（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
/ y4 X3 R+ I2 {; E# c# D: t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s. M& I4 W* E2 H
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q3 @6 ~" t/ f3 a3 D* B
* d& }4 T8 Y9 hwww3.tvboxnow.com• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j8 w7 |) n$ j: g }# e
: N3 H0 u. L! ~" n) u1 dwww3.tvboxnow.com• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
9 s" Q( w0 s: b' d% E4 t2 V7 ~公仔箱論壇
2 Z. L, |8 Q. a" g3 t" q8 @5 Ztvb now,tvbnow,bttvb• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
% o8 ^- S! \% J. k& _6 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R( y( _! T0 O( o( ^: c# P2 H( B1 x
推薦6種早餐明星食物tvb now,tvbnow,bttvb3 `: I4 K1 O3 |$ w# v5 u+ F
公仔箱論壇2 y, H) `$ B; r$ |+ x8 b
1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
/ h: B" C7 Z3 E1 X$ I* @- n. m$ @
2 h1 S2 ~+ T# ^0 s1 G公仔箱論壇• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。公仔箱論壇8 o" @$ N2 }4 @6 r* K: n: `5 L
公仔箱論壇% s4 x) F) y, V) ]' L$ I7 ?
• 間接降低血清膽固醇含量。
0 F# _+ Q: j6 w2 x) w& W( q$ V9 Nwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇, L8 |; Q2 s w) L$ }5 u" R% K
• 抗氧化、維持肌膚彈性。4 c! ~ M: d* o
+ o5 b, m2 e8 @3 twww3.tvboxnow.com• 降脂減肥和緩解便秘。tvb now,tvbnow,bttvb! p; l1 J+ B2 X5 p# F- f
tvb now,tvbnow,bttvb2 @# L( g$ f% b1 b& Y1 O8 j
2）牛奶（白色血液）
! D2 d7 T) H+ O
7 X5 U% B& r; z( m' Z4 h• 補鈣、強筋骨。: N8 U: p$ W+ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g! q. h; o% @# X1 I( E8 j
• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
) M* A3 B& F( o" u% y; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% t c3 D7 G% E# j9 `1 h9 `tvb now,tvbnow,bttvb• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
8 k+ W* I6 y) J% u) V& g) Y" Y3 X1 r% O% X! y/ {
3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n( e8 |' E" |
公仔箱論壇4 I/ }0 j! r9 K7 h R$ g; ^
• 有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F- W7 g8 q; _+ l) R6 ?; Z
% P( {# t) t- l5 p' ^2 Kwww3.tvboxnow.com• 預防腰酸背痛、癩皮病。
: `0 s! t' Z1 }' V2 ^8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V7 s- W, y/ S/ r0 Q0 G
• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。www3.tvboxnow.com; s. Q2 Z, a. A
' k+ V, n! m( Y" J! S& A• 緩解便秘。
7 o6 e# d9 W+ K; k$ Ktvb now,tvbnow,bttvb( a2 _! E. j* G! Q+ b B
4）雞蛋（最家常的營養庫）
$ k- z% r: P! `- `公仔箱論壇. C1 s. ?. j+ S& M2 f
• 改善記憶力。5 h3 |# l1 i1 |7 p
5 K1 {- f* n M: H0 B• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。: P9 l4 j# y2 f( L- U: {
3 R o- ~- J8 U公仔箱論壇• 防治動脈粥樣硬化。公仔箱論壇0 a! C+ T1 P* D! n! ~" e+ K
7 x3 t# N! G7 a f+ R8 F) a4 ~www3.tvboxnow.com• 分解氧化人體內的致癌物質。
5 ^( u _. }$ T8 Z8 y8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~- Z0 q$ s2 k6 j; h- _
5）蘋果（排毒果）tvb now,tvbnow,bttvb" n3 I6 l: A" i3 o/ c" ^1 {
: \' d' U& V! }: ]% S% W公仔箱論壇• 消除皮膚的雀斑和黑斑。公仔箱論壇" M* i. j' N' Q; g2 q4 M
9 L) Z- M4 q0 }, H5 m! X( M
• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。
% H9 s6 o# Q" ^/ X; F' `8 I1 L( Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X0 J$ G7 S6 u+ F: H& w/ U5 |
• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇4 B, v. O6 S# x, N4 ^. M8 [
' {0 k. X* i, e* E _3 C• 預防腫瘤和心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb0 D- \4 i2 M( G6 F0 S' @
" v n- e1 q w) x; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6）當季蔬菜（健康又安全）tvb now,tvbnow,bttvb% D$ ~. a* n* z* a1 J9 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g9 A4 Q$ V% u* d$ e
• 是最安全、最健康的選擇。2 v9 }6 F: y3 t- F( N2 T& [
' e. u9 x6 p; d• 利於吸收，防止便秘。公仔箱論壇- n( m5 S R9 e" Q5 _0 g
) |* x8 l" F- c- G V. ^3 f
• 強壯兒童骨骼及智力發育。www3.tvboxnow.com, X% r+ K5 a: c; o6 b
tvb now,tvbnow,bttvb Q" i8 J# ^% V* W
（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
| 
