●必要的熱身：
: Z3 ]( a7 {, A) Q4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。www3.tvboxnow.com! T. c# A3 L& J( k: W. a4 W! s
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●必要的伸展運動：www3.tvboxnow.com/ L! q4 _% m- x9 Y# `
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇. {! K8 p- {/ d; A( l* T
! Z7 |% q& `8 V; I, k( |tvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：www3.tvboxnow.com- M9 R9 P6 |% b* v4 o9 \: E& D
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
3 N9 Z& x+ R& E0 a6 M; etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F+ v! c ~! v
●水份的必要補充：公仔箱論壇7 E& _* j r0 k; j; R: D9 o' r/ L
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb! c7 o5 Z5 v8 Y; e! l6 d
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●逐步增加運動強度：
* z) Y4 y" Z7 `( l* U" ]$ ^& etvb now,tvbnow,bttvb最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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" P l" V3 X: m& ?www3.tvboxnow.com●動作不要太急：
) i" C0 a% S3 d# {+ y公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
# R% G/ c8 _' n. i( S; z+ r0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 l$ d0 J* n2 Z* a/ i5 U
●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇# P4 c2 B5 F# p- |; f
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。 i* l. ], x5 }- T. x" ?
- N1 {$ u( x. N, E1 }! ~公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [/ K! b7 l* k7 T! \1 N
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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