[健康資訊] 愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊

li60830

愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
( {4 A! \) T' s, X" dwww3.tvboxnow.com
0 Q( @$ j) D! O公仔箱論壇景氣差，工作、家庭壓力兩頭燒，常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出，門診發現，近日因情緒性肥胖求診的人，大幅增加2成，其中女性多於男性，白領階級高於藍領階層，特別是情緒性飲食所引起的肥胖，讓人「瘦」不了。
& Y! @- `' J; ^公仔箱論壇
$ A+ h; b# ~  `. X, d. Z" v/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V: A4 v0 ?' B3 L1 f1 |2 k/ e. L

  v, o1 {' |3 u) i/ s) [* b4 R7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z7 T( J$ {( O. y1 G  Y, g
tvb now,tvbnow,bttvb( p; P: m3 }9 N# a+ N1 \  z# E

8 A7 L2 ~  s# ^. [+ n, X3 w/ t台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，因情緒壓力所引起的肥胖，在不景氣的年代，屢見不鮮。但根據門診調查發現，有逾一半的女性白領上班族，因情緒性肥胖求診，而主訴多是：「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。
. o4 H* e6 ?1 I* I# A+ c公仔箱論壇www3.tvboxnow.com  ]/ H9 T* l( W! d
情緒性肥胖 壓力是隱形殺手
  z1 w2 F. |: ?8 G5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: u8 X6 z4 p2 M3 v- q! i" c9 x/ R) Ttvb now,tvbnow,bttvb基本上，壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，主要是因壓力導致情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，提高了飢餓感，降低了飽足感；一旦吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。tvb now,tvbnow,bttvb0 O1 e  ?) v+ z2 B

& B4 B5 `) J. H, s) K" M8 S公仔箱論壇尤其是肥胖難以減重，及減重後常復胖者，大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有：焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞，甚至陞官、戀愛等，多想要藉由「吃」來釋放，以掩蓋這些內在的情緒壓力。www3.tvboxnow.com. {( C4 Z: A4 J& _- Y8 ^: J; ^* J
, N) m  A# ^8 d4 q" r, w! y
& _2 r- J1 g1 q/ d) y- v3 ?5 J
tvb now,tvbnow,bttvb0 \6 h+ |2 G1 U0 D* n4 J* l

% H: C% z  E2 `" e4 ^) V* B% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# m5 G# ]/ J' d壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，大多好發女性上班族群。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z3 ~% ?7 u- o) c

7 a. W/ ^2 I# @& r. U" b公仔箱論壇情緒性飲食 恐釀肥胖及三高公仔箱論壇6 E/ K$ `) Q( D2 f. l% B* q
公仔箱論壇* F8 A5 `8 Y9 h% h1 L
劉伯恩醫師強調，情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是，若有情緒性飲食，在進食過程中，讓人常不自覺地攝取過量食物，而且會特別喜歡吃重口味的食物，其成分多為高糖、高鹽、高油脂，長期下來除了易導致肥胖，及三高疾病外，也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖，有6小撇步可以幫助：tvb now,tvbnow,bttvb- M5 K( Z+ c# T" S4 n+ S
* b, I' _1 g! z6 K  D' H4 M; n1 ?
1.飢餓別忘忍耐：突然想吃東西時，先思索剛才有無進食，若確定已用過餐，且此刻肚子也非飢腸轆轆，請忍耐一下，等待這股想吃的衝動消失。
' u4 v0 o4 w5 y" B6 I6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ w& ~. w! R( w$ M2 g6 w2.檢視飲食內容：記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等，從中找出可能的風險情境，並學習如何因應或嘗試迴避。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?& b' [; H, s0 a

: z7 r. y2 K+ X  O+ \www3.tvboxnow.com3.培養正當興趣：培養正當的休閒嗜好，如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天，藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |. C1 ]2 ?1 _2 E: K, a2 ^  i

( U7 {% L" I' v2 a$ [! g( J4.少碰垃圾食物：居住處、自用車上，或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時，避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫，以免情緒作祟影響決定。tvb now,tvbnow,bttvb" m* X9 s, i& ?! u3 M/ J
0 l7 C# y. {& Q7 [( m% ^
5.慎選緩衝食物：若兩餐間出現進食的衝動，且一時無法克制，可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。
3 v- Z& v3 u( A" M6 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R  R1 L* P% V; {# [. a/ g
6.飲食定量控制：三餐應定時定量，且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃，體內熱量無法應付日常所需，情緒性進食的機會較高。tvb now,tvbnow,bttvb2 a% ?- E: J/ ?
) ^1 ^0 u& |5 M9 P$ G& ]
【醫師小叮嚀】：" V+ Z9 T/ v( ]3 m
tvb now,tvbnow,bttvb& N+ j  b4 U$ V2 c* D- y4 Q. V
戒除情緒性肥胖，往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅，不妨邀請親友、同事陪同進行，彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」，也別貿然放棄，應尋求專業減重醫師協助，才是正確方法。