早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師） p+ d9 H) l h6 b1 | E
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣
- ~( X9 o" N* ]2 p9 f* y公仔箱論壇記得吃飯就是吃飯。不要談公事。tvb now,tvbnow,bttvb! {7 M8 f% u- [2 H# W
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j4 u+ z) J3 O2 q
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
& m8 V2 u. D( T$ f# ~) ?) A1 cwww3.tvboxnow.com不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。www3.tvboxnow.com+ @: G4 i3 J4 c; R/ }& K
多攝取低碳水化合物。www3.tvboxnow.com0 _" D! A5 x+ P! S8 N7 ]& j2 Q
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。" T z1 t& k; `" Z* L7 P+ N5 X
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。* l- Z% k3 L" c+ I, l8 S
多食用堅果類。
3 u# Y- F, |" W多選用高纖蔬菜、水果。
5 M; e' ]5 j% y0 M. ~2 @) K少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
- S; y+ l. C qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量少用調味料。
& w X3 v( B1 K# J/ W公仔箱論壇排除含化學添加物或防腐劑的食物。tvb now,tvbnow,bttvb' p, @, P* R- q) K S
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。公仔箱論壇/ x# k3 z' J' W0 i. N
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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( B+ }& z. G5 G1 y/ P% f* x3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善腸躁症的生活習慣 公仔箱論壇! g) t0 V5 j3 S- O; E+ _/ B
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。& V/ R8 _5 j3 Y
適當紓解壓力。
& a) \3 l3 k1 f9 \) Z; w( ^3 pwww3.tvboxnow.com維持正常規律的生活作息。
+ X& J! M8 r) R5 _ u2 L# x保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
3 F. l0 y; q0 q8 q/ {0 }; }& v培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。$ I% _6 T: E- Q
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
( S+ x7 Z% E& _. `( Q& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 j) a( D$ p ~0 P公仔箱論壇因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
# N; d* N+ f9 q4 H! Y3 g6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l3 a" R* e `' D# ?; k5 S
紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 公仔箱論壇$ j7 K5 M* v+ U" U2 N8 q
& Y( A- u' y) ntvb now,tvbnow,bttvb正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n2 }- m% ~- U1 @* R
3 r7 C$ W) B4 B5 @公仔箱論壇腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
u; v% ? s }" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* h, h; \% W- M0 U1 T- _( H, R還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 . ~6 q; Y9 z9 ?# u8 }
! n' |: o* ~5 w9 S3 m5 ?因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。tvb now,tvbnow,bttvb& H3 E" ]* |8 e9 O
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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