優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理公仔箱論壇/ {: C1 B8 K# t5 [. X1 j
公仔箱論壇! C2 T' W, P+ M0 t9 Z$ F" w6 I
普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
1 h2 N3 v( W) {3 [3 ^( Y; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- j; s/ Q0 { p9 c
tvb now,tvbnow,bttvb8 H+ i4 k3 f$ n! K
熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
, c" @6 C1 s9 t8 Ztvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com4 u' V/ H7 f$ G A8 `- @- i
市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
* w$ m# z% O9 Z+ e% ]www3.tvboxnow.com! B9 p( Q$ q1 p# X7 \) j2 |
POINT／( r, ^ T/ |- L0 b
! ~' ~$ J; X- ?. l# G; Q3 q並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
' i4 N4 f' H/ W# d8 ]" V" qtvb now,tvbnow,bttvb
' ?3 v# s6 e* K1 u' f& T熱敷www3.tvboxnow.com! y* \) `# M6 M- K9 n! ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R8 M$ E) y( M# q1 F( I
• 原理／
/ a4 t2 b2 w+ ]+ H$ t7 y3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( z) e0 |/ M& p! I( d% i「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
3 p2 t |( X2 ?+ P公仔箱論壇
/ p- R. V, I- N- I7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 使用時機／
6 {7 L: x" \4 f$ J' k, e( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 H! {) K" x1 w3 P6 e" iwww3.tvboxnow.com「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。8 w" `* R7 Q7 d% b2 d" z6 Y
7 M3 K- b$ `' g! ^3 r) j# s如何使用暖暖包來進行熱敷？
, [0 z+ }! R7 ]% t! ~
7 |* v+ z' I- q: X/ Gtvb now,tvbnow,bttvb• 建議熱敷溫度／
4 u5 Z/ A4 k* a. z0 C6 k. M" Z4 H1 L公仔箱論壇
7 u+ O9 e) K1 d9 K1 g9 r1 i& i40～45度。
" ~9 h% L; v/ P) e! P) w公仔箱論壇公仔箱論壇 z& R" }% ?$ \; e) j
• 方式／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k, h( n: k2 d
+ Y3 k+ Y# p; L6 X; p! t公仔箱論壇先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。) X0 i5 {5 D: I& M: |1 g3 ]
公仔箱論壇4 w6 Q3 u( z0 ?! B0 g/ f- W( g9 g
• 施行時間／
w' D6 C" o" A O% Q6 a% J& Ztvb now,tvbnow,bttvb6 W% I; {6 I/ [' E* M3 K# F
10～30分鐘左右。
7 o* F5 F' C9 F6 K, D
% }5 @8 h2 v: D/ P! d8 \. H+ |冰敷tvb now,tvbnow,bttvb' z+ H0 Z# m8 Z. W, r* }' f0 L) w, V
tvb now,tvbnow,bttvb4 I" M2 w9 x; w8 v+ a4 @9 k
• 原理／) g* w3 K1 d9 @ F: h6 K& d
& R0 R, B' C6 M「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
- Q; h8 q4 u* C9 l* G( w7 B9 d! d0 C1 l6 iwww3.tvboxnow.com
" k) [' a- P' e' @" L0 lwww3.tvboxnow.com• 使用時機／
5 U% {# t' p5 o4 `; U1 f; ~公仔箱論壇' y6 S" \( G+ ^ u
「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
) g4 y8 U2 ^9 B9 o) q. Vtvb now,tvbnow,bttvb: X. a( Z# X! e+ C C( f! U
如何使用暖暖包來進行冰敷？" @6 z, w/ F- n( Y3 q% | _2 S! w
. U2 @6 h4 C4 w N( e
• 建議冰敷溫度／公仔箱論壇/ n) U7 [4 U' U9 t4 m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z+ h' w# u+ Y
5 度左右，以不凍傷為原則。
$ B! X# ~- `+ H! x! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 `9 Q' ?; P7 V3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／
3 n }& W( x Q# j5 c& V7 ptvb now,tvbnow,bttvb
) m8 t- N5 h. R3 btvb now,tvbnow,bttvb可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
& v& L6 h; W+ W6 bwww3.tvboxnow.com
4 B- }/ m5 I) Y# c( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 施行時間／# f+ W% G* z- O
9 H& T7 O' u% S- dwww3.tvboxnow.com10 ～ 30 分鐘左右。
$ f/ E' f3 g0 O3 p" w8 Itvb now,tvbnow,bttvb# R7 F2 V( @; k2 m' x# ~
POINT／
/ g! T0 d7 u, e! bwww3.tvboxnow.com/ U7 Y7 ^% J0 K
脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
| 
