骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕+ p4 Y5 \/ P9 r5 ^ H5 F, u
( D& `: r! G9 f" m+ P- z m" ?1 Nwww3.tvboxnow.com「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。, I5 v! x1 e9 n; P
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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/ I# i% k, N. o: d0 O+ e1 M) S骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女0 c* `8 c( C* D$ Z2 ^+ h" ^# @
& Z% A& K7 c& O. x; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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2 I0 P+ r* E+ z: c7 u公仔箱論壇骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x Q8 g7 Z) \# Z& V% L5 J( }& f
2 o! m+ Q& Z6 z1 e }0 f7 {" ^# n如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：; s+ c/ ]$ C& X9 i$ F0 d/ j) m9 n4 B
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z$ r( n( m9 G" s& o$ W
& T) l. X' R' E3 `# `/ R. Z3 `% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H) h6 B. Z' k ?! h1 c
( g' F0 ?( T- J( C9 ?4 k% Wtvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。www3.tvboxnow.com6 n( i* z. _$ D9 l* c6 [) d! c
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢
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' `9 S! M4 q' p5 E1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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( b, X+ r9 D$ e4 a還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。0 y7 v& a2 @3 ~+ L
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【矯正骨盆不正訓練】：www3.tvboxnow.com$ p) S: |8 s( L5 Z
$ n# p5 D Z L: v. j1 [www3.tvboxnow.com以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：2 ]- ?. }$ J) R- w# x6 q0 ~: @
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【腰肌伸展訓練】公仔箱論壇2 N* C/ q) n( k9 s6 a
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1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) tvb now,tvbnow,bttvb l* [3 ?/ H9 Z
3 E7 W0 r. E7 htvb now,tvbnow,bttvb2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)www3.tvboxnow.com7 c' \( G5 L, n3 e
1 l# {. u n. g6 ^9 L6 T& P, gtvb now,tvbnow,bttvb3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb9 ~5 Z3 d) X" ?8 C Z
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇, a1 E( ]# R7 u9 Z
: o4 J; q! Z9 ~1 [0 i1 R7 Lwww3.tvboxnow.com【核心穩定訓練】+ |7 E* P$ _3 D) @: [
3 z$ F& L% W$ c/ X: \2 j7 jwww3.tvboxnow.com1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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3.一回合做10下，一天做3回合。, e: C* M; ^/ _/ T5 f! M6 H
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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