3招補救熬夜後的身體及精神
2 l5 ?! _ A7 W l, D9 W6 I7 A2 j
' v6 o. u, |# g; d: Ttvb now,tvbnow,bttvb忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽,或是應酬太晚過了上床時間,到了隔天就是身體償還睡眠債的時候,輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外,還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠,遇到這樣的生活情境題,到底要怎麼辦呢?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o7 S6 }; z* B0 [5 e( S6 a
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \+ A4 k2 d) a
$ D+ n0 s6 W. c7 E3 u2 xtvb now,tvbnow,bttvb
1 ^& D; E$ r) f$ C$ H0 ^' y3 wtvb now,tvbnow,bttvb7 j! `$ K/ C& E9 J- U
3 P b! N& l4 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb$ E% |$ N- Y, ~$ G7 N* b. J$ F
營養師教您緊急的應變對策:tvb now,tvbnow,bttvb$ L# q" H0 z( r& ?# r0 @3 y
tvb now,tvbnow,bttvb! C% o: N c4 w- W! c7 G1 T- T
①正常時間起床曬太陽TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^* q! S8 r0 l+ [ G; F1 [& e
+ x: |* z- D$ hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜隔天依然要按照正常時間起床,曬曬自然的太陽光,讓生理時鐘開始運作,接受光線的刺激後,身體會自然開始合成血清素,隨著身體節律控制,以及太陽下山後黑暗環境的誘導,身體才能產生褪黑激素,幫助深層睡眠。5 S6 l4 i" R+ X5 k
3 d; }$ c) K! W# W* \% dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽也能幫助維生素D 合成,進而幫助鈣的吸收,體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔!5 J! L: C! `5 X% k) D; T
8 d$ f7 U0 y# x+ {( e②營養豐盛的早餐& U( s1 P& U* |/ e3 _4 @) P2 Z
www3.tvboxnow.com r- I) X( K* }- l0 m# ?
先來頓豐盛的早餐,早上起床通常是體溫的低點,這個時候體內的臟器,還沒甦醒過來,需要喚醒這些體內器官開始工作囉!而最全面的方法是提升體溫,優質蛋白質具有提升體溫的功能,推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機,搭配新鮮水果、五穀雜糧主食,可以讓大腦啟動清醒的模式。
3 ?+ p; M' Y; owww3.tvboxnow.com
- A, n1 D; x: D/ ~* U公仔箱論壇公仔箱論壇5 g" d1 V9 a8 N' G( c5 ~
# |8 A. Y1 S5 _公仔箱論壇
1 c4 O; C. m1 |, @8 [. yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 [0 M* J5 b9 _# w% C
9 g2 [2 P# m0 z0 q7 K; t* LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③短暫午睡15分鐘公仔箱論壇" r- l& T3 E+ e: ^
8 M0 L3 Q! V2 H0 r5 E* L# y3 Uwww3.tvboxnow.com午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除,尤其熬夜後的隔天中午,可以利用短暫的午睡,讓身體獲得休息恢復,這時候並不適合喝提神飲料,強忍住睡意喔!反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除,才能幫助精神狀態恢復,工作及學習專注力也才能提升!" b3 v& ~2 u) {0 w( _) p
% q- P. O7 U2 c% Kwww3.tvboxnow.com營養師貼心叮嚀:
5 c! w6 O$ b' p& k2 h: b! v4 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: B# R/ n# L9 _/ h1 m公仔箱論壇偶爾的熬夜放縱,記得在隔天幫身體作補救措施,但是長期讓自己熬夜不睡覺,可是會造成內分泌大亂,免疫力降低,嚴重影響到健康,加速自己身體老化喔!tvb now,tvbnow,bttvb; D- ^" M- P c# P
5 J2 G( C |. q公仔箱論壇本文出自創意市集出版《吃出好睡眠:好好睏!營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |