早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）) i! r0 h: H) |
: |& t `) E9 P4 j) x; R( Ywww3.tvboxnow.com改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 , a/ g ]' f; z3 S! n
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改善腸躁症的飲食習慣 公仔箱論壇; o8 X: B, W! ~
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。www3.tvboxnow.com0 `8 i% R0 M# _5 d1 y* A6 B
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
: e. A- Z( a1 C5 C/ v. w+ W' zwww3.tvboxnow.com三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
' `$ L/ p) o$ {9 B; X不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。公仔箱論壇) H; t- A/ O/ H$ E9 R
多攝取低碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p8 Q o6 ^/ K: k% I6 ?0 V I
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。www3.tvboxnow.com! S5 I8 Y6 {. @# y; c) Y& g
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
2 ? K* r& v, }: R/ m多食用堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N2 w7 }' X S! h4 j3 g# S
多選用高纖蔬菜、水果。
, |. ~ _2 h' g6 g公仔箱論壇少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。公仔箱論壇* V) P/ _3 [" V+ y
儘量少用調味料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @: _! V A" |
排除含化學添加物或防腐劑的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W* Y" W4 a% {, R6 s2 x5 O' O3 c) h1 [
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。公仔箱論壇% H$ w G: Y, P5 O* c: Q
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。公仔箱論壇' o3 K! n1 ?/ N5 ]% Z7 q* U) B
! N4 H1 S' |; A/ Ftvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣 - i* j5 _, V+ ^, j- _
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
/ p7 a0 z( }- h6 z5 \$ h: r6 O. l$ [www3.tvboxnow.com適當紓解壓力。
, E( f L: Q3 L# Z6 c9 Xwww3.tvboxnow.com維持正常規律的生活作息。
( o# k5 F7 V1 P' Z保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。* W* H7 Z+ W+ u
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
* }3 U- S0 ]7 N% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。www3.tvboxnow.com0 H* E2 V+ i2 B! _" y1 f# T
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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! c$ ^2 V! M6 ~) o2 k6 h/ d! s1 L3 I/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 www3.tvboxnow.com# D; J. ~' q5 ]- \, K; }5 Z& x4 P
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 tvb now,tvbnow,bttvb! y: ]3 ^ h5 ?8 z+ f. x5 x* e
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
* t5 I, f# O: P2 l0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( w6 A8 g ^" O6 d1 G: T公仔箱論壇腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇4 N3 W r3 _: |0 u7 v6 u' _# U1 r
2 r; _: j' k4 c" l還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 6 \& H& Z; Z9 _- h9 R" x0 Q
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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* ~ Q; A4 ]' I6 g因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。www3.tvboxnow.com& K8 ]" |5 `' B- u- W; |5 G/ U u
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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