午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症tvb now,tvbnow,bttvb& d P3 Y+ A" U5 G' n
0 `+ f9 ?4 z4 R- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否也有過這樣的經驗：想要打掃家裡，卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃，竟然會越做越投入，一口氣打掃得乾淨溜溜......德國精神病學家埃彌爾．克雷培林（Emil Kraepelin）將開始作業後，越來越有幹勁的狀態，稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。
+ _6 d0 ?# _2 W" h2 F& j1 o1 P$ Z+ U+ t1 F
tvb now,tvbnow,bttvb. m/ z; H$ t- K# m. @- y6 T+ \- f# d
# z! m# Y7 \9 P0 r7 P9 U8 utvb now,tvbnow,bttvb
u( l& o9 h) J! `' w. qwww3.tvboxnow.com
K1 T' j# c! jtvb now,tvbnow,bttvb
' z2 p, J8 }6 W+ g% i2 p) ^: Gtvb now,tvbnow,bttvb很多人提不起勁時，會等到幹勁來了才開始動手做事，這是錯的。就腦科學來講，「提不起勁時，做了再說」反而才是提升動力的正確做法。
% u" O/ e( W/ M. |2 a公仔箱論壇公仔箱論壇: ^0 g5 p& T2 R. \% O" M9 i
大腦的「伏隔核」位於腦部中央，兩側大腦半球各有一個伏隔核相對稱，體積跟蘋果籽一樣小。當伏隔核的神經細胞開始活動時，人就會產生幹勁。但是，某種程度而言，伏隔核的神經細胞只會在接受到「刺激」時，才會開始活動。因此慢慢等待的話，永遠得不到刺激。
+ y& {9 a8 M# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" n6 g4 ~- A8 [% \: N" J9 Ytvb now,tvbnow,bttvb打起精神動手做，就會對伏隔核產生刺激。伏隔核興奮後，會分泌「乙醯膽鹼」，讓興致越來越高昂。乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前與節後神經纖維（使副交感神經興奮）、「交感神經」的節前神經纖維（抑制交感神經），及運動神經的傳導物質。
/ _0 t3 c/ [7 K: G3 B, v% |9 B6 t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K7 ^5 r0 _/ w: N2 m& c% c
交感神經催油門時，副交感神經就會踩煞車。就像第三章說的，交感神經興奮會促使腎上腺素分泌。因腎上腺素分泌而加速的油門，由乙醯膽鹼負責控制煞車。
% b, h( u% U2 X9 A/ U, t: s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 |! V( r. u, f$ U' z8 n
8 `* D6 \* h0 G2 L; i' J
/ K$ B' }/ W9 j& [" w7 t$ O公仔箱論壇2 E3 U- H/ u7 j2 i
2 @8 {% e6 i7 k3 W
* d$ P& {' s/ m D) Swww3.tvboxnow.com乙醯膽鹼的其他功能包括，從基底前腦（梅納德氏基底核、內側隔核等）投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位，掌管認知功能（思考、記憶、學習、注意力、專注力）、覺醒與睡眠（尤其是快速動眼期睡眠，REM）、產生θ波及情感記憶等。
+ ]7 S' f8 L! \ }* f
% \5 h7 y2 ^0 v' ] _0 Pwww3.tvboxnow.com從工作術的角度來看，乙醯膽鹼是與「認知功能」、「靈感」、「作業效率」、「創造力」及「發想力」密切相關的腦內物質。只要能控制乙醯膽鹼，就能得到「增加工作效率」、「產生靈感」等好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R8 F2 Z# Y9 X6 r9 A- k
* @' b, y0 G& C# {% M
$ s: V9 p5 B) k* K- \; i; T, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com$ S% F# t1 u1 e- W
( I% _* ?& m% G) I mwww3.tvboxnow.com& K* u) K* J/ @3 X- R) f+ H
tvb now,tvbnow,bttvb1 z$ t- |, L4 `+ N! r$ }
如何提升大腦效率？
6 o& d4 s* A0 n& z& z: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% d9 \* p( N. L3 { Swww3.tvboxnow.com20幾年前，我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後，我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候，吃完午餐後，剩下的30分鐘午休時間，我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊，精神奕奕地繼續看完下午的門診。tvb now,tvbnow,bttvb- J1 t3 [( J6 `* w; Y- P1 N- v4 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b& a8 @; D1 T8 v* e" R% e& b
相信很多人都曾體會過，睡完午覺後，大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上，許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣，也抱持肯定的態度，因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。
: G; ~( M) ^2 x- f9 W9 h公仔箱論壇
' P% m+ L# e& d$ [, Nwww3.tvboxnow.com曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究，並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克．羅申金（Mark Rosekind）表示，「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34％，還有比午睡更好的經營策略嗎？」www3.tvboxnow.com, x4 v9 ^& g8 D2 ^4 W
/ s( c T& j- g7 Q! f
只要中午小睡30分鐘，就能恢復30％以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇！以日本人為對象的研究也發現，「中午習慣睡30分鐘以內的人，阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明，而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下，是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V$ v' }5 T+ |8 V5 a; B
tvb now,tvbnow,bttvb, K1 y/ T- S* Y+ G4 K
在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」，然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時（尤其是 REM階段），乙醯膽鹼的分泌量會增加，幫助大腦和身體休息。公仔箱論壇2 }& J1 B7 |3 `! `' {2 \9 b) G# B# }
: d5 ^0 P( g+ R9 ?3 d4 h/ R# U6 K因此，工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時，與其喝咖啡或提神飲料，忍著睡意繼續工作，不如小睡30分鐘來改善腦部機能，提升工作質量。但是，若午睡超過60分鐘，阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長，也會導致晚上睡不著，對睡眠節律造成不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z; k5 D0 B" E; R' k+ p
9 s. N. X- R; h& q# ~( uwww3.tvboxnow.com本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-6 02:58 PM
| 
