提神、解痠痛必吃B群？早午晚何時吃才有效？藥師說...
6 B) G! l e- Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% E, s* \( g4 R& Z' x
提到維生素B群，對於不少忙碌現代人來說，視其為補充體力、提神、緩解痠痛不適的「萬靈丹」。但是，B群真有這麼神奇的效果嗎？想要發揮B群好處，早午晚、飯前、飯後，到底該怎麼吃才對？除了B群，還有其他替代選擇嗎？就讓我們看看專業藥師怎麼說！
& J/ g2 n' g: T0 m B( P0 B' S1 ]* B" n) y8 D
tvb now,tvbnow,bttvb4 s+ x8 n* ]$ _; ?) S1 p
公仔箱論壇 s* ]) P" D- [8 V( \
補B群好重要？是維持人體生理機能正常運作必要輔酶tvb now,tvbnow,bttvb9 ]- A$ O+ b: Q8 k' s: V3 Y4 T
0 T! W. J, }( Z9 ]6 m, D. i! g3 Jwww3.tvboxnow.com馬尚榮藥師表示，其實維生素B群不是一種營養素，而是泛指維生素B1、B2、菸鹼酸、B6、葉酸、B12、泛酸及生物素等8種水溶性維生素的總稱。而B群之所以對人體這麼重要，首要關鍵在於維生素B群是參與人體能量、營養代謝、神經傳導等過程，不可或缺的重要輔酶；能將吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為人體所需的能量（ATP）。公仔箱論壇 B5 \0 { c: L3 ? |
. a% w+ ~6 H3 {6 t雖然在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。但對於平時工作壓力大、經常熬夜者來說，在維生素B群的消耗速率上會比較快。因此，上述族群適時補充維生素B群，確實是日常保健的另一選擇。tvb now,tvbnow,bttvb, s% A7 v! W: x
公仔箱論壇/ L+ o. P5 j# A) b
B群飯前吃，還是飯後吃好？藥師破解5大常見疑問
/ W' v: B4 `; a" Y公仔箱論壇
* }* P F: V" d- M _: P( | e' e公仔箱論壇至於，想要有效發揮維生素B群的作用，民眾該怎麼吃才正確？又要如何挑選？有無其他替代選項？馬尚榮藥師也特別針對服用B群常見的5大疑問，一一來解答：公仔箱論壇0 J# S8 \# v5 V6 D, w5 k; |! t
7 ~" M# w* D' m: r6 {; r8 p公仔箱論壇7 J M8 w/ N \7 T/ k
在均衡飲食下，多數民眾可於日常飲食中透過食用豆、魚、肉、蛋、全榖雜糧類、深綠色蔬菜等食物，充分攝取多種維生素B，不至於缺乏、不足。tvb now,tvbnow,bttvb9 g( ?# {, w. Y ~
2 V. h: L3 R, F4 D5 l3 D+ g1 k; r
Q1／想要B群被充分吸收，早午晚什麼時間吃才對？飯前吃，還是飯後吃好？www3.tvboxnow.com* i1 }7 u X) [
公仔箱論壇+ E9 X( p# N) p
因為維生素B群主要的作用，在於將人體吃下肚的食物有效分解、吸收，轉換為身體所需的能量（ATP），所以多會建議民眾在飯後食用。至於是早餐後、午餐後，或是晚餐後服用？一般建議，正常上班族於早餐後服用，而若是有熬夜加班工作需求的朋友，則可以適度調整為晚餐後食用。
7 n' @% t$ C7 E9 s( {tvb now,tvbnow,bttvb
! x9 l9 L9 e/ t5 O- n b8 V$ X% atvb now,tvbnow,bttvbQ2／吃B群能提神、解痠痛？原來關鍵是這個tvb now,tvbnow,bttvb& C& N0 |5 _( T) s# j; {
" |# D) X/ @. L) ~" j3 Utvb now,tvbnow,bttvb馬尚榮藥師說明，許多人常覺得服用B群有助於提神、緩解肌肉痠痛不適，在於B群具有維持人體神經系統健康的作用，且能幫助消除煩躁和不安。尤其是，某些市售維生素B群中，更特別改變維生素B1成分的化學結構式，提升其活性，讓人體更容易吸收、結合使用。因此，適度服用確實有利幫助放鬆緊繃肌肉，進而舒緩痠痛不適。
; S2 R. i& W kwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇& X/ k, C. {( R9 N4 w6 t9 Y, d
Q3／服用B群後，尿液變黃、變深，是有效吸收的證明？
; J- O! x6 ^; A8 {, y; qwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y# c' ?) h! Z0 \
馬尚榮藥師提到，如果服用的B群補充劑未含維生素B2成分、劑量偏低，或是，人體正好需要大量維生素B2的情況下，尿液則不會呈現深黃色。因此，服用B群後，尿液變黃、變深，反倒是身體不缺，或沒有使用當中維生素B2成分的指標。3 V$ `3 v. ~& w$ A- _; H& B3 P
0 M0 V& L4 B# W, D2 Y! R$ n- cwww3.tvboxnow.comQ4／吃了維生素B群，卻沒有覺得精神變更好怎麼辦？是還沒有被吸收嗎？
! W# U1 F# O! P/ l6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 t+ [: e4 J" f
一般來說，B群的吸收速率根據劑型的不同，也會有所差異，快從30分鐘到2小時都有可能。至於為什麼臨床上有些人常會覺得服用B群後，疲勞、痠痛問題仍未見改善？這可能是因為身體在均衡飲食下，沒有缺乏B群的情形，且疲勞、痠痛症狀出現的原因，和其他因素有關導致。 www3.tvboxnow.com+ L: @* G! D( O
. D4 L# i8 R0 V+ z3 D/ ]
" Y3 p0 F% P9 m4 j- x6 q想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。tvb now,tvbnow,bttvb% y1 h' l7 ]5 |8 O% {
L' z( p4 {% |www3.tvboxnow.comQ5／體力差、好疲勞，補元氣只能靠B群？tvb now,tvbnow,bttvb# j# P/ M- A2 w, q+ S$ [: q' ?
公仔箱論壇, o3 p0 O2 ~4 {1 }) K8 t
馬尚榮藥師指出，正由於導致疲勞上身的原因，不一定是體內B群過度消耗、不足導致，因此，想要找回失去的體力，除了服用B群外，其實在藥師評估下，五味子、人參皂苷、瑪卡（Maca）等成分，也是另一營養補充選擇。 I3 n- e, s& F8 W1 z' I& O
( L- J9 g; A' U: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【藥師小叮嚀】：
3 ?( x1 K3 h+ K$ T3 W6 `# r8 z公仔箱論壇
' u" u0 K, ?7 t: j; \" d7 B+ I1 I- h馬尚榮藥師建議民眾，想要改善痠痛、疲勞不適，不妨可於選擇保健品前，適度諮詢專業藥師意見、幫助挑選，就是不錯的選擇。不過，想要緩解疲勞、痠痛不適，首要關鍵仍在於充足睡眠，及矯正不當的生活習慣。
$ K7 t' B' @8 ?4 n
& A: R7 Y& v; O. K1 _, a建議民眾若發現自身在持續服用保健品3個月左右，並適度休息、改變不當的生活習慣；但是，疲勞、痠痛問題卻仍未見改善，就應積極就醫，尋求專業醫師診斷、釐清原因，較有保障。 |
發表於 2018-6-4 02:44 PM
| 
