（優活健康網編輯部／綜合整理）
/ S2 r5 K$ l. P7 L5 d# [6 W" y公仔箱論壇
' E9 b4 y+ I: u) @& F公仔箱論壇
$ i ^8 x2 X6 t1 e' k0 i1 Z% Vwww3.tvboxnow.com就算是同齡的人，每個人的生活習慣，都會造成生長荷爾蒙分泌量有很大的差異。年輕時因為分泌量旺盛，個別差異不大，但分泌量隨著年紀增長開始減少，就會有很大的不同。要怎麼樣讓生長荷爾蒙良好分泌呢？方法非常簡單，只要吃好、睡好、認真運動就可以了。
# \7 L( P r* m7 L公仔箱論壇晚上 11 點睡覺＋運動 30 分鐘& u" Q' W1 Y' X# A
0 i& h- }! j: B& i O睡得好、按時攝取好的食物、持續運動，是促進整體荷爾蒙分泌的必要守則，對生長荷爾蒙的影響尤其大。生長荷爾蒙在晚上11點到凌晨1點的分泌最旺盛。但並不是入睡就會分泌，而是會配合睡眠週期。簡單來說，假設一天睡8小時，入睡後的3小時最熟睡，生長荷爾蒙一整天2/3的分泌量都在此時出現。所以即便睡著了，但容易醒來的淺眠不算，要充分熟睡才會旺盛分泌生長荷爾蒙，維持年輕。
0 f* b$ ]" P0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 M3 r+ v' P5 ?" E0 Q ]
www3.tvboxnow.com' r* t* q1 s7 A# t( q
有很多肌肉才會產生許多荷爾蒙公仔箱論壇. Y, J0 B4 g# H+ Z
" S1 ^4 @2 x( t# T生長荷爾蒙與運動擁有分也分不開的密切關係。分泌量會在每天的不同時段變化， 入睡和運動的時候分泌最多。只要曬太陽就會促進褪黑激素分泌，因此只要晚上睡好，早上出門曬太陽，做一些會增長肌肉量的運動，就能同時管理生長荷爾蒙和褪黑激素。
2 Q2 ^, c! r# E( r b2 o4 Y. Z- e @% m- L: Y
一旦上年紀，生長荷爾蒙分泌量極速減少，製造骨骼和肌肉等工作就無法在體內順利運作，肌肉量也會減少。在肌肉量持續減少的狀態下，不多做一些肌力運動的話，生長荷爾蒙就會分泌地更少。就像是先有雞還是先有蛋的問題，體內的肌肉量和生長荷爾蒙也具有高度相關性。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F* n2 n6 w [$ A3 \# g
+ M4 I/ c4 p* j7 etvb now,tvbnow,bttvb維持全身一定的肌肉量，對促進生長荷爾蒙分泌有莫大幫助，因此，做些增加肌肉量的運動是好的。但如果體力不如從前，勉強進行強度過高的運動就容易受傷。 可以從健走或是爬樓梯開始，再漸漸增加強度；進行運用下肢肌力和全身的運動， 每天持續規律地進行 30 分鐘以上。
0 T$ l- I' b& z* E# o6 Y! a8 m公仔箱論壇5 y4 g7 `* i2 h
% l& k: } M" K6 ]tvb now,tvbnow,bttvb生長荷爾蒙最大的敵人是壓力
; ?+ {; j h' W( }6 q {! Gtvb now,tvbnow,bttvb
0 Y( A2 l: C* F2 E5 b' B9 _# L# q一旦壓力過大，稱為皮質醇的壓力荷爾蒙就會大量分泌；生長荷爾蒙的運作特性正好與之相反。只要皮質醇不斷大量分泌，就會影響生長荷爾蒙；若因壓力而煩躁、內心苦悶，生長荷爾蒙就會減少分泌，加速老化。壓力是萬病與老化之源，擁有開朗正向的心，是促進生長荷爾蒙分泌並維持年輕活力的重要秘訣。想維持長久的年輕與健康，就要懂得排解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b+ e2 _* L1 J% h; V1 L \# _
0 |) n" ?% Z& s; C! x- M0 O7 Q
/ C! ^# C# K, f/ I2 L' a（本文摘自／3週啟動青春關鍵：掌握3大荷爾蒙，只要3週從內到外重現年輕，不需要恢復期比醫美更有效！／橙實文化） |
發表於 2018-7-2 03:09 PM
| 
