●必要的熱身：6 N/ s1 ^7 S1 U0 C4 `' U
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。tvb now,tvbnow,bttvb; p& ]8 ^. }$ R% v% F: u2 H
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●必要的伸展運動：3 I" v( G, U' {( N8 V9 n- X
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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/ c5 X0 f/ \# | xtvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：
6 |' ~& d7 f1 c+ r9 B公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。( O; n H* m3 [7 z& C& e/ e
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●水份的必要補充：公仔箱論壇# J& W: p- c6 c/ E7 l5 T. m
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。3 Y/ l2 [! @1 E0 \) W1 v/ ]8 V
% ?% u" B0 H) _tvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：
# F( R: n0 M! [9 v7 T最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。www3.tvboxnow.com3 }# T* i; d3 u
0 K# m/ C. B. e6 V8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：
" s+ u' G+ O, G) b/ G6 `& X' x7 z) }劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
: O; l; C/ U6 `7 I% f, K$ D- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P! q& j% D: k4 D
●不要在運動中吃喝：
& w1 M/ S6 ?" [ H( u. ?$ f* ]www3.tvboxnow.com任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t+ T& M# ~% r- A4 l0 l
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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