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（優活健康網編輯部／綜合整理）
. x8 H% V2 d9 D) K我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
t" A# h, N3 L( E強效生酮食物
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未過濾的生蘋果醋／tvb now,tvbnow,bttvb; S: i9 t7 _' }4 d
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
2 f8 _! H# {+ S6 s7 `! U) D( @8 Ewww3.tvboxnow.com使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。
/ |3 D5 L6 x8 t* a5 q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v5 {/ i! z0 g' O5 w
酪梨／
- P2 w0 ]1 s2 w6 X9 w/ u% l7 z公仔箱論壇很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。
. f: F9 d' H) q* f& { |公仔箱論壇使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
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7 j9 Q0 L- P. P. i6 y. \+ t- Gwww3.tvboxnow.com藍莓／（補碳法的最佳食物）
, k2 g+ k7 d- b; Qwww3.tvboxnow.com很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。, l7 t" X; R$ l
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。
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大骨湯／
" V6 C8 X* E6 `- g5 mwww3.tvboxnow.com很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
5 e y- U8 w% m7 L' q) ~2 p7 P使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
6 |: x H( U+ E5 M# m" a# }3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 u& P; J" M f# z$ ?$ ewww3.tvboxnow.com花椰菜／公仔箱論壇! E6 x7 Y: L& q* m x9 s
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
0 p) V1 Y, K8 L' ?9 E5 _$ x使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。tvb now,tvbnow,bttvb6 H7 N! ? n% P5 t8 {
註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。公仔箱論壇1 I- N0 U) l7 c3 i
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椰子油／0 @3 K6 Y8 j& Q0 z: a/ o* S
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。: ] E' W2 `, \: \" y4 ~6 L% S
使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）- b" w% u" K5 `
很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
. s/ k" r9 l, a% utvb now,tvbnow,bttvb使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |. j( u& ?$ K9 Z: L
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蛋黃／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E. `2 _3 G, r4 W6 n' |0 ^
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
9 u, p5 @. [* Y9 j2 w( y公仔箱論壇使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。3 _7 f' s9 u: b$ l# e' K& |6 ^1 ]
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醱酵食物／
2 W6 H) T8 @4 U2 I. E1 Hwww3.tvboxnow.com很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。3 P, Y* {6 B+ ?+ N
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
7 d% V% G, h" u+ l) f. Gtvb now,tvbnow,bttvb註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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$ e% g; D$ @3 `1 [( t& r; ?www3.tvboxnow.com亞麻籽／公仔箱論壇8 R1 Q$ E. Y0 f% B
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。
c! W3 t% y }' K% R+ D/ P5 _! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P! ~( R J5 \* g+ O0 i; K
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。" `5 g) |& G2 L% ]% O' ~
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大蒜／公仔箱論壇 B5 e4 r' Q) A, n8 a5 ^! T
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。- v+ H% O3 `5 Q9 g) O. c
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。0 s& _* x+ n$ k- u* {
4 W% X" c# Z+ Y- o' m" I公仔箱論壇草飼牛油／tvb now,tvbnow,bttvb: B* z$ r. E6 Q' w8 q7 |( v
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
4 F/ Z! x4 n# b( _$ R公仔箱論壇使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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羽衣甘藍／
4 h/ C9 n" A c+ @很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ] {& I) P& }$ w: k+ m) V
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A# o- b8 w7 G/ Z6 Q
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肝臟／: c. `$ o7 [9 `# {- d
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
. R _2 Z$ e0 _; O2 g" t0 o, z使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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' r1 y7 V$ m5 S" |9 ]/ j' s, I生椰肉／
2 I1 f e8 k1 J& |$ `. }www3.tvboxnow.com很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
+ R* N3 Z4 B/ E7 O- P2 S7 W3 A公仔箱論壇使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。公仔箱論壇/ e* n0 L3 a% v. a' O
$ p7 X8 \' x5 K6 L, ltvb now,tvbnow,bttvb抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
7 z8 i" L) K* ?8 o& c公仔箱論壇很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。
' K7 K1 y2 E- R. @1 B! o$ w! M( [使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。tvb now,tvbnow,bttvb/ i! B y: z" [# B
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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沙丁魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?9 N' }' N4 K! n/ v/ U, H
很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。( w, G( N+ k! \4 Y
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。www3.tvboxnow.com. M4 r: L% k9 D* Y
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紫菜／
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& U5 w1 O$ l V6 rwww3.tvboxnow.com使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。www3.tvboxnow.com, l6 I, A4 N3 C. k% C% p, L+ R
註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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1 H" Q- ]& `( o$ ]# l& y野生大西洋鮭魚／8 b0 w! S# g+ O3 U" f* L" Z1 N
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。$ n5 J- I2 {4 r7 v4 |9 \; r
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
* e3 g2 @8 A1 ~( {註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。公仔箱論壇* U8 |. p! M, {1 r0 O
?( z; P4 w; O6 ?0 x; q/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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