你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環3 y5 |. D4 Z& L6 c# T2 d0 T
4 h8 O" L6 |* ^1 C1 N, T4 x身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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9 I6 [, Z' y, v i2 g! L7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 f! A" r7 G4 r, O( B9 Q; Y8 j. E
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) {7 h3 s3 j6 i6 a: B l千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式tvb now,tvbnow,bttvb% ]. ]/ |8 p2 z( c
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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0 H9 _/ j; U" ~& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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2 R& q$ M* d/ X. Fwww3.tvboxnow.com手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。www3.tvboxnow.com' C" U3 ]1 y! P2 l; G! H! ~
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【動作2】勇士二
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z0 m$ A4 [% t6 A& S# vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g# L* U! f1 t( W7 @, ?8 e9 s7 q N
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* \3 \# G" Y( @+ `4 y2 t: x; B( rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R. _' f! P' l# m: Q9 ?
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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9 ]0 C: ?# R7 a) Dtvb now,tvbnow,bttvb動作：
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/ k r& q# W, `4 z) Z2 l& M9 Uwww3.tvboxnow.com接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。tvb now,tvbnow,bttvb8 |* s. i3 M% D, c
, ^. ~( b) X% _9 O9 W- o( E mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。$ |( \2 l+ V' y* O, a, h0 n
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。9 R0 H8 Z1 ?# _2 z+ Q) ^. [. w( l- ^
, ~6 ~- D8 Y, `! g2 g D! m! C8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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3 l* K v5 _6 ?2 _& L+ t2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3】三角式
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9 i/ w/ b! u$ l- C( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j5 k% {9 L+ r& k/ B/ C, u/ n3 y2 R- u
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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g- e4 @& ?) z( ~- g. j6 B) ^公仔箱論壇動作：
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' C, E8 g) T, Z8 j. O4 G接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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" J4 g g6 m. J: y5 a* Q: P吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇' b R0 Z& ], R) V* T' [/ G
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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/ r4 |1 i* h. S/ X! p5 Qwww3.tvboxnow.com【動作4】抬腿tvb now,tvbnow,bttvb; R6 I! j/ P: ]0 O
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1 j9 t$ O% u- z4 N1 L( k1 Ltvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e. |; k; T8 R& B9 b, Y. m& [( D
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動作：
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& R+ a& ~6 J: E, j5 \$ Q% b5 {確保雙腿有足夠的伸展空間。7 \( e# S" K4 w; b& q3 n
- t7 K9 b1 ^4 ?www3.tvboxnow.com彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇: o8 u$ G9 u1 S1 O0 K7 n/ N- Q
" N/ E+ v4 A, y( K `2 Nwww3.tvboxnow.com溫馨小提醒公仔箱論壇* ]" \( C3 N+ J& p
( K9 t2 ` i4 M- |運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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