下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
9 @" {0 U/ O* k9 _0 m: @5 B5 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S0 ~+ }: G0 S9 m: c
上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。5 W8 b' u- z1 o+ d+ `8 W& I
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姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛
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9 ?; v6 ^5 X+ P1 b$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。www3.tvboxnow.com: e) i' B) f) b4 T7 s- \
2 L7 ~5 e8 e& I" ^, }通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：公仔箱論壇( K D7 L3 ^% v9 P
8 k3 A- N3 F' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【進行前注意事項】：www3.tvboxnow.com9 ?1 z) o6 _! d/ x# \* c- f$ f
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一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
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二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
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根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。www3.tvboxnow.com2 c: f8 C4 E7 r+ M7 r" v3 x
- x2 G& d5 u: A X# U( k' b6 Ntvb now,tvbnow,bttvb★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：www3.tvboxnow.com2 I8 V- Y) O4 q6 z
& F8 v+ _5 g% _' b6 M% W1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。www3.tvboxnow.com P+ l* |8 J8 Y( J
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2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
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3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]3 J# D: X! A9 c9 J$ |) W0 R
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& D" J+ g" Y5 _& @4 S$ Mtvb now,tvbnow,bttvb動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）www3.tvboxnow.com8 C% V, S2 H0 P( M9 s7 b0 ?
/ h5 f8 b" O$ `; ~* G% r9 `5 q4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
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★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
1 m3 E; Y+ ?; R8 o1 y8 bwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H9 o+ W5 P7 a2 x% t, M/ Z
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w |* [4 \' C. z# i
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' ^1 V9 y; s4 x( B7 `/ o- l+ ytvb now,tvbnow,bttvb動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
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6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M6 x3 e7 \6 m. @
( u* A4 n4 G. l7 F2 x5 j7 A6 M★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
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7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
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* B& ~+ z. j5 i& [6 | k9 q8 wtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com% d! U( y( f7 K3 n" J; {0 Q
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3 ~2 n) n' q( y0 t' p2 X8 s4 q- s公仔箱論壇動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
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8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb/ c7 Y# C3 M; M/ i: d, q! T) Q
9 s8 R Z# B7 G, Q0 ^0 c" I! c% G4 }$ r, c9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
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% `* X0 u. W2 i0 w b9 |. M& o0 j1 F公仔箱論壇動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）公仔箱論壇1 b1 s7 P% e) \5 K( k1 Z
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★運動開始的時間與原則：tvb now,tvbnow,bttvb: s5 k- v$ `$ C
- m# d9 ^! t0 E" L. g1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。www3.tvboxnow.com( k/ B$ z+ \. p3 w, ?( Y
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2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
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8 f; @) r) m9 W c9 U6 ~公仔箱論壇3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~2 L" V* ] e4 h+ c
$ b: V2 j" H- c% w2 T, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
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4 I% R0 U& K! A7 B( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V" `. y6 k0 X3 O! u% U
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6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
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