優活健康 記者林奐妤／編輯整理
* A+ H, F# Z- Q/ P/ M% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 H/ i+ q+ J' u
根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。tvb now,tvbnow,bttvb1 P- G2 F; x3 d9 m
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低- O# b; g" B4 `, x
+ v/ X# x, m, z& q5 Y0 }2 ~1 s2 Qwww3.tvboxnow.com研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。公仔箱論壇9 W g H* K$ ~3 r( l+ ^
tvb now,tvbnow,bttvb$ F4 f2 ^% k$ V+ h$ `0 ], b8 }
幫助減輕體重 減少關節的負擔
' h1 ?, f+ [! }2 G% h1 f- g: j+ ]. [2 o2 Y3 ?: B* Z0 q( ^ I% u
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
2 b3 W- ?" ]$ T( \
1 m$ G( d- d: V4 B8 V$ O1 J* k* B0 p' s$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
7 g7 A% c* k9 v/ t公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 \" ]1 {3 ]% }! i% v
對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
4 X" Q% x" K! N' [8 n) N7 U( x0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 z3 r+ g1 l7 ~李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。www3.tvboxnow.com$ J4 k' J3 W- p3 ~7 k7 ?
公仔箱論壇# P( L+ E+ T7 n) W: R; s
5到10分鐘的暖身 可使用護具
% Y: ~6 h, K* X( s( i$ }公仔箱論壇
1 h) l2 ^! D8 J8 n& {4 b0 y& z3 k關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
| 
