[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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4 G2 s# C, X- ?3 l4 W公仔箱論壇您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r/ ~7 \  ?. \8 B5 J+ ~
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! z; I: P7 j' u+ B8 @6 Qwww3.tvboxnow.com久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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6 d& j4 R0 K* c5 K, j公仔箱論壇【動作1：舉手拉伸】) T( J  C" z) j: f5 ^! B" A9 E
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次數：20次五回合，中間休息15秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }' ~* i7 E$ O( s* S

" N7 \  a: |8 C1 ztvb now,tvbnow,bttvb工具：拿彈力帶。
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- o- h7 C5 o( u( fwww3.tvboxnow.com強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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9 n, c2 n' a  w" n. e坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。% u# X- \+ E# m! ^' `  I  G, X6 M

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  Z  ~0 T9 L+ t! H7 y3 Dtvb now,tvbnow,bttvb吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）! a9 o7 c' I1 O$ j2 d' S" D3 y
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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/ \$ f7 _$ W( r" c: _) W4 i- B公仔箱論壇3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。, N8 l3 B! ?6 Q3 V) E, h/ B

* ]1 _/ t" j1 p6 ^  o& H, p6 i【動作2：站姿彎腰】1 x& z8 b- p/ D+ K" i9 k: w! u& b

1 u/ T5 b" z) c6 u公仔箱論壇次數：20次五回合，中間休息15秒。' a, R* x% z' [

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強化部位：www3.tvboxnow.com. n- W# j& P3 |3 X1 k8 I4 v+ b& w

2 s% B- X( h1 @8 s# ^  j) N; O斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。tvb now,tvbnow,bttvb7 w4 L3 m" [3 [( r; }+ L

# [1 R' ~; S+ d: S; F# `tvb now,tvbnow,bttvb做法：) f. b1 |: M: m& ^% a+ }
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  b) K/ N9 Y) Q0 ^; d站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）( A# s, n3 a* s% `! O) _

: L# g' l8 I! Iwww3.tvboxnow.com1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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2 ]" J# V! w4 P; o- {公仔箱論壇先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）8 s3 j# w, h" d
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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% u/ C! x! W3 @( E公仔箱論壇動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。公仔箱論壇/ @& L3 v5 K! f: C+ f

- }8 c0 e8 W( K' x9 E2 t. B0 z0 Atvb now,tvbnow,bttvb【動作3：站姿縮腹】
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。5 h/ H/ \: O$ F: N

8 n& i4 O+ j- F4 F3 j8 D% V  C/ l6 i做法：
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1 F0 y7 t$ b0 Q4 `% E& ]. Z站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）- V  p1 B, P7 C, J  |/ h  T/ B2 W

3 q% r6 @2 p. g3 `+ F& V1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。tvb now,tvbnow,bttvb3 k, `% m3 _1 K
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$ H. B$ H. Z: X5 v+ W0 O2 _tvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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7 D6 q$ ^5 R1 Q/ P1 t3 ]( ]tvb now,tvbnow,bttvb2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb0 W2 t& a6 P1 |

7 ?( n7 r( s; W1 ]* f& A0 ~www3.tvboxnow.com3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。