早安健康／高鈺玫報導
! r6 o9 ^6 t4 B1 S4 e/ h [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n' a: _; Y3 z
6 U" w4 V0 N1 ?4 t6 k0 Zwww3.tvboxnow.com
. ]0 d' ]# j: h# {8 z" L# Y
9 t" w( [4 M2 L) F- _( w3 c) Ptvb now,tvbnow,bttvb提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S- t! S3 i: X: b% L" Y
& ` y1 @" K3 p: D" T% T, {6 Jtvb now,tvbnow,bttvb你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式 ) K2 C0 r8 G8 z
9 m+ w7 o3 |0 s0 Ktvb now,tvbnow,bttvb1.漫不經心地走路
* j0 A4 I9 e T$ e/ s. [% M! o- z公仔箱論壇健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。 / g( `5 N- f4 T! r* J# C
tvb now,tvbnow,bttvb/ E# h1 W) h$ ^
2.錯誤姿勢 公仔箱論壇# H2 C$ d$ o) ~
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
% p* p& [" t. ?www3.tvboxnow.com- r/ Y4 c, y& o
3.沒有做暖身運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R5 }3 @' W0 q7 r; `$ q; N
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
4 `3 P) U# G4 P/ o$ \3 w( P6 }+ D. P2 M- z$ _$ S
4.步伐、手臂錯誤擺動 $ {9 U$ t/ S) P! {- a
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 www3.tvboxnow.com; d2 K4 r& B# a K$ f
0 ~% v- G# B! U1 @& y H5.無法量力而為
' l5 d& ?4 | C1 K3 {2 r公仔箱論壇健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 www3.tvboxnow.com+ E- R' m3 M: }# R8 u, h
) ?$ V' _ _, `8 A正確健走方法，走出健康卻不疲憊 & t& u7 D6 q" A6 m2 v- H, ^, L2 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f" }( _( y/ r [: H
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。
, i% R J. W+ O5 L4 x& Htvb now,tvbnow,bttvb
6 v# L2 I% A! p' D1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確健走的3個重點
. d/ l+ p" h1 L5 x7 W6 g* [+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com J% E, F$ j* k" H1 n0 ^) ]
《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R0 d9 _' M9 Q. E8 f( ]! {
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。; r) q5 ^2 G/ ~: z& C" H0 d
公仔箱論壇6 E4 j5 k& n# ?. C4 [
《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
/ A# r. A x* D4 S$ Ktvb now,tvbnow,bttvb走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L" R2 [2 t8 p" _9 \
- U+ i: n9 F( I2 q1 h6 }' z5 L$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
; e" i7 X3 |% j* Y O2 {8 A8 L" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
| 
