前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處tvb now,tvbnow,bttvb# s/ A5 _* C" L X4 `8 x" E4 M: K
. M0 q/ K' `# h公仔箱論壇你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。公仔箱論壇. k( l, ]. `; L9 K; e0 D" {1 W% ]3 P
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！+ {! C8 e$ I3 B- w! G( J) g, o p
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）' N/ I( I- G# c2 T' I5 c, o4 \
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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6 g1 ?3 \, q4 R1 rwww3.tvboxnow.com2.身體慢慢地往前彎，www3.tvboxnow.com- Y1 ~/ ]# \! C
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢0 Q1 E1 C' {6 Y4 p$ l1 ]
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P* P8 ~+ [# o3 V6 S' X# Q7 _' }, f
: N2 R8 O7 `2 l; [. c5 J K2 dtvb now,tvbnow,bttvb《這就是你目前的前彎柔軟度》
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& j6 a6 L2 V, {" l, A0 s, j; q公仔箱論壇★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿tvb now,tvbnow,bttvb4 y4 b' `" N8 R( r) U d/ n
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: o$ e7 \1 V4 B$ T, W公仔箱論壇前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G9 m' s- z/ H" b
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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j5 V& g3 g o! c# H
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿5 q9 h q1 ]& A. T/ `" t' @
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）0 b) m2 z. F2 A& m# O' ]) l8 J _
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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% H, Y2 a6 S2 x* I ntvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板& f U2 b, _7 a4 n7 f- C" Z8 J
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G6 w6 q& I$ G+ I s5 K前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板www3.tvboxnow.com3 T2 l: M- N8 r+ h2 P
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; v- Z2 {, J: a# K7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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6 ~. F2 w+ j1 E/ m: g( [$ [4 N前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：公仔箱論壇# T$ [1 U( y3 @
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1.預防運動障礙症候群: q. s8 v1 v, O, j* `0 Q
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
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2.能長距離行走www3.tvboxnow.com! p. g0 H! y" z4 K& Y
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。www3.tvboxnow.com! M1 ~9 p+ v3 \ z: K
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3.提高注意力
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞8 s* m# \2 l# a5 e5 i
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
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8 L" p) \" h. @2 ?$ f; ^$ n! _- i# C5.改善姿勢
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骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。' P6 R6 ^, t F2 n) o1 ^
6 ?: I+ h, Z' N0 u. mtvb now,tvbnow,bttvb6.走路速度變快tvb now,tvbnow,bttvb$ B4 e' R- n0 c8 n8 X+ M2 ~! |
* v0 k# c! u9 t7 I9 ]tvb now,tvbnow,bttvb柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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0 F5 s2 L! o( ]1 w% |# p7.每一步之間的距離變大' Q- W: b1 q3 O$ X9 N! F& X* K
- |/ O( z, K' q4 d, c. I A7 s: Q由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。+ f- J2 l0 ]/ t1 P; Q
6 f9 M) |! W! ^5 n7 h/ O# Rtvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛
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# @& T, q3 B+ Z5 S' x( t) p肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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8 e% l4 j$ R6 c/ B, g& }9 G9.改善腰痛tvb now,tvbnow,bttvb$ h7 f+ K3 V5 v
; ~, c2 a6 ^- U, J) F5 s8 H4 Uwww3.tvboxnow.com由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S, g: i- @, d/ v
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10.紓緩膝蓋疼痛tvb now,tvbnow,bttvb7 I# Q% O" \0 Q
- t- F# g* y. \, Y7 R, G& Dtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。# {: A0 Z7 g6 p9 ~5 o
! d# X- M2 j0 l7 awww3.tvboxnow.com11.呼吸變順暢, n. q. \9 O }& @- X' o
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
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; `" P0 s, B% z" y% Utvb now,tvbnow,bttvb12.預防代謝症候群
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。公仔箱論壇' \' |- N% p# U' T. N' H8 A0 j, f
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! C$ @# W6 @/ X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k# \, c# p5 W! u' S
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13.不容易變胖
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4 ~0 ?2 l$ _- O6 l; ?" h; Z4 ]柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。! t' \0 Q) x$ m$ O- v
/ C6 j/ N. ~0 n9 ^. {1 J! Y) Q14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。www3.tvboxnow.com9 T* w" E: e0 A. j% I; x
5 `( Y+ @* I0 p) V! Dwww3.tvboxnow.com15.減少體脂肪
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呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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