早安健康／林昕潔整理編輯tvb now,tvbnow,bttvb# C$ R8 t r* u* f% F
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 . r7 X! U7 Z1 k: ~; d1 S# k- J
( C7 j/ q5 _: ?8 ]公仔箱論壇美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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1 L! b( O( V* i' twww3.tvboxnow.com尿失禁分類 8 n6 A$ n0 w* g2 k! Q
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女性尿失禁可以大致分為兩類：
, V& O4 W( T5 h A0 l* e& q* D公仔箱論壇急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
( A/ J. T) |6 C$ z, `( C* g% M壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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$ J* m! w3 s# stvb now,tvbnow,bttvbPhilip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 www3.tvboxnow.com( S/ U9 l; m6 \1 [' |. V: _: @
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尿失禁的4種原因 + _9 A: H$ i9 _, G4 S4 z2 i5 v; F
' d. y3 m3 U1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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! r; f4 t1 U; v; ~6 U1 b# H公仔箱論壇Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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% q4 {, x. x9 g% y4 o% o' v* }$ e尿失禁原因2-膀胱容量較小 公仔箱論壇5 t; p! q4 C; U/ F6 S( E, ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z Q* d; I9 f. }0 {+ y4 @0 O3 |
即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 7 m. L* E* c8 g' P7 P
4 Y' T4 w, C- ^7 [3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解決：尿失禁運動-凱格爾運動 tvb now,tvbnow,bttvb/ H" P' z' u: T5 g
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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(1) 找到對的肌肉
: V2 A( h' j2 F% G% z在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 tvb now,tvbnow,bttvb+ @5 H3 m: ]* P
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(2) 優化技巧 7 |& o8 ~% R! f0 `1 Q
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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# D5 ~: d4 @, S( U2 {公仔箱論壇(3) 維持注意力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x: c- x- X3 W) A
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 www3.tvboxnow.com+ Q \+ Z L* j2 ^( [
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
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; t8 F+ P1 C ?) q9 ?' i b尿失禁原因3-體重 " S5 E) R/ {! O: z
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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$ S+ k j5 B' N2 O# A3 j5 atvb now,tvbnow,bttvb解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 公仔箱論壇 V) M! u! J; r) P H! L, ^* ?
1 p0 C" G0 Y7 g5 Ywww3.tvboxnow.com尿失禁原因4-飲食 公仔箱論壇2 i' H7 t6 U3 O1 m
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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