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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t5 M/ r' ~: R9 M. y; \
: z: v* G$ @6 D9 H! Z2 T- n0 R公仔箱論壇長肌肉的話代謝就會上升 www3.tvboxnow.com7 _# j3 I5 Z7 @* b4 s
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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9 p/ C% v- ]3 V7 e5 c. S+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ www3.tvboxnow.com4 r: n( k, g' [1 O) `
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 www3.tvboxnow.com) n, M* P- k1 M( v
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安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 公仔箱論壇% U! T4 L' L; n8 B0 O! j
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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2 T% x7 c4 S$ R: k: Ytvb now,tvbnow,bttvb為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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% G* O4 O5 p. C- ~2 X, g) {3 q- l比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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8 l7 P9 p$ W; zwww3.tvboxnow.com每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） tvb now,tvbnow,bttvb$ [1 B$ W. v) A
安靜時 …………… 20kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v4 Q7 I6 @/ t) _+ I3 o# O
步行 ………………… 50kcal
, n" {/ z0 J; Z7 w7 _2 e公仔箱論壇慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇6 [! @' F) j% a2 R
慢跑（快）……… 170kcal
_6 k0 ^2 m+ I: {3 G5 w# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 5 o1 j. O1 [' U: s
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇" g% e0 Y2 g3 v
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* M$ ~+ L4 x% {5 r' V+ o在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） * s9 D' S$ ?: Y6 C
骨骼肌 ………… 25％
; a; O7 h1 R* |) }/ u7 Htvb now,tvbnow,bttvb臟器 …………… 70％ 7 ]( p" d$ e) q2 {; N Q1 V
消化器官 …… 30％ 5 R0 q0 w9 E0 p1 X& B, o
大腦 …………… 18％
- @6 Q! [) ^/ O$ m# N公仔箱論壇心臟 …………… 16％ 公仔箱論壇% K c4 y. o2 p. N
腎臟 …………… 6％ www3.tvboxnow.com! v4 _( @/ c+ J( _& N& C
其他 …………… 5％ 公仔箱論壇, c) m" O% i6 o
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動
0 D3 g, l$ Q. }4 Y+ Ytvb now,tvbnow,bttvb www3.tvboxnow.com% A' ^- t9 _8 U4 A9 W! l
把腰往上抬，對腳發揮效果 ( W7 U, J: C" C" n
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 B( L" x" W3 U% C) }; R& S6 ?
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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BASIC 10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z7 J# \- E, ^
SLOW 10次 tvb now,tvbnow,bttvb6 G& R+ ]7 b7 H
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) Z% a# e: S! o# s7 e! f) s9 F. y6 ~- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
% |$ x' ?. L( z& ^ C, w0 } X5 iwww3.tvboxnow.com - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。公仔箱論壇/ T! ]8 a7 |/ g% [
+ @0 g4 }6 f; l% A0 _, t! X1 xSLOW 每個動作都用3秒來做。 tvb now,tvbnow,bttvb# b8 ?1 R# |: i/ V a
1 {: D% O7 ~7 b公仔箱論壇POINT tvb now,tvbnow,bttvb# E. H* q8 y, T- \
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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