你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇6 ?2 U# g4 K: W
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。1 }" R0 v: V1 o/ ^3 z: X
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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' C1 o: b- A& E3 B; Pwww3.tvboxnow.com下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
/ S! |( N! B1 N4 @8 Z sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% s- K7 Y7 ?& K8 U
動作：7 r5 T7 c5 j3 j! @9 J N
! W7 a- F) C! ^" A6 w" o% Otvb now,tvbnow,bttvb採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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4 `6 U! a6 }: f) g/ A: jtvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
& Z- }, D% G) s$ A3 J1 jwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B5 d0 i3 m8 J" `, ~
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。公仔箱論壇' M( x! e0 \9 F0 N( F5 H v
7 e0 X% s& Y7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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5 R3 B5 B4 _+ I: utvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二
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8 |8 G. q0 Q4 |: Ewww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m" E: U3 B) l+ r0 c0 G, `
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。tvb now,tvbnow,bttvb8 j; x7 ^* r+ ]- O( n# F( g
$ r$ O* `" _2 s' w動作：公仔箱論壇4 O2 `/ u% c* m( }
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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1 e# a/ Y1 D; C( `6 e: F9 {" Y& ?# Vwww3.tvboxnow.com轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。/ G, h$ A8 J8 p
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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+ R0 L7 I+ z) ?+ {7 a m% u公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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動作：公仔箱論壇" R2 q$ `# S: M. Y
7 u4 s( Y" ^0 b/ U公仔箱論壇接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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" l- z; j0 n+ `* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
M5 x& I& L) V9 E1 n0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ H1 T+ \5 \' _7 O9 y胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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8 S; J5 M5 I J$ f1 S1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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. E2 J1 B$ W; swww3.tvboxnow.com【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb) {6 U9 e& T/ V6 }) z
) L/ X7 X% E; _4 d+ r0 L4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& z, O* M: o0 J$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @6 s% h6 e/ c- }9 b3 c! Z
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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- f' J. M2 Z4 C* Z公仔箱論壇動作：公仔箱論壇# U1 A) n0 _) d, `
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確保雙腿有足夠的伸展空間。tvb now,tvbnow,bttvb* i( }+ x+ N" {
4 `# z3 r% f: n" @) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p4 l7 ^5 G/ H. o; Z' j9 Q9 K
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?# O& [1 f# o1 o! o- V; l8 w
0 s' p2 r" Q% B+ O W溫馨小提醒
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' f0 u+ H( n b運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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