●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb N7 l& ^! C: O. y/ k, m( v
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。www3.tvboxnow.com3 q- B; ~1 w% n8 l, D$ t0 E; V. C( h1 |
3 |. ?4 P3 w f( F# q) g4 I: c- Nwww3.tvboxnow.com●必要的伸展運動： f D9 C* K! o7 a( X* f
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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$ d+ l, U# T, u& R5 S. e* g5 Ltvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：
+ S8 O; O9 A* D1 T: D4 `tvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。1 N5 T ^2 `, E, s) m: ]4 ]
1 G* M( R' D6 h- Z0 `1 g' ptvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：
* `5 U; a6 G9 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
0 m/ f3 n5 s& l# Y3 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s6 i& K8 e5 O/ r0 W/ P
●逐步增加運動強度：
) @7 v! b+ Y: k/ F8 M% M% Btvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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4 O4 X; O) x9 ^* G7 z# P- Utvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
- [% D& U7 j% B劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~5 O: M/ d) W& o! @$ D% U) I j
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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0 `5 |, Y# z% r# twww3.tvboxnow.com●運動後的必要“冷卻”：; b) s4 _# t: V
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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