[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

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居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂tvb now,tvbnow,bttvb7 O, |& u2 k" Y

- {+ {- d) d* a公仔箱論壇惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！
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! ]3 q0 f' q; f+ |$ t# g8 u; r9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素
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0 {2 M: l& |# v+ Dwww3.tvboxnow.com為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。www3.tvboxnow.com: q! i# H3 U( y& L. ]7 w' ^

- t0 j. a) r9 y  b0 N2 r至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。) I; Z9 K; N- a1 G' o

6 Q: X4 u2 F- ^" x' n: V, m6 d4 Vtvb now,tvbnow,bttvb居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌公仔箱論壇4 b! N, \  q+ b1 U

# f- c( A3 q' K5 i. i2 P1 U. _tvb now,tvbnow,bttvbAnnie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。www3.tvboxnow.com8 J0 M0 R: B6 k& d
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5 ^; E7 W* i2 n9 K2 r8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）+ Y; Z8 Z$ T1 m6 w+ b
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除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J# D) t( q) Z
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至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。+ \9 O7 @. Z/ D  V

# H& l9 ^# D6 ^" Cwww3.tvboxnow.com但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：
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桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）公仔箱論壇4 T8 a8 K; E: I( y1 }# H
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★桌子伏地挺身訓練
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運動練習次數：6次。
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組數：3～4組。
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訓練方法：
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1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。! o- {* N; w! u' G; G7 `- D0 R
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2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。公仔箱論壇  A8 {: E+ [3 _- [# e
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3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。tvb now,tvbnow,bttvb" V  g8 M" e+ x% G3 f9 ]
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貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
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膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）
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★膝蓋著地伏地挺身
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! C; C+ ]3 c( _% J9 l& qwww3.tvboxnow.com運動練習次數：6次。公仔箱論壇0 Y) g$ c1 [, L8 N

) v9 Z- J5 G4 w* f% A2 a組數：3～4組。
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訓練方法：! G* }9 Q5 f$ ~+ e. N7 Q8 }

- r) \$ [# z* ?6 S, H+ Mwww3.tvboxnow.com1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。
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2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
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3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。
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4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。公仔箱論壇6 {5 y% r* X5 |0 n5 K3 i) W& ?

7 M( B6 `$ ]7 Y5 k# X  Ktvb now,tvbnow,bttvb貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。; M# [- w/ W* |- ^1 n& S

" h4 z  D6 \& ?: A* e0 v% F) I打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 tvb now,tvbnow,bttvb5 A! o* m( s) v+ Y9 j
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另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
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9 i* r* ?7 ?$ u, l1 H唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。公仔箱論壇0 [& g" n& V: J0 A

$ @* V7 J2 _* C6 [9 v. ?( K0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。