/ a" x. o; @" l* I, M x5 ?+ Z公仔箱論壇, p, C/ `. g" H z- ?
（優活健康網編輯部／綜合整理）床墊有軟的、硬的等不同類型，哪種好呢？壓力分佈又需要是如何呢？人體壓力有測試系統，可以協助我們瞭解脊椎是否能得到完整支撐。
" g9 r1 u/ E+ o1 xwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com( [! U) d, p1 |! u, ~ }/ h/ N
顧好睡眠品質 床墊、枕頭要選對
2 E- i( l& d& N4 N t+ p, l A W; D( l
一般正常人體，在胸椎曲度往後、在頸椎與腰椎曲度往前。如果睡著後，身體能保持放鬆的睡姿一段時間而不會肌肉緊繃，較為理想。如果床墊太硬，人體便會受到壓迫刺激而想要翻身，如果越睡越感到疲累，床墊可就是睡不好的因素之一。床鋪面積要大，睡覺時要能自由翻身，床的高度差不多到膝蓋，這樣才能便於上下床。然而床墊的選擇並非影響睡眠的唯一原因。www3.tvboxnow.com j. \3 @5 M2 l9 M6 l0 c" v
tvb now,tvbnow,bttvb9 E2 g% ]- @- Z7 _, \" a
枕頭要軟硬適中，稍微有彈性，頭頸部能夠得到支撐，能透氣。頸椎曲度關係到脖子後面的支撐力，如果睡覺時頸部是懸空的話，頸部的肌肉組織沒有獲得妥善的支撐，會睡得很辛苦。另外也牽涉到枕頭高度，不能太高也不能太低，否則呼吸道會被扭曲，影響睡眠時的呼吸。比較理想的睡姿是呼吸道為直的，如此最為暢通。9 v/ c9 ^' `* w' Z* n+ f; l- G% x b' S
tvb now,tvbnow,bttvb1 {+ z3 o3 z) `$ J c5 `- U
如果早上起床我們感到頭暈腦脹，首先必須透過檢查，來確認是否有睡眠相關的障礙，並排除其他問題，最後才能針對個別的狀況來選擇不同的治療和決定適合的床枕。
0 B. R) b, _8 V: n' o; O0 rwww3.tvboxnow.com
, y, S* P3 d, W6 o% u! bwww3.tvboxnow.com健康舒眠方位 2種不同見解
" ?) z6 q1 D; Q) c5 r* p4 Btvb now,tvbnow,bttvb
% A6 h' L/ n0 qwww3.tvboxnow.com關於睡眠的方位，想要健康舒眠有兩種不同的見解。一是建議頭北腳南，此說法主張，南北睡向能夠讓磁力線平穩穿過人體，避免地球磁場干擾大腦及各器官血流的運作。
: [1 U" a0 }3 @ t8 G( L$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ]# u8 I; I. M公仔箱論壇另一說法，建議睡眠方位宜朝向東、西方位，是唐代醫家孫思邈的建議：春夏頭向東臥以養陽、秋冬向西以養陰的概念，他認為，若要養生宜避免頭朝北睡，北方屬陰，人的頭頂有百會穴，是諸陽之會，朝北臥會傷人體的元神陽氣。tvb now,tvbnow,bttvb8 k* Y( l7 c8 m6 s' n; Z" \
7 g2 Q: Z7 K/ s; h% B6 t5 n
長期身體右側臥 容易引發食道癌) E, W% F' u7 @+ m- H. Q
$ _3 B5 C6 ~ E& u) K, ?
睡姿以放鬆為宜，每個人根據自己感到舒適的狀態來調整。會打呼者或睡眠呼吸中止症患者，一般以側臥為宜。但有些研究報告提供不同身體狀況者參考，根據《美國腸胃科醫學》雜誌的研究顯示，長期身體右側臥，容易引發食道癌，因為胃部比食道位置高，食道與胃相接的肌肉變得鬆弛，胃酸回流容易造成胃病，甚至流進食道，使食道酸性時間變長，而左側臥的食道酸性時間最短。
* S. q" w6 L. E) {; C+ hwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com9 R2 [% X$ Z3 W$ ~
睡衣避免太過貼身 影響血液循環
2 j: |/ ^; q& x4 w4 ] k/ Ywww3.tvboxnow.com3 W; b4 n# C+ j5 E3 o8 h, s) v
至於貼身穿的睡衣，則要能夠考慮到睡眠時方便轉身活動，避免貼身。腰帶宜避免太緊，才不致影響血液循環。而睡衣材質需顧及吸濕和透氣性、舒適感。在睡眠狀態下熱量會散發到體表，令人感到溫暖舒適。有些人在冬天穿很厚的睡衣睡覺，反而會覺得更冷，因為柔軟度較差，影響體表的血液循環以及皮膚的新陳代謝，使體表的熱量反而減少。tvb now,tvbnow,bttvb6 E, v; z) y$ O3 K
V" ~, @/ Z+ w; ]* J5 u
據記載，兩千五百年前的至聖先師孔子，非常注重養生之道，活到七十二歲，其中一訣竅，就是夏天穿著清爽的單衣，晚上睡覺的時候，一定穿著合宜的睡衣，提高睡眠品質。
% l* c! T# C. X9 M/ p; R9 e: t; G公仔箱論壇
( R# ] @+ o+ [www3.tvboxnow.com（本文摘自／自己的睡眠自己救：運用醫療新科技，擺脫睡眠困擾／時報出版） |
發表於 2018-9-30 01:55 PM
| 
