早安健康／林昕潔整理編輯
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' d" X8 d t; v5 `曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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1 r- ]/ u/ F$ Y. Q美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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4 b0 K/ }/ @( ^6 m2 |7 ?www3.tvboxnow.com尿失禁分類
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女性尿失禁可以大致分為兩類： " m) j5 j3 P, }2 V% \+ `
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。tvb now,tvbnow,bttvb3 \: E$ }- S4 e- R
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 7 z4 m( [' u. y
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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尿失禁的4種原因
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5 }) r# W; C7 a( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
) w; j9 K! n. j- [% }1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P k$ ^$ b6 Y4 R I
尿失禁原因2-膀胱容量較小
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即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。
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w" H) K7 h5 B% r) J解決：尿失禁運動-凱格爾運動
2 h0 @0 z" ?8 F* Awww3.tvboxnow.comPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。tvb now,tvbnow,bttvb) e; \$ ]: r9 e( B q% Y' z
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(1) 找到對的肌肉
+ D! o7 B# N% b3 C. F- [* Uwww3.tvboxnow.com在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
- A. x' z$ A1 w- i& B( u" m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h" g9 \- @% h% z7 d
(2) 優化技巧 www3.tvboxnow.com7 h2 v; b2 K9 z- X' k! y
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 www3.tvboxnow.com$ p# E2 \. G" D, I6 h8 Z9 e( j
/ u" \) f( q+ X, B% W( p- L(3) 維持注意力
$ V9 ]7 ]3 R) P6 G5 C9 ~! Ytvb now,tvbnow,bttvb想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z5 E. ]0 L) x9 A
$ h2 q7 J6 T+ K6 K, N(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。
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$ Z6 ]6 w4 _0 I P' [0 e: D. B* w※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 % D* @# U9 F, [! m/ Z6 ^
+ Z5 E# p/ ]9 |% \公仔箱論壇尿失禁原因3-體重
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% K- C/ f$ |- f" Itvb now,tvbnow,bttvb《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 www3.tvboxnow.com/ w/ r: Q% U( D- v* k# e, ^
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e4 _, a2 | b- ? v5 ]
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尿失禁原因4-飲食
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+ U) Q: ]/ P/ R+ O; U$ |公仔箱論壇你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 www3.tvboxnow.com. G. J, j P- R! `5 U
6 {1 p' m6 {5 P, U; L1 |2 J* n解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。- b" F7 u# T B) N6 E5 C
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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