跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
: E+ m* R( c! N" x0 _% i公仔箱論壇STEP.1 身體前傾感知 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B6 Z8 _- D' p0 w3 F8 r( P
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 公仔箱論壇7 { T6 C3 ^5 F. t+ s0 ^; G
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R4 W; r) F [: p
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
! [/ U, E+ P* [; C8 U5 q$ M三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q% s( h6 h/ m d2 ?) a e
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
. p2 \6 p: u: c% h! J4 G, Ewww3.tvboxnow.com一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
) O/ {3 n9 v4 T Jtvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 公仔箱論壇0 I: f# ~) K& i, Y/ Y
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d3 a$ F& c! `) }" g$ G* Y5 B
" Q% P) [" N. H4 `STEP.3 練習縮腿
7 w8 S) L( I- X* l3 N7 T9 V5 J6 Y3 Ztvb now,tvbnow,bttvb與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 公仔箱論壇7 P' [/ q Q P3 v6 d
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 9 R1 h. |; x" T4 r& t2 M7 P* T3 s
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 www3.tvboxnow.com8 N5 a" U W3 H$ \ J- m) _# k
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 tvb now,tvbnow,bttvb& g k; C' D- z1 E2 }
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 ! c/ I6 s- d% u# y- S: e
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 r+ d9 J" C1 r' Y9 h0 j2 B0 a9 f
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb9 @0 O& b! Q$ f6 F
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb* U( H0 D, ?1 P
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
* ~# a0 D2 U$ D& m2 l5 r. G6 U# v公仔箱論壇一、提起雙臂，身體前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb* l3 h* _5 X% I* w1 \
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 公仔箱論壇& _1 ?- J1 l( L. I; j" h9 ?0 }0 d
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 * C5 N: W7 P8 L/ ^. ]% R
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
5 i0 u+ r, m5 T0 ]+ o二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
0 D( p H! o; G/ t* f三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
, F$ g9 ^- i g2 g* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 P* n( Y' G" u) ~www3.tvboxnow.com（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
# ~7 K2 b2 _8 {# Thttps://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html; o3 n6 C# C. c- G+ x' ]9 w& Y
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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