[健康資訊] 居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂

li60830

居家美胸這樣做！學會2招對抗地心引力，胸部不走山、下垂
. n) w% f) N' d  K: w' Ztvb now,tvbnow,bttvb
$ t1 _" Y9 E. P" _6 Z2 h" [3 r( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。惱人的胸部外擴、下垂問題，總讓你抬不起頭、穿衣沒有自信？相信這是不少女性朋友、產後媽咪常有的困擾。想要重拾過往渾圓、挺拔的胸型，該怎麼做才對呢？專業教練表示，其實想要保持胸部堅挺並不難，只要學會2招，適度加強鍛鍊胸大肌、闊背肌，自然能輕鬆Keep住美麗胸型！tvb now,tvbnow,bttvb4 @" o% D: b: B$ M

3 m- e, \7 y3 ]1 Zwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- e7 k% {& w9 [5 R
公仔箱論壇: I( o5 v" D; y- G6 u

) S5 d1 ~% X; }' f  ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ n" h9 g9 ^  I* P& v  ]% _

$ B8 A* f0 u, ^8 t. [) Y. Ftvb now,tvbnow,bttvb胸部走山、下垂？地心引力、懷孕哺乳都是可能因素0 X+ c& ^3 _4 p7 g( F2 h

! k+ R, v+ E+ k+ V8 B* R5 A為什麼女性會有胸部下垂的困擾呢？擁有多項國際級證照的健身教練 Annie老師表示，其實女性到了一定年紀，隨著肌膚老化、鬆弛，以及地心引力的影響，多少會有胸部下垂的問題發生。公仔箱論壇* ^, o) H) ^6 @. ?% ?5 C

6 z3 x+ W- Q7 [5 e5 g: [至於為何產後婦女會特別有感？Annie老師解釋，這是因為女性在懷孕、哺乳期間乳房組織會內急遽漲大；而女性生產完、哺育母乳時，乳房組織會快速萎縮、失去彈性，導致原先被撐大的皮膚組織失去彈性有關。因此，不想胸型走山，養成適度鍛鍊胸部週遭肌肉組織的習慣，對於胸型維持非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a1 ~2 _% h7 \* y* Z9 g( P1 {
www3.tvboxnow.com- v& q! f, b4 V% U: r
居家美胸這樣做～2招簡化版伏地挺身，有效鍛鍊胸大肌、闊背肌
/ R' e& A2 W2 n9 O! W6 J5 S公仔箱論壇' }, A* V* b6 ?% ~3 z2 ?  {* `
Annie老師強調，想要讓胸部更堅挺，多會建議女性朋友適度鍛鍊胸大肌、闊背肌2大區塊。就以胸大肌來說，位於胸部下方的它，不僅是女生胸部的地基，在適度鍛鍊下，更有助將乳房撐起，使胸部更堅挺、集中的好處。
/ @8 H. R5 X! Q+ btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( _, l- D5 ]* n; K" ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @1 r4 [( }, ^  e% ]( Z

- z' p/ Y. o7 w2 [+ W3 J, y0 e! |

6 G$ x# g8 w  B" k; g! a& ^! _公仔箱論壇Annie老師分享，伏地挺身動作不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，更有修飾人體手臂、肌肉線條的好處。（圖片／取材自臉書＠跟著Annie 一起來運動）
8 k& U! p# n8 i* g2 ^% q! G2 m1 ~公仔箱論壇
0 g- }/ L0 C! c" k6 w- Z公仔箱論壇除了胸大肌外，另外要注意的是，當人體胸部肌肉量少於脂肪、缺乏鍛鍊時，脂肪組織也容易位移、往後跑。所以愛美的朋友，不想每次穿內衣時，背部總被內衣下緣擠出小肉肉；不只要適度訓練胸大肌，後背闊背肌的鍛鍊也一樣重要。
  Y4 }; `: m( ]6 o; {, a
3 t8 D; D- N+ H( Y# o& D9 k& B公仔箱論壇至於想要有效鍛鍊胸大肌、闊背肌該怎麼做？Annie老師分享，伏地挺身動作就是不錯的選擇。它不僅有幫助強化胸大肌、闊背肌的作用，動作過程中更有輔助修飾人體手臂、肌肉線條的好處。
9 \0 L4 J1 S: s" k- U6 r! F1 o2 l1 F% N% q
但值得注意的是，由於女性朋友受先天結構影響，肌肉多分佈於下半身，因此鍛鍊上半身時，往往比男性來的吃力。對此，Annie老師建議，平時沒有運動習慣、肌耐力相對較差的女性，初期不妨可參考自己著作《運動不是為了瘦！肌力女神與妳用健身寵愛自己》書中提到的2招改良式伏地挺身，一步一步循序漸進的做起，就是有效對抗地心引力、預防胸部下垂的好方法：& g1 N) Z4 N/ O8 a9 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U5 R( Q- W& N9 A
tvb now,tvbnow,bttvb6 i5 B2 U% H! @+ V; ]$ w

8 T/ x: ]) L, }; s6 h: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k/ n1 ?* R" O  x6 C

/ R' x6 b1 F# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。桌子伏地挺身訓練。（圖片／高寶書版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P7 Q3 }- ?& ^. l$ B$ ~) h  h
公仔箱論壇! v. }: U5 Q( c1 I, [' ]
★桌子伏地挺身訓練
/ u0 b/ ]& e" f; [1 r( }* ~3 ^# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 M, @! z8 u3 n# _" S7 p( f5 Z- ]+ M公仔箱論壇運動練習次數：6次。tvb now,tvbnow,bttvb. Q0 }0 k7 m# C2 E  N% |% O

