[健康資訊] 別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方

li60830

別讓壓力堆成病！心理師教3紓壓良方www3.tvboxnow.com( C3 S5 c9 E' m9 b

$ B- P& {' N2 X, h: W" Owww3.tvboxnow.com
' g; p& ~# D6 Z# z; Y. {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A* [( P7 P/ b1 x
公仔箱論壇+ M" K9 N5 z( [$ X2 A
$ U' x2 X7 c) x0 }1 C

3 y3 @  v; u  H. owww3.tvboxnow.com" |" P% _$ N& I, X7 y  K! F
家庭是甜蜜的負擔，父親節來到，爸爸們及兼代父職的人們，有沒有好好注意到自己的心理健康呢？承擔撐起家庭經濟的壓力及照顧家人的壓力，找到方法放鬆了嗎？有沒有發現壓力悄悄在身體、心理蔓延？有些人會發現慢慢感受不到快樂，有些人發現身體不舒服日漸無法忍受，有些人則是累垮了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P! \( c, w3 ^" |: B: I

0 U; C3 g4 `% d壓力可能導致易怒、焦慮、想哭等低落情緒tvb now,tvbnow,bttvb: c$ E8 C5 P& ]# e1 T

. d/ S4 H7 [" b6 I5 H' ~衛生福利部草屯療養院臨床心理師朱怡蓁表示，「壓力」是指超出目前能力可以負荷的外界刺激，長期下來可能讓人出現情緒問題或身心症。情緒問題的表現，可能為易怒、容易緊張焦慮、莫名想哭等持續低落的情緒，甚至憂鬱到吃不下、失眠淺眠、腦袋遲鈍、提不起勁做事、莫名其妙疲憊。
/ O; Y) D, r& e8 n/ `2 K公仔箱論壇公仔箱論壇7 I9 }- J9 |$ X# K$ G" D2 [( z
此時易有身心症狀出現，可分為2大類︰(1)當事人原先就有生理疾病，如十二指腸潰瘍、偏頭痛或冠狀動脈病變等。面臨生活壓力時，難免引發錯綜複雜的情緒變化，間接惡化既有疾病的症狀，變本加厲。例如嚴重的腹痛、心臟病復發等。(2)本身並無任何器質性疾病，卻有胃痛、胸悶、疼痛、心悸、偏頭痛、喘不過氣等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w; ^) G3 T/ ]1 T6 d

6 U0 h$ J. X) T  {www3.tvboxnow.com平時自我紓壓 可練習腹式呼吸等3方式5 W3 l9 h1 }; x( O6 A

- Y8 I" ]0 n% Y# F: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些時情緒、身心症會自然改善，但有時已經影響到生活的品質、甚至干擾正常的生活作息，此時記得尋求醫師、心理師等專業人士協助。朱怡蓁心理師表示，平時可以(1)適時安排紓壓時間、(2)練習腹式呼吸、(3)專心活在當下等3方式紓壓：" W6 o. L# U4 |* ?9 n
, y( |4 g1 v9 B0 }, m% g( N, R
1）適時安排紓壓時間／
8 S( j/ L6 y) i3 V2 F7 Z- t# Bwww3.tvboxnow.com
$ A& k4 Z/ X7 D( o% }2 Vwww3.tvboxnow.com例如旅遊、運動、狠唱KTV歌曲、和好友聚會聊天、揍打枕頭、在棉被裡大聲怒罵等等，都有助擺渡心中累積的壓力。
  V& e3 v- H# w1 B7 m- C( I
' R% x5 \+ B5 W; V7 D% E" A% Z% \* Q% n2）練習腹式呼吸／
. o/ n3 w( Y1 Z( G: F' v9 \: twww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com7 |8 F: @; `1 z' N! F$ |
找一個安靜、安心的地方，躺著或靠在椅背上，緩緩將空氣由鼻子吸入肺部深處，讓肚子緩緩升起，吸飽後可停頓一下，再由口慢慢的將空氣吐出。過程中將注意力專注在觀察身體感覺的變化上，如：空氣經鼻腔出入的感覺、體溫改變、腦袋感受、肌肉感覺變化。循環約5分鐘，就可以感受到清新感。
/ }7 e; G0 [. `$ K$ ]  k5 W+ k公仔箱論壇
6 s/ G' ?4 r) N9 w& Btvb now,tvbnow,bttvb3）專心活在當下／
1 e0 M5 G4 v: q' j4 j1 T6 l
7 i: y4 G# j* Q$ M' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以從一杯溫開水、一杯咖啡、一頓午餐、甚至一陣微風都行！以喝一杯咖啡為例，可以先看、聞，再慢慢含一小口在嘴內，不要急著吞嚥，專注觀察、感受液體在口將中的觸感、溫度、味道的轉變，試著用這樣的專注，把一杯咖啡喝完。一杯咖啡，也可以讓你補足力量繼續再戰！