3招補救熬夜後的身體及精神
- ~$ P) Z. l$ }& v
6 S9 b3 D& m/ e) m/ g8 ` B" P5 rtvb now,tvbnow,bttvb忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？公仔箱論壇7 B0 f+ `, g: H" H! U
; }+ a7 y: l) e, q7 o: X7 u
www3.tvboxnow.com6 a6 p0 f: X* r. _- F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K& k }, u: J; a) j
6 O. V3 P( j5 S8 twww3.tvboxnow.com
, P5 A% P; m7 X+ x+ Stvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com, r/ B7 f5 q. x1 p
營養師教您緊急的應變對策：www3.tvboxnow.com: H5 p, z8 _' D! K1 ^& s$ T
www3.tvboxnow.com0 H/ F" V) i3 K9 E
①正常時間起床曬太陽
+ }8 O7 b6 a9 F6 S; O4 A) W" J" |www3.tvboxnow.com6 l! d# m; z0 m2 ]! Z1 |) K
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。公仔箱論壇3 ]. T& E7 L+ d7 c
www3.tvboxnow.com2 H. l( y- e5 o+ J( e
曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
" V, U! |7 e& P5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ v2 w' u) p& h2 Q4 C4 ]1 P②營養豐盛的早餐
8 k# [( K# N4 U* r: C" V7 X& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j/ ~+ x+ J7 X1 w. t
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。, T/ ?4 S+ a" m/ ]5 N
www3.tvboxnow.com* Q& y/ Y1 |' A( C& n" _
; ^3 |3 @% ~4 `) x' T6 [3 y
; X4 _7 ~0 C8 U$ Mtvb now,tvbnow,bttvb* m3 |$ y3 Z$ W- h2 p2 N1 b
/ t* {+ p2 U T' S
tvb now,tvbnow,bttvb* R2 M) f' k7 ^0 n
③短暫午睡15分鐘
% ~/ X; u J' h" \8 V& xwww3.tvboxnow.com* n$ ^- P) K9 T- X5 D: G* }5 i, B
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
3 G5 i9 h% T4 Y. L+ }$ m
/ Z6 J) ?& s7 k5 i3 C3 l公仔箱論壇營養師貼心叮嚀：
) a O& T2 t% L' a# lwww3.tvboxnow.com
1 m% g: x3 U) ~( R9 E偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
" ~" Q4 ?0 D$ B8 L3 ?8 N+ z
) L- E$ ~% q% G" s) [本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
