下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力
. d1 i W0 ^" \tvb now,tvbnow,bttvb o1 R# y7 Y. O* x1 Q5 w# v
上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G7 r$ l, G9 v) s
" @- r; u- r' L1 ?+ B H
2 J+ W7 S. g$ T5 O+ J" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ f7 i% l6 U$ T( Cwww3.tvboxnow.com" `6 P6 |+ B) ~4 i4 N
) J/ Y8 u1 M: P7 u: L5 ?www3.tvboxnow.com
) Q& m5 l- |( u/ H: l3 Pwww3.tvboxnow.com姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛( P0 }# o) d2 u% ~- p9 {
% ~0 @; a, P' I' J7 i' htvb now,tvbnow,bttvb烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。tvb now,tvbnow,bttvb% V: i5 [' @" A& d
% z& M& ]$ f, C* w) F1 `+ l4 p8 B, B3 [
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：' m3 Y. L$ J0 ]" d( j/ U
* A% Z* h' B) m4 g; U" s【進行前注意事項】：
, v+ I# r/ e, m: J' Awww3.tvboxnow.com
$ A! _4 p/ P# W! O5 o- Ytvb now,tvbnow,bttvb一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。公仔箱論壇9 q! r2 H. I" }$ o
" o6 p. u' j% n8 j5 @9 I( n
二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。www3.tvboxnow.com+ L# [! h) ]( H- c6 R
; k1 \3 y$ x8 Wwww3.tvboxnow.com
. r* B& Q7 R- `% m {6 w公仔箱論壇
) _. m ~& E: V4 C! A0 K" F+ ptvb now,tvbnow,bttvb9 b; X9 ?* M8 n9 }7 s: u4 B: }; p
2 d d; ~& O4 k* d5 U根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。# L$ K. L1 A& O# k* _! A$ S8 Y$ f
$ k; W8 u- D* h) b. k
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：% D0 ]! v2 r, E% j2 s7 a: _% N8 ]) i/ H
* x' |$ G" F8 v! h" u. W9 B1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。www3.tvboxnow.com) ?" a8 ]7 f+ M
www3.tvboxnow.com9 ~; n/ Q1 u* ?; E# N- C
2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。公仔箱論壇) v) K( s- H8 M& j7 m
公仔箱論壇# _4 H) |" _/ Y* s2 I0 d
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
6 u5 H1 L! h4 ^0 }8 j) K$ Rtvb now,tvbnow,bttvb3 Z- q3 f2 P: w7 E, y* [
% \0 k9 g' ~1 i# ^www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p" u; L" N* q9 `; O: ?( X
公仔箱論壇( Z- V' y! U J" e0 V
( w' a& K0 g7 ]) \公仔箱論壇動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）
( c6 C+ g8 n3 B9 Pwww3.tvboxnow.com
( A" [% E1 d$ w- S$ F" Y8 Z ytvb now,tvbnow,bttvb4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。tvb now,tvbnow,bttvb) Y" F* S7 _+ A& [. e5 R C
8 n. o; Y0 i" E9 k; Dtvb now,tvbnow,bttvb★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H, D8 @/ I" w2 `
公仔箱論壇+ b1 G& y' ~# W7 i2 C* v! T
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
7 Y; K4 }# Z2 Z1 ? J; Utvb now,tvbnow,bttvb
1 [! L9 y$ \5 n8 ]1 a% m# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L: X2 ]. v2 O/ R0 Vwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇# J. `& X. T. P8 w3 y
公仔箱論壇' k; `3 F" i! M
tvb now,tvbnow,bttvb) f" P7 g- |# Z1 i( |: A: [7 ]
動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）
6 j6 V. J5 l2 p: vwww3.tvboxnow.com
# M1 y6 o- z5 C( G7 ^/ b6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。" k( K$ y. n: A7 R9 ~
www3.tvboxnow.com: n) Z! L; ~) `; D6 {- `+ S3 s5 _: \
★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。0 c# [5 Y E2 b) g7 P% I
公仔箱論壇- l7 n( `3 i( w; S; U
7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。
- T/ q' i: d( o: H6 r3 c0 o& {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K. M& _$ x$ Z3 q
, K, d/ F4 u0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# B. N6 d) \9 m# s. K" BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I& ~- ]$ v0 _7 ]6 k8 K# A
9 z( p [/ e9 r, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）
% G; k% }, W9 R7 w" K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" p2 i4 T2 R' ~4 L' |: x- N0 @
8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。# m E, u6 {& k; R7 o! `( u
F: A3 {% A7 _- C2 m9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
3 X" u8 `) Y- o公仔箱論壇
3 Y. L# l+ p* P% ]5 ?5 ~公仔箱論壇
3 Q b# K% k, S* ?! ?6 N7 }
o8 a3 g7 ]) q( \1 Y公仔箱論壇
) S: n) y, `: ?8 W0 Z" [, g( N8 L公仔箱論壇
4 |1 T! _/ q' r0 _' `- Z1 J動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）www3.tvboxnow.com. l, v* Y! X# R, _8 y$ u
# G; t! d# _+ _, ~% s★運動開始的時間與原則：
4 y3 n: I! r+ ]8 x$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R- }. C2 ]( x. o3 H/ h/ M2 Q- H p
1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
+ X5 S* u9 @( v: stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x) I( H# Y- ] [7 l6 ~
2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。www3.tvboxnow.com; i$ u6 a) w. U4 ]6 M- I8 s
- Q( R5 Z }3 [2 n7 E
3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。公仔箱論壇( Y7 W. X6 P( _) n# u* n$ g6 @
" d) Q7 U1 b4 K7 U( j! F, Mtvb now,tvbnow,bttvb4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
) S+ u1 l" }& d- W" P/ L% rtvb now,tvbnow,bttvb
, [3 T8 q( g4 j8 _/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。
5 R5 ^; C# A h0 H/ z1 x! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C1 a2 F3 s! \: s- l A2 Q
6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
| 
