[健康資訊] 久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感

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久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U& f# k  O& |. |9 m; W9 N+ m* v
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久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！
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+ L3 D( f  c7 ?; R/ K% G8 ktvb now,tvbnow,bttvb「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智
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# l: a$ ^6 U& ^# \( Q2 X在過去，肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤，但這個刻板印象在近年不斷被打破，反而逆轉成「肌力好，老來不易失智！」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾，導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o5 X; ?: ?6 x

* n5 Z; d( F/ L5 t公仔箱論壇肌力訓練＋有氧運動，活化腦力更有效公仔箱論壇$ F- f% G9 Y- w' N" p
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天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」，時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化，強化抑制功能，提升學習力和記憶力，長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以，搭配有氧運動一起做，護腦效果會更好。
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不同於肌力運動，有氧運動能提升心肺耐力，對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益，對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外，有氧運動也可以增加海馬迴容量，提升記憶力。
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! ]7 f, D' G& P" ltvb now,tvbnow,bttvb綜觀不同的研究發現，每天做肌力訓練和有氧運動，持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果；而持續1年以上，大腦也會出現結構上的改變，腦容量變大，腦神經纖維束也會更完整。試著想想看，當角色有如電線的腦神經纖維變多了，大腦處理資料的速度更快，儲存資訊的腦中硬碟也增多，腦力如何能不進步呢？您說是吧！
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& U/ U8 }; v5 \6 I- e動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k2 B5 a; ^5 e2 s+ I+ [

- I/ }# b' o, H8 H/ N2 a公仔箱論壇善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z* u8 }! F( Y$ Q9 o! Q' b$ ^- |
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讓自己變聰明，從現在起，養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧！對忙碌的上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動，也能一點點強化肌力，進而促進大腦認知功能。
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8 c8 I, J2 D4 Y. L2 _招式1／墊腳尖：
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★鍛鍊目的：此動作主要為小腿後側肌群的訓練。tvb now,tvbnow,bttvb( Y; ^' A3 n3 `7 q; K

1 w% e& p. ~  [# t* Q★動作說明：預備姿勢是雙腳併攏，雙手輕扶著椅背，重心放在腳上，不要前傾；操作時，身體保持直立，做墊腳尖的動作，上下反覆進行15下，做3個回合。
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8 a. C/ }' R4 E. E0 t5 H' n, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 R' q" X+ H! g! R

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: t% q5 Z$ M5 a; \* d# I動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）tvb now,tvbnow,bttvb. ~$ m( o% N0 E) h
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招式2／單腳站立+大腿訓練：
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4 f2 s( f5 B* D* B公仔箱論壇★鍛鍊目的：此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。
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& }( \( `1 c# r  F$ z, W' ]8 l5 C★動作說明：站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定，切勿勉強，以防跌倒。
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( ?3 G$ i% H% E( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: E+ L$ [/ `  G公仔箱論壇動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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+ V, w8 n- _% A1 R5 }招式3／立姿踏步拍膝：& p% N7 D9 J! q( W  f# m

3 n7 u( b$ @- T9 s★鍛鍊目的：訓練大腿股四頭肌和平衡感。
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5 b  x7 c% L' Y& X2 K* e- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★動作說明：單手扶椅子，抬腿做原地踏步的動作，腿部儘量抬高近似平行於地面，同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋，重複動作10至15次，做3個回合。換邊操作。需注意的是，平衡及協調能力較差的人，活動時全程請以內側手扶住椅子。
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動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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( W1 V, p  @( U' F, U5 S  D! wwww3.tvboxnow.com招式4／拍後勾腳：' E+ [5 ~3 z( {* `% V

: [5 \. L+ ?; ]- X* [) j★鍛鍊目的：此為踏併步的進階版，主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作，必要時可單手扶椅以保持穩定。
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★動作說明：保持站姿，將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳，平衡穩定的人，可以增加難度，後勾腳搭配手拍腳跟，或交叉拍腳跟的動作，反覆動作10至15下，做3個回合。
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動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
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招式5／深蹲：2 s* o4 x5 o! N1 i7 {

- k8 Y" L$ {3 }5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。
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( s5 |1 R4 x8 b" T& ^6 o) D; L  ?★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部儘量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。
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2 B& `. |4 B! c. a$ S" u; B. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A! |/ ~* F* g6 u9 S4 L! u

4 h  H! Q& N6 a" V公仔箱論壇除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I, g9 |! L) `8 y( g

  D5 f) n0 u+ \9 Q+ X公仔箱論壇所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！