ^) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群1：必須常常說話 * v& [6 |) i( l. t z: Z) G) E) j: ~0 r
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 # V- a& r( D3 i/ D2 H- e: q
* y' F; E# \- a6 d* v, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇/ {" |0 _/ g7 Z2 d6 k L
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 / v3 b1 R2 R& @2 R
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危險群3：常待在吵雜環境裡 www3.tvboxnow.com6 ~+ \/ S7 L, ?1 Z+ ]
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 ( T7 ~+ V6 p! O7 f) e
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危險群4：有抽菸習慣
6 @9 ]% I9 E' Q4 e: D% wwww3.tvboxnow.com長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]& D5 B2 r7 v$ ?; j
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高危險群的緩解方法
1 u8 J/ d0 m# j$ s8 E E5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 t! |8 q9 G) [' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
, z' k g* f; ?公仔箱論壇緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
$ e) }( ~) D3 G v- i9 r緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 公仔箱論壇% M# w; g& Q; S% d" M& x
; L8 ]: V, ?: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣 www3.tvboxnow.com- T+ ?0 c3 x! K3 P$ C a
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習慣1：經常漱口 www3.tvboxnow.com3 K4 I4 I$ Z- y4 }3 B+ a' `) `
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
) P+ a5 {- D7 w, n+ ^) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {. V* E. d& d& r1 T0 u' M* ~( {
習慣2：放鬆肌肉 # q3 d4 ~; {9 [. A8 N3 L
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb& F" r$ v- G" h* k( N
. T7 f1 R% c+ B公仔箱論壇習慣3：慢慢說話
" l' A0 W; B3 G# y6 Pwww3.tvboxnow.com語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水 tvb now,tvbnow,bttvb' @8 c6 C' |( o6 ^2 h
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
% F: C! r7 z/ R, r4 W如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 1 F+ {" Q7 d( r( @6 z4 J: O" ~
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保護喉嚨的3個運動 2 ]% S1 _& c/ R3 O
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運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb8 \: p2 Q! l+ A+ D+ V
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
/ e( V! n* `1 ~: K( ^: ~, I公仔箱論壇兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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+ G9 r9 _* M% U9 Ltvb now,tvbnow,bttvb運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 6 u9 G" l! t8 y& s
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]" L G5 G$ m
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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