, X& E7 L5 n: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。組數：3～4組。
0 J7 f9 f6 o, w" o& y; F公仔箱論壇www3.tvboxnow.com; d' M5 c7 _: m; A
訓練方法：* |+ `* ]! `! ]# @, z0 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a% Z4 B2 o7 `. `& @) z+ \
1.先找一張穩定不晃動的桌子，將兩手手掌穩定的放在桌子的邊緣，手指打開，分散手腕壓力，雙腳打開與臀部同寬。www3.tvboxnow.com* C2 K6 \2 _9 }% a: {6 \
5 U  E3 o6 A' P" L$ w6 U
2.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，儘量將身體下沉至背部跟手肘同高位置。公仔箱論壇3 f  {$ M0 b" _, @. R  P4 _! G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C$ B/ p7 v7 K8 h) ], I
3.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。) n: \) m+ k! V* y1 B

& ]9 c1 ]6 U3 P" v+ o貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部、身體與臀部同時往下沉，背部不拱背，保持呼吸不憋氣。
: x2 }/ F- l3 _# N! f9 e9 nwww3.tvboxnow.com
' ^5 L- N- [; W5 |9 ~# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; Y3 e4 `6 C; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 r+ L: N; C/ R5 `* y" Hwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb* l( o. O# t) ?, T% }& T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x" c" s- X3 C% O1 ^
膝蓋著地伏地挺身。（圖片／高寶書版提供）www3.tvboxnow.com6 {% \2 x/ {; c" A6 y6 O+ f# j

! ]3 d, c1 @8 ]" C9 x( o★膝蓋著地伏地挺身tvb now,tvbnow,bttvb" Y( w4 H8 b$ T$ _. n* x9 ?

9 Q" ^4 ]5 I5 g/ U& \8 O# `tvb now,tvbnow,bttvb運動練習次數：6次。公仔箱論壇$ b9 ~6 p5 X* |* B# M
6 }  b% t  U4 E
組數：3～4組。
3 c1 X3 Q% w, u: L( o& G+ \* g2 _) V  g( ~+ ?  T
訓練方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q1 h4 u5 Q" X! G' A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s5 S' G  M3 }" N. ^: t- p
1.先將身體到棒式位置，將雙手放在肩關節正下方。www3.tvboxnow.com& k/ [' w8 S/ l4 m: N

( }: V7 x0 ^' g5 X8 E/ L# _www3.tvboxnow.com2.輕輕將膝蓋著地，雙腳勾起交叉，再慢慢將雙手往肩膀外側移動，手指打開，分散手腕壓力。
  ]6 }- `4 U0 ?8 o5 c2 g" I公仔箱論壇5 \& d" G% F7 v" v) T% d4 `4 K& S
3.吸氣時將手肘彎曲身體往下沉，將身體下沉至背部跟手肘同高。tvb now,tvbnow,bttvb0 Z7 s7 h/ K( X: x% `! H, K5 V
公仔箱論壇) o6 D, ?5 J5 U; M0 u" |  ?- _
4.吐氣時將身體回到開始位置，重複這個動作的練習。
- I7 a8 w3 Z. h5 E3 O公仔箱論壇$ [- W7 k. \# o- Z
貼心小提醒：練習時注意臀部不往上翹高，必須將背部及身體與臀部同時往下沉，保持呼吸不憋氣，如果覺得膝蓋不舒服，可以在膝蓋下方墊一條毛巾。
  n& @( I; G0 ~, y( M7 U公仔箱論壇公仔箱論壇# n9 N0 @8 n, v0 a- `- L5 j, I8 z
打造堅挺胸部 循序漸進鍛鍊＋姿勢確實＋充分按摩效果好 公仔箱論壇, t, g* e3 F; n0 E: B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z5 c6 h+ W# T& {: w3 K
另外，Annie老師也提到，一旦從事特定動作組數沒有疲累感後，就建議可視個人能力適度增加鍛鍊次數。譬如，原先每週每次運動練習次數為6次者，下週則可增加為7次，適度循序漸進增加，都是幫助提升肌肉量的好方法。尤其是，正值哺乳期間的媽咪若能積極訓練，不但有防止胸部組織因母乳漲大而萎縮、變形的作用，更有輔助增加乳汁分泌的好處。
# K: S. ?/ `' B+ b3 jwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇/ b+ k6 i2 z( w, e
唯一要提醒的是，想要成功發揮訓練效果，進行上述鍛鍊時一定要注意動作要確實，動作做不標準，反而沒用。特別是，從事上述伏地挺身動作時，一定要注意不能只有胸部、上半身下沉，背部及身體與臀腿部，都要同時往下才對。且手肘應與背部、整個身體保持平行，這樣姿勢才正確。
3 u8 ?- S6 y, j+ X, bwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇6 _0 D- y2 p5 g; O# {3 T
最後Annie老師也分享個人經驗，想維持胸型勻稱、堅挺，除了內部組織的鍛鍊外；外部的按摩、保養也同樣重要。建議婦女朋友可適度選擇自己喜愛的緊實、美體產品、乳液，於每天晚上洗澡後適度保養、按摩，都是很好的護理、保養選擇。