[健康資訊] 莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始

li60830

莫名頭暈、緊張～告別自律神經失調，就從吃對早餐開始
$ z( Z2 @8 }0 q. b8 c; n公仔箱論壇( X2 x' ^7 i2 t+ U
如果突然感覺頭暈頭痛、全身痠痛、呼吸不順、容易緊張、便祕或腹瀉，看醫生卻找不出原因，吃藥的效果也不是很好，多半是自律神經失調惹的禍。對許多人來說，自律神經失調不是病，卻比疾病更棘手，但對營養師來說，維持神經系統的平衡很簡單，選對早餐組合也很行！
7 |3 W1 [8 {0 s) j8 i( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' U/ K3 P- y, y3 d& X, J

* C1 U" [  z) L$ q. }$ I$ K. W) f( T5 q! t: G2 _
tvb now,tvbnow,bttvb1 m; ~) H% h8 j- }7 l3 {! `
$ r% T1 U/ F! T6 }  A
公仔箱論壇3 U) D$ p& a* [
自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調8 C% S* y& V2 Q0 i% L/ S6 P5 F
www3.tvboxnow.com1 }$ B9 x& P7 f# J4 ^
大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。
) S& f! s. i) o* T( [, ytvb now,tvbnow,bttvb
6 b$ L, I  U$ R2 G, ~4 K4 U然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。公仔箱論壇+ g  x( ?6 Z& z: V. Y! x' N

7 x+ |# z9 I3 }& I4 v$ E% t0 n- W而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。' t/ `0 o5 O) k
7 V6 S; q6 J  k2 y. n) p  W
www3.tvboxnow.com8 D$ u* [; l" C  _

& y- K& `2 c4 Xwww3.tvboxnow.com
8 ~2 Z6 A1 n  \9 o/ p( v0 S0 |4 Uwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇' |5 w/ `9 |% Y
一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，有助遠離自律神經失調。
0 q$ s5 Q) {4 L2 `4 C, m) W
) f: y! L) C1 t* k$ H公仔箱論壇遠離自律神經失調 飲食有技巧，早餐超重要
; d% e* g$ s- }, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \+ N5 q6 o. H5 j如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。
  e9 K8 `0 Y; h& N5 y! D: a公仔箱論壇www3.tvboxnow.com7 j% N' r! Y7 p$ s! ]% J& ~
另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。www3.tvboxnow.com1 Z3 X1 M/ E/ G) y, h1 n/ t
www3.tvboxnow.com2 ~# V: k7 K; K* P( ~% A
1.全榖雜糧類食物：糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。tvb now,tvbnow,bttvb. `" f- a- b8 W4 ?7 V' ~) \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n- s% @- K( Z! ~, M% Z* D) C* |
2.蛋白質：可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。www3.tvboxnow.com- d. |* _& Z/ y0 I' L7 I

; o5 U: l2 ?# X3.鈣：能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。
7 [/ n+ j  x) k7 n0 b! v5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com: a! X) B6 G" E; j3 Y) K1 X

2 w0 ?! p" g& \- Y' n2 ?& ?4 _  F/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: z( r$ T7 G) z/ }tvb now,tvbnow,bttvb5 s  q: @$ [$ U# ^5 x, z6 B+ K) `; r1 T
www3.tvboxnow.com# [: {  a6 L: l3 B; W: c
新鮮蔬果富含維生素C，可以提升身體抗氧化能力，也能參與神經傳導物血清素的合成，進而避免憂鬱情緒。+ z4 i4 \2 j1 m  _9 c
www3.tvboxnow.com3 o7 Z% _2 S+ t$ R4 A% X4 {) @! v
4.鎂：跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。+ j" x; u) r: V- T) _* P

' K+ p* f/ P! I, l2 H9 n0 k7 qwww3.tvboxnow.com5.維生素C：除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。www3.tvboxnow.com" i& V5 q$ N! C; q$ y1 q2 u
  O9 G4 ~; \3 S# P: e
6.維生素B群：是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：
( G# r% |; _* q+ ]2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 H6 f& |; }& p3 p$ v* I

9 t# o' j6 A8 _( f4 C" n4 Y% y. iwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇( {+ p! \+ N$ M8 m- j

5 u" |# X2 I8 D, J" r公仔箱論壇! ~0 D0 ]. }! P, u; X8 K# N# y

& K' D! j  w; S7 x; t  X. dwww3.tvboxnow.com對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。
+ h' u1 h6 F5 h) [" N: M公仔箱論壇
, L$ P/ i7 L9 u" V' }$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★早餐組合一★
5 W$ S, W; U) k# u0 ?5 z/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H- G/ X# @4 v7 l
tvb now,tvbnow,bttvb: c. f. q7 h2 y- P) J3 I
公仔箱論壇. G# U. B% v" f9 s0 ?  f
www3.tvboxnow.com7 r! e  U* j( K. o

. j( q9 c/ k5 ~4 j* h/ v  B公仔箱論壇$ a5 |8 }! z% q+ K% ~
★早餐組合二★公仔箱論壇) u+ c3 V& _* U" T, s( u. C+ [
公仔箱論壇2 c# ^  ]0 Z4 C4 R

/ ?' U% I( J3 L1 f8 J$ x9 a3 o  A7 N& k1 Q3 u* G( Z4 V0 k/ g$ H

/ R9 u/ L4 O: o3 B% h公仔箱論壇公仔箱論壇: ~( A! o1 g  [, z% [$ s- }0 j

; R$ i* t* r) B" JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【貼心小叮嚀】：
# p/ q1 `' G' l. Etvb now,tvbnow,bttvb
9 k4 r- @. f" d7 l9 @除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！