早安健康／高鈺玫報導* C3 ?7 b$ H7 O. {/ x
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8 I( Y, p, U2 N, R/ y; o9 ]/ t# A公仔箱論壇提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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1.漫不經心地走路
) }& d, W) N, K: O1 f. h健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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6 I1 U1 I; } m2 u# a. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.錯誤姿勢 3 c3 v7 m7 S& N2 ^( }9 @
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。
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2 ^/ C. H( y* q* ~4 f: l& m, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.沒有做暖身運動
& u7 u# O3 f: ^" E! u. U8 _/ {健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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4.步伐、手臂錯誤擺動 公仔箱論壇1 Z* U4 \- {$ G& G- K
許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。 tvb now,tvbnow,bttvb. T7 ~$ ]+ K( l, D5 B+ o' F$ j
+ K8 d+ a3 B1 e5.無法量力而為 : ?7 e' F" i4 V2 y8 J/ Q: c4 i
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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% e- ~. n! }2 M* e/ q! }, |正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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. Q+ c- |% }8 h$ G! \" xwww3.tvboxnow.com前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 www3.tvboxnow.com% @- Z0 k) E( a; v
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正確健走的3個重點
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《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
$ M# c/ V# B! F: C首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。公仔箱論壇: J5 c' f. K/ p5 `+ Y6 l
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群
?0 i: S# d/ y9 B8 b公仔箱論壇走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。
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5 n5 R, ^: `- {) R: x& a8 ]- Z3 jtvb now,tvbnow,bttvb《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r9 Y1 B6 ^ _: C
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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