跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
. Q0 `; g8 M2 p; E) E* awww3.tvboxnow.comSTEP.1 身體前傾感知
" w1 f- m H; g1 Y4 ]www3.tvboxnow.com藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 tvb now,tvbnow,bttvb6 Z. r: l+ M# v1 o6 u" f
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
* h9 |" Y$ R, o2 }www3.tvboxnow.com二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 公仔箱論壇" G& }5 q" ^& u1 l5 t0 o9 S4 u
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿 $ y& u( @* y: N% r& S
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 公仔箱論壇0 \8 q) c- W, L. |, y
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇5 ~; E- g) l6 x F- G2 ~ w
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 0 l9 z. s. Q0 i- w; k n7 m
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
2 t( S9 ]. L9 b& o: g( L7 _6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i) Z# O6 a# S+ A+ I
STEP.3 練習縮腿
. _. ~7 i# W. E8 E! fwww3.tvboxnow.com與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
/ r% _5 M. m) w( D3 n5 i4 f$ l一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
$ w5 G' z& s, d6 \! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com9 T4 f% J6 Q2 ]7 n. q
二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 www3.tvboxnow.com( E' \ \7 e6 H/ e, P5 o
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h* D9 b& ~' I. ~$ O! R
四、重複二十下之後，換腳持續練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~$ L$ n. G) z4 T; K$ q
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V- @0 a( ?3 ]' ~" G e8 c
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
% w: @- y4 v d! s/ |% U3 k* n公仔箱論壇二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb2 v. s4 e5 w; u$ \* [ }0 [2 R1 L
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
& W4 L G V. t$ N( p% l一、提起雙臂，身體前傾。 / x% J# \% `0 Y
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
2 f2 \# H- b# k" T* k. R: U3 r公仔箱論壇練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
! I: M0 z( _( m- R& [公仔箱論壇一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
/ ]/ x x8 T* Z二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 www3.tvboxnow.com+ X# H; c% i# W$ ]5 R
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 % W @4 y+ S5 m
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
9 F( ^. [; j3 ]- S( V4 h公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
$ n& K( w6 q0 u2 w1 l2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2018-7-22 09:37 AM
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