現代人工作忙碌，幾乎都外食。但外食較為油膩且口味重。同時不少人為求快速且省錢，絕大多數時候會點炒飯、炒麵、滷肉飯、麵包、泡麵等澱粉類食物，且較為油膩，缺乏蔬菜與豆魚肉蛋類，這種現象在年輕人特別明顯。長期下來容易造成營養素失衡。www3.tvboxnow.com5 b1 D7 j8 {* v
tvb now,tvbnow,bttvb) H5 p; b3 e8 A& |8 f; S
再加上工作忙碌，進食時間較不固定，匆匆進食後，容易在餐與餐之間額外吃點心。這些情況就可能攝取過多熱量，出現肥胖的問題。
9 l h5 P9 j( b: X' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# _+ I8 y- }' L* P2 I+ T9 M" b
7 c c4 k, y6 R0 D0 L* ~◎外食族應把握下列3個原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N; ~5 z6 Q. P, U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i+ V4 C! c+ i0 e3 l) b1 A2 J
●三餐定時定量，不吃點心：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @8 @4 T. f/ D, @
很多人認為，減重應該要少量多餐攝取，正餐少吃一點，然後餐間再補充點心，但如果不熟悉份量概念，很有可能就會變成多量多餐了。正餐吃一個便當，少吃半碗飯減少140大卡，但餐間肚子餓了，可能吃個麵包、蛋糕至少300-400大卡。整天下來熱量攝取反而可能多了400-500大卡。
6 [* z! b: C# m3 m7 _! B& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~$ S1 i' m# M; t$ s
●均衡飲食，增加餐點豐富度：www3.tvboxnow.com+ E* }; `0 l( I$ Q! W) L
現在工作忙碌或是為了省錢，飲食內容較為單調，可能一碗麵或一碗雞肉飯就解決一餐。但這樣就只攝取到主食類與油脂和少許的蛋白質，缺少重要的蔬菜類食物，蔬菜類食物不僅含有多種營養素，且纖維可增加飽足感，延緩飢餓感。
: j3 F# D+ q* R# I2 o+ M, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a0 A/ x- G! T6 J3 ]
建議吃麵食時，可多搭配海帶、燙青菜和豆乾等；吃雞肉飯時，可改為雞肉飯便當，增加蔬菜量攝取。也可選擇滷味或鹹水雞等，以蔬菜類食物為主搭配一份豆製品與一份主食（澱粉）類食物，就是均衡又實惠的一餐。公仔箱論壇7 S0 `+ x0 }' m5 P5 O% [
. F6 r& J) p! k( S! X8 jwww3.tvboxnow.com●避免含糖飲料攝取，以水或無糖茶品為主：
7 G# p$ a+ h$ c6 Rwww3.tvboxnow.com許多人習慣吃完飯後會買一杯手搖飲料，但含糖飲料屬於空熱量且高GI的食物。餐後喝一杯含糖飲料，不僅攝取更多的熱量且容易使血糖竄升，這樣容易造成肥胖以及胰島素過度分泌的情況發生。tvb now,tvbnow,bttvb3 d: Q" t6 f: N P6 M" P' [; I
tvb now,tvbnow,bttvb5 l$ _5 g" \; Z
(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-6-14 03:48 PM
| 
