你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。' T- b& B( M) `' ^: J
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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' B' l( O6 Z1 H2 F& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。- e& M8 q4 D: U$ z+ X8 m
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動作：www3.tvboxnow.com7 C3 [) @/ F1 N$ z6 _1 q
9 T% E; X. d7 A: P8 W( \3 a$ Y% Y6 Z公仔箱論壇採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。7 b" q$ Y6 k/ c7 o
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。, a1 T; ]) m+ ?/ h7 ]2 _9 O
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【動作2】勇士二www3.tvboxnow.com9 C0 J6 Q6 T5 w6 a2 w
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( W' S# [" Q, A3 i. q8 n勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。www3.tvboxnow.com& Z3 R5 V0 h% Q( F+ K! e+ C
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動作：tvb now,tvbnow,bttvb% s) ~# b6 t$ f% b: L9 F* e4 d
3 i6 X, F! K4 K6 L, B" y4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
' e. ], o& K, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( W- L6 j$ b* o+ Z0 o+ q4 t轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o- ]. ^' N j- a4 g' ^
1 J& s9 G4 U0 R m* L" x: B深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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4 u! t% Y2 A! G- P3 O【動作3】三角式6 n x0 ~ x# y& x- k" z
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% d6 @+ y1 m* M" ~6 j3 Jtvb now,tvbnow,bttvb三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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. j4 f" l! P$ e動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。tvb now,tvbnow,bttvb& F3 j, d. y3 |: u! y T# y: w8 {
, m; u' \) F1 b" }公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。公仔箱論壇& S7 G$ W& [! J' s9 x7 d- S q0 R$ C% y
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇7 p m" S8 k. ^2 q8 R: f* C6 G$ v4 R
5 f* O/ ^ o3 Z# `4 i$ p2 I停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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( R- B' }& k6 Y, ?tvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿公仔箱論壇1 I* [+ ?) J- G$ q1 @; F
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9 J; p9 C# N) Z# M5 j相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。4 z) C6 A: N2 p* l3 q2 Q8 h
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動作：www3.tvboxnow.com1 T Z" r) B& |
8 A! O* Q: F8 ?$ l- a H1 n確保雙腿有足夠的伸展空間。tvb now,tvbnow,bttvb0 G; U, T/ h2 T* `8 p! `
2 z( @' J* c. D( \1 C彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。. i+ T, W& V: V
( K6 V, R% y% a% ]( V( c1 g/ F7 ], n手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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* H8 v2 Z8 p6 B6 x9 K9 f0 F溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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