熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾# M* K! j* O- @. Y; P% y# ^
( K( P/ ^) i# Qwww3.tvboxnow.com不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。公仔箱論壇/ p/ W' p1 Z1 j/ R
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' b/ ^' B* `' U" E/ M5 X8 R女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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【女性推薦好食物】tvb now,tvbnow,bttvb, o2 j& e# a( ]
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‧ 黃豆類製品
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。tvb now,tvbnow,bttvb u, a+ `5 J4 I2 }) z+ N
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜3 m4 h! _- G3 q& _2 _) R
- T" X( p0 ?' ^! s含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。www3.tvboxnow.com8 H+ o$ M6 ]) R- P5 h8 \ V. ^
6 |7 Q1 L' [$ |; g‧ 山藥、薏仁0 S( N" d; \& J0 S7 Q
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。tvb now,tvbnow,bttvb/ `4 n& L8 V2 O' A
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。www3.tvboxnow.com. p$ q3 m8 k0 M5 C6 C- z
9 B' q! F% s2 P- i+ B+ ?tvb now,tvbnow,bttvb【男性推薦好食物】公仔箱論壇8 e4 r1 l0 q) m: f' ^* |
6 C/ k8 k0 X3 u8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等tvb now,tvbnow,bttvb% p/ y! y' d' k) [. c- f
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。公仔箱論壇* J7 g% ` |4 k$ U( H
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等tvb now,tvbnow,bttvb, c: v. G* Z A- w( M4 i; P
: A1 v7 Z d: @/ xwww3.tvboxnow.com攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。7 ~8 U3 K9 k. _! b
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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