減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！
/ W: h) P: u# o9 b" G' }, \8 ]「4321黃金減肥餐單」原則公開
4 W. g4 w1 f$ s9 K. t公仔箱論壇公仔箱論壇5 m" }1 J% E: E# ?' `
4 E1 X+ g8 A l q* s6 {2 J4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。
; r; U; N$ j! J q ^) J" U0 T' G0 Vwww3.tvboxnow.com3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O3 X* A _' @' @4 U* y3 W a
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。公仔箱論壇6 g/ i% }7 ?, X' j7 z4 A
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O4 `3 v. S: f2 n+ A F
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。
7 M5 {. c! {! Y; Qwww3.tvboxnow.com「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x8 ~* K. `! ]& U
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
- J& `8 f& H# O& |. p. f/ ^; i非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
1 K: [% b. D$ ^! W8 D, u: p非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
9 i8 b( u+ X# G; E3 v公仔箱論壇蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。
/ I( n! g" F* ^1 } s4 ftvb now,tvbnow,bttvb豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。tvb now,tvbnow,bttvb8 f( p, h* y" A# A: d' T
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。
$ g* J) p4 F8 N# `1 w9 A5 Hwww3.tvboxnow.com雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。www3.tvboxnow.com" c! \! K# u( h! N+ m- ^
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
6 \' o& G, f4 p) X# Etvb now,tvbnow,bttvb不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。
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; a8 e$ n$ B/ g4 t/ d- Jtvb now,tvbnow,bttvb蘋果也屬於低糖高纖的水果。. X) P6 o! W% u% L" b; r: Q# w" y
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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