[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \8 s* e8 S; h0 b4 L0 L3 v0 X

% m% w8 g( q' w您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F. ^: `2 W" S% {1 f1 T
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根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。www3.tvboxnow.com! g  ]2 u3 X5 |: }
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m2 ~* ~6 ]% o, C) U1 `; J  O- y

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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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# W0 l8 w3 ?0 q: f0 H8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1：舉手拉伸】www3.tvboxnow.com2 m) B% a. y, @
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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' e  N# U! d$ s4 mwww3.tvboxnow.com工具：拿彈力帶。9 p8 z& ?- G. B& a' H0 z4 M; Z
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：
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8 P/ f9 B7 L8 U- M坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g+ S, m; K6 u; l& W" @9 I2 u
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。" C5 i! j* s( i, w2 {9 V8 B$ J
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5 S) c& n6 T+ m# N; e+ t. N% N" Dwww3.tvboxnow.com吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S% e  y4 R4 l+ l$ o3 N* q/ r: X: l' `! l

; Z2 a% q/ J$ l. J# h& U) t2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。tvb now,tvbnow,bttvb% P& n/ U* f' S, q) Q4 n
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【動作2：站姿彎腰】公仔箱論壇' L% M# s7 ?; A) s& Z% }

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工具：拿彈力帶。
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強化部位：  O" G! p1 N/ A. o0 J
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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; ?- a, Y/ P) q* k5 I! rwww3.tvboxnow.com做法：tvb now,tvbnow,bttvb8 J/ j5 \; O+ R) g* C

) r4 F% ^$ l$ b- w$ i- ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m' Z9 t: b( ]4 t& l
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）! {) }% S1 ~% z

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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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1 ~& P7 ]1 \. V公仔箱論壇3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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( X# t. D1 w2 m( @$ k6 H5 W" q0 _站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇) i* i0 `1 X1 f

+ E9 B7 ^& l1 Z2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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8 i2 J! z/ n$ D7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇# M/ Q8 v  V  \& n) _! J% M
吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb2 x: [. `6 s5 j

) D  t' A0 t7 t* ~+ M公仔箱論壇3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。