●必要的熱身：, k0 C0 W% S' A
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：www3.tvboxnow.com. G- r [5 p6 z; i5 h& X
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。: I9 h$ ]6 |& r; \6 \# E
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●不要過激運動：
8 `8 h9 {7 S/ b: g這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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% |6 x. k8 r3 }, x) ~●水份的必要補充：
8 L9 K9 {7 t: ?7 Y- Stvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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" n9 d3 \# H/ }5 _4 L●逐步增加運動強度：' x1 g) l7 w' K7 u9 M& l
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。www3.tvboxnow.com1 |. H' F8 a7 m' w6 m- f
: W# v2 N }8 H; G: \www3.tvboxnow.com●動作不要太急：
$ n) y9 x u' U/ [3 b% ], Z) }公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
) L4 V& b; h+ Q) _4 @7 W# f' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y1 p8 l2 N; E. L+ e' w' }8 Y
●不要在運動中吃喝：公仔箱論壇8 e) G3 C7 {% T! ?3 K$ z. @/ D, C# r
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。公仔箱論壇4 r7 a8 l4 s/ d* A0 c' ]! D
0 [, m, h5 @4 |* j3 T●運動後的必要“冷卻”：
3 a( }0 R, ]" u公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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