早安健康編輯部
& G! O" [ P% }$ _, h; X w; x6 I1 \公仔箱論壇
2 Q' D E1 f- e1 ^# d鈣是存在體內最多的礦物質，也是預防骨質疏鬆、維持肌肉活動的重要營養素，但根據調查，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。鈣質比牛奶多的食物還不少，但也要當心會抑制鈣吸收的禁忌食物。 www3.tvboxnow.com& c7 Q1 d: U% P6 S
/ ?- c I& W* G3 d% [ [2 Y
缺鈣會有哪些問題 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?9 I% `, V2 R# P/ D8 Q& ^
tvb now,tvbnow,bttvb+ u/ y2 x U2 @/ q4 Q2 o& z* o
鈣很重要嗎？
; `4 Q& }: F8 X6 v+ [) G鈣是存在體內最多的礦物質，除了是構成骨頭和牙齒的成分，鈣可說是促進荷爾蒙分泌以及讓肌肉活動不可或缺的礦物質，每個成年人每天約需要1000毫克的鈣質，但根據調查，國內40~70歲的婦女平均每天只吃進350~400毫克，成年人約有8成缺鈣，國高中孩童更將近100%鈣質攝取不足。
3 c% h" C: @- D& [tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; r& ^/ i8 X! `8 B
預防骨質疏鬆、維持肌鈣對人體有什麼功用？ www3.tvboxnow.com; F0 l5 u7 j# K# ]
大多數的鈣質都用於維持骨頭與牙齒的健康與密度，可以負責擔任抑制神經焦躁的鎮靜劑、使肌肉收縮、防止失眠、讓心臟正常運作等功能。因此，鈣質除了讓人體預防骨質疏鬆，也是神經傳導、肌肉收縮、維持正常血壓不可或缺的營養物質。
0 i7 G I. ?4 E: n, n' X; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, q: Q; y" m1 [4 N6 o9 A
若缺少鈣質，不只會造成骨質疏鬆，人體的正常生理機能也會失衡，不僅容易肌肉痠痛，還可能比較容易失眠或血液循環相關問題。
9 v1 `: P- l) P8 a7 B. w# Xtvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com) |. M8 i4 `6 M- D/ w% k
補鈣食物 ：除了牛奶以外的好選擇
. B+ q4 D% w7 A7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- u2 G: `) s: l8 F* A2 _: m0 Ptvb now,tvbnow,bttvb從哪裡可以攝取鈣？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _, T+ k' }& Z& i+ d. \/ J3 c+ ^# C
( x1 |2 |4 z; ?3 Z5 n! c- D; A1 Q. A' Ytvb now,tvbnow,bttvb芝麻、大豆類、牛蒡、海帶、全穀類、牛奶、魚貝類、小魚乾、蛋黃都有豐富的鈣含量。
+ q5 _( H$ o* uwww3.tvboxnow.com
2 @# A0 ~- Z3 x1 D$ m* M; k* ^& w公仔箱論壇鈣需要與其它營養素一起攝取才能有效吸收，所以將富含鈣質的食物放入餐中和其他食物一起吃，鈣的吸收率最好。促進鈣質吸收的因子例如：乳酸、維生素D、蛋白質、鎂以及維生素C。
5 P- J" J5 C" i; g
' G* p: g% V2 U公仔箱論壇另外，適量照射紫外線的人，可以從食物中吸收鈣的效率，也比不常曬太陽的人高出40%。
9 `3 G2 q. s- E8 t, Dwww3.tvboxnow.com1 l/ J* }8 O5 a
但若同時攝取咖啡因、高脂肪飲食或菠菜、莧菜等植物性食物裡的植酸、草酸，則會抑制鈣質的吸收。5 M+ w* V1 }& [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w! V7 m+ U! {4 z) s' ~3 t
加工食品內過多的鈉和磷，也會抑制人體吸收鈣質。 |
發表於 2018-10-10 08:00 AM
| 
