●必要的熱身：
4 H/ i5 B. {1 S1 [" z開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。8 w7 I5 o" r5 [4 i# B
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●必要的伸展運動：
0 _, u8 @: U8 ^0 a# a: d$ j( c- P% N伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇/ d, a/ S, W: r9 l' d+ F% Z
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●不要過激運動：, U% y$ p$ O% b o; k
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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1 v. J: \- g! j; U2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●水份的必要補充：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R" K% V& N9 I
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。1 e; q. U l6 `. S* z. D
) x5 x) X6 L" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●逐步增加運動強度：
2 V1 a- e5 W+ o6 I# o最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇% s' y1 l4 J1 r I
, r; I V0 `& T; I# h: c6 a2 T# B7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●動作不要太急：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~. p- {! K' O' a5 `5 ?
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D( g( l% }: a1 S
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●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇& ~% g/ w! v8 J" g3 T
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。# z5 M: L. @: W4 E2 O2 z: S
5 ]( v2 o3 V9 i3 r0 O●運動後的必要“冷卻”：. x( {6 X1 Y5 X' g/ X& H- l
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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