（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）www3.tvboxnow.com. L) j, C1 p9 O/ C9 w/ c: O" [
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端午時節來臨，粽子飄香。令人食指大動的美味粽子五花八門，甜、鹹、葷、素。打開粽葉，香味四溢，豐富內餡應有盡有，讓人大飽口福。然而要當心，稍不留意就可能吃過量。8 _! G! u- O; P+ Y$ L- z
粽子內餡多採用蔬食、少肉 減碳又健康公仔箱論壇% O) N: S( s6 j8 P+ h( h
9 ?3 ] I" M7 Y# f4 o# Z$ P0 t' [www3.tvboxnow.com臺北市立聯合醫院忠孝院區社區整合照護科營養師洪若樸提醒，粽子多半富含高熱量、高脂肪、高膽固醇、低纖維。在健康意識抬頭的當今，吃得飽不如吃得巧。尤其近年國人肥胖比率逐年增加，加上響應延緩地球暖化，紛紛提倡蔬食減碳，若能在食材多使用蔬食、少點肉不僅可保護環境，更可預防疾病、促進健康。
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減少調味佐料、增加蔬果攝取
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- e$ R$ \! [) `# A9 s公仔箱論壇隨著端節的腳步，各種特色粽子紛紛出籠，南部粽、北部粽、廣東粽、潮州粽、粿粽、鹼粽、冰粽等。洪若樸營養師表示，只要清楚選擇健康「粽」點，還是能輕鬆享受應景美食：www3.tvboxnow.com1 U0 R6 G7 C5 m3 A
* Z1 K0 I; g+ r! `/ ^1 D9 D2 Cwww3.tvboxnow.com1）適量多嚼／& v4 t e; A3 @
, X/ S; h |; Z3 v公仔箱論壇粽子米飯可用全穀雜糧來取代，如紅藜、薏仁、燕麥、紅豆等。選擇大小適中一餐1個、每天不超過2個；需要控制體重、熱量的民眾則依照自己需求選擇。罹患糖尿病者須特別注意，攝取時與主食代換。糯米為高昇糖指數、不易消化，糖尿病、腸胃不適及長者食用時，建議淺嘗小口給予，多嚼幾下。www3.tvboxnow.com/ T1 c6 A$ p p
- O2 K" }( f* H5 B5 A1 M公仔箱論壇2）調味淡／公仔箱論壇" U$ F$ ?# q$ }( }% _
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少淋佐料，如蕃茄醬、甜辣醬等含鈉量高的調味料，高血壓患者更應該適量使用。
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3）增加纖維／www3.tvboxnow.com7 y# h2 S" _. ]( k+ S
- y, X! ? P- d( G- r5 y8 @/ _. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配蔬菜、水果，含豐富纖維幫助消化。食材內餡多放點蔬菜如杏包菇、香菇、竹筍等多纖食材，幫助腸胃蠕動，降低體內膽固醇。再準備一盤簡單的涼拌菜及一份水果，吃得簡單又均衡。+ w1 h, w+ d+ e+ f
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4）半顆粽子省著吃／$ m5 E+ r# `; j% V6 _( l6 S
; y0 Z7 P4 ^& e9 J8 n: p1 k" L吃一顆紅棗粽等於吃進半碗飯，熱量約160大卡。建議想要品嚐美食，也要顧及健康，最好方式把應景粽「省著吃」，一餐吃個1/2個或1/3個。 |
發表於 2018-6-9 02:13 PM
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