優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理" l c- P. D: Y+ P
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
9 K+ j& Y% b3 I! i ?- r但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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& l h& L- P, p) y- f/ h4 _5 ttvb now,tvbnow,bttvb熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H! W6 [2 n; W/ r9 x7 Q. Q
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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1 o* X* ~6 {& O, F* G5 Etvb now,tvbnow,bttvbPOINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S+ Y" j5 j9 U3 ]3 X/ h2 E
' [+ L3 }4 S V3 Q1 L+ ftvb now,tvbnow,bttvb並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！
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熱敷# n4 b" E% t; T& H+ o
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• 原理／
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7 Q6 d4 H6 x8 e _7 i4 P: q* gwww3.tvboxnow.com「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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2 C; }& L! h$ @* p1 wwww3.tvboxnow.com• 使用時機／
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( u2 }9 b! o @: {8 h' X「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。tvb now,tvbnow,bttvb3 X# t4 i4 l* p' }4 D, D. j1 d$ l
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如何使用暖暖包來進行熱敷？8 C3 f7 W7 s# E- G
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• 建議熱敷溫度／
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40～45度。
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% X! s: R w) ] ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 方式／
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! M1 [( N$ a9 l, H4 Pwww3.tvboxnow.com先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。6 q9 ] H ]3 Y* {1 O
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• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x6 x$ H0 \. B _
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10～30分鐘左右。www3.tvboxnow.com4 I" D1 ^9 M8 ~0 S( B; S
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冰敷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n2 W6 L2 I+ w' I3 {/ F
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" B% \3 \5 _7 A4 X公仔箱論壇「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。tvb now,tvbnow,bttvb; r4 d" P- x$ }& |4 t% j+ t7 h
( L$ O4 y+ A! n+ |0 d公仔箱論壇• 使用時機／tvb now,tvbnow,bttvb" D! I% c. H$ B; ]% D. c4 b/ |
" Y9 J7 E: Q8 r+ f( o4 Uwww3.tvboxnow.com「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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$ P( O+ i D) x0 T/ ^2 o7 H如何使用暖暖包來進行冰敷？tvb now,tvbnow,bttvb! T( T& `: F6 ?7 M; I+ {
+ Y. s' s" Y' A1 uwww3.tvboxnow.com• 建議冰敷溫度／公仔箱論壇 K5 W9 v$ q, V
. d6 D- ?$ `8 n7 V4 _' e公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。公仔箱論壇3 x8 r) u: ?5 i; \8 }' {
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' z& U, G/ l% p! d2 ~; m5 D6 f2 F) l可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。4 d+ h) z" s# h9 {7 J# C* L1 u4 `
: @ M( p" k' o- Q( q6 K4 w6 u( C公仔箱論壇• 施行時間／
% s7 i$ C9 h9 S; b8 [, t: c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c( Z# {6 l3 g: f+ |
10 ～ 30 分鐘左右。www3.tvboxnow.com* x, K: j5 `/ v8 c% e3 y, Z" \
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4 P. J, l% {( c/ y4 L1 ?0 z, i- ?脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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