早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 公仔箱論壇9 } P4 L, r" D- t/ D+ L9 ^
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
4 W6 ^- l& a# H5 |' ?+ W7 r4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O* v l# d F, T2 L
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。公仔箱論壇, M6 n2 e) d6 h( F2 w, i% u
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。* |% Z0 D0 c5 S5 P6 s
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。www3.tvboxnow.com* E) ^. O: i5 h) K
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
$ N5 h. o8 ]( R6 L8 }www3.tvboxnow.com聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。
% e+ p* ?1 q4 I Z# U1 w e公仔箱論壇咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb# U7 M6 E: y2 f
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
5 d) T) E7 I9 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?$ }+ K4 ~- J/ i* _3 i$ ^
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣 tvb now,tvbnow,bttvb; c9 r* s/ j; q6 v. `8 t
, d/ s* \/ q" c1 e9 }' q$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲吼叫
0 j% H+ O2 G* Qtvb now,tvbnow,bttvb大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 www3.tvboxnow.com0 p+ I0 i4 F P0 t7 X& b. }
# k0 l3 {1 o6 r3 A. a; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力咳嗽、清喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A+ j2 e n& k; ~
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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' w) \' D) Q1 F公仔箱論壇常吃刺激性食物
* C3 R) c( ?- U8 D2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z# {# Z; C5 ?0 C0 E% q
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喉部老化的4大危險群 + N6 Z1 y/ E- B: m* Z
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危險群1：必須常常說話
, B6 ^8 f6 q9 T s& Z; Q( E5 P平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。
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- H0 e- c; Z) j, mtvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話
2 @ j* K$ k j! Y! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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+ k/ C, E8 e1 H' I$ q& ^: A# ktvb now,tvbnow,bttvb危險群3：常待在吵雜環境裡
$ t& A9 |* `, a) l7 t公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 % `) ^- p* v+ `! m- X. X5 f
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危險群4：有抽菸習慣
/ |: p; B* v9 `* N ~5 {tvb now,tvbnow,bttvb長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e" n% H9 R" r/ Q1 ^. h! f$ E
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高危險群的緩解方法 tvb now,tvbnow,bttvb4 Z6 @5 t+ W/ B: T" s2 T7 c
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 tvb now,tvbnow,bttvb& r( C2 b0 G; G0 p! {' ^+ Y
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。 tvb now,tvbnow,bttvb1 H8 m# T( x( q( X
緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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; U, O- Z* I8 A4 r. L4 T+ {公仔箱論壇預防喉部老化5習慣 公仔箱論壇1 K/ [4 `, d: D
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習慣1：經常漱口 公仔箱論壇3 p: u: H$ Y( O% g
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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( r) n# m& K- h# N# L1 a+ qtvb now,tvbnow,bttvb習慣2：放鬆肌肉
% C, u1 n. S& z% I' e3 a- M! Y8 Q減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb( Q8 w, c& F+ e. D" I1 S% G
0 k- G2 \: M0 {$ s+ B* M習慣3：慢慢說話 tvb now,tvbnow,bttvb9 t# t& i R$ @' F# o* x2 o+ ]; e
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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習慣4：多喝溫開水
7 s4 F$ i& n Q6 R多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。 www3.tvboxnow.com, \+ T0 l E8 Z
5 e2 C J& _" n6 O! I公仔箱論壇習慣5：改善飲食習慣
: ]) x9 V7 m* Iwww3.tvboxnow.com如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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4 D# `; O3 x+ V/ @& mtvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動 公仔箱論壇* k; s1 P& F; A3 w
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運動1：唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l+ L( Y! s# h: x2 P3 e
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
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: v1 I- H- _) V( @2 l( a運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 公仔箱論壇* [: z" Z, q) M
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o( s0 P1 i `
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S) c" i8 j6 i8 g0 g1 g/ [" w% q
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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