7 y0 i4 g7 G) l- K" _【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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長肌肉的話代謝就會上升
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8 O9 J! o! a. Y, S1 [+ @( X9 ]/ J! a減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 , J' q q0 }) ^; M- h1 K2 F0 U7 w
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 tvb now,tvbnow,bttvb% j% v# a& c. M1 L* Z
3 _2 _6 Y# A! g公仔箱論壇安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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" _; ^5 ~' H9 `2 G/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。 tvb now,tvbnow,bttvb) i5 V' z. i- F! ]
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇' t8 z% R* |% ^0 o
+ h1 L) c5 N6 n- c) u+ Z比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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o" o. P' b3 O; Twww3.tvboxnow.com2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
- o1 @% e9 G9 b5 y6 e/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal
4 w0 F" n' Q: s$ N" Q! s步行 ………………… 50kcal ; }- O- ^" e, @) l9 [* Y; u- n
慢跑 ……………… 150kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^" N0 ?9 @( J; g" [! \- I
慢跑（快）……… 170kcal
+ i4 j( ?- w1 m! U' _" m, A0 Stvb now,tvbnow,bttvb騎自行車 ………… 80kcal
; o+ C; K T2 [2 z7 v& W$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb) d | T* M5 S
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 公仔箱論壇" P$ ~- r }) M, Z( a& M7 ]6 y
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇6 p3 Q5 J' Y/ T; N6 T1 i* Q; w& m
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) h. }3 O* ?& P公仔箱論壇在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
2 H5 Z& {6 _; s. t6 |7 e/ i. _骨骼肌 ………… 25％ 8 R! V6 a s' `+ C7 e: C0 k
臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb- H3 F( K. z% W0 Y& S
消化器官 …… 30％ 公仔箱論壇9 U, Q. b2 G4 ~& l. }- p
大腦 …………… 18％ tvb now,tvbnow,bttvb5 ^) f8 \: A/ Z
心臟 …………… 16％ www3.tvboxnow.com$ N" p9 v- ?) _$ ], ^; Y8 S) }
腎臟 …………… 6％ & i& u! ?9 _* w
其他 …………… 5％
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5 l( N, [, h; ~: B) ]3 V. J3 T: ]保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 www3.tvboxnow.com- K1 C4 Z$ J- t, E' ~6 U
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HIGA's Comments
2 N& F# K h: m2 {www3.tvboxnow.com150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
2 Q/ ?; F }+ e* @2 W8 twww3.tvboxnow.com
* Y0 w. Q6 _1 i5 H公仔箱論壇
- @0 v4 U2 }( b( |5 {公仔箱論壇大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動tvb now,tvbnow,bttvb- d Y# I. J; ]( R4 o2 x1 K
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把腰往上抬，對腳發揮效果
. y" R' b2 s) v, u- Z公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
" `4 c% L: I A b, {' Q5 \) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 tvb now,tvbnow,bttvb( o9 E& L. n$ p/ J* S2 |
: `/ l3 t; C, t) d8 M$ Q公仔箱論壇BASIC 10次 www3.tvboxnow.com, f, W' L# M4 |5 a
SLOW 10次
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
0 a: x( K9 j) @* x( C% `/ hwww3.tvboxnow.com - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b* j5 E# p2 \
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SLOW 每個動作都用3秒來做。 7 A3 @& k) e1 A5 i9 ~! y
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POINT
9 y8 T0 e# l* f3 D6 v F1 F公仔箱論壇比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
& C; V% |+ E7 c0 x- c" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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