前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處
6 j4 J" M5 ?: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ x+ n9 N) L' o4 L/ W$ V7 D4 j
你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！公仔箱論壇2 w; S5 ?/ y5 d! \- R; h2 v
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康tvb now,tvbnow,bttvb8 j, l/ |8 y+ h, n& C. s& X) v6 \4 b
+ R9 `7 {: Z& H公仔箱論壇日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。. f* ]: E( `! C9 n
6 p; o; L' D# u/ u/ d於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P" P" ?- C, H, s# }6 V% V
9 n5 ~- [2 H( M; {+ N4 U3 n! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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! Y' c# ^8 c7 Q! d前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度; Q" M' h% Z! V3 o; i U5 K
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你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！www3.tvboxnow.com3 k6 A: a1 V% w- T) ]0 ~
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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》
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1.立正站好，肩膀放鬆。
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2.身體慢慢地往前彎，
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3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢
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檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。0 |, U+ v a' F1 |/ H
( E! ~1 U7 X l9 M! P0 xwww3.tvboxnow.com《這就是你目前的前彎柔軟度》www3.tvboxnow.com {/ M2 y5 E) T+ v7 C- D) [' A6 L5 w4 n
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）- u& {+ _8 H) o; b0 ]
6 x' ~9 p# g9 O- Gtvb now,tvbnow,bttvb★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋
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% k! |! S3 i+ itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c9 I. p& S& T- ^3 Y- E
! N* D# b9 i' A) T- i: S$ ttvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化） www3.tvboxnow.com. ^4 ]1 E) F1 Q
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★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇8 ^, ^3 O2 [& c8 w
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
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' y' k; \. ]. E$ ~2 xtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）www3.tvboxnow.com9 O( Y4 D; h4 Z: v9 [9 L
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板" ]8 n7 ~/ ^8 I* B$ D5 @
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+ q0 u/ O7 [3 b- k- Y( B9 P公仔箱論壇
, e4 r! p$ y# Y公仔箱論壇前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb1 a) |9 O" j- A; X( L0 m. O- K
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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B8 L3 k- z+ Y# iwww3.tvboxnow.com前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
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7 q m5 h1 e* B' V& Otvb now,tvbnow,bttvb當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
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前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：公仔箱論壇7 q4 j# ?" K( F' N
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1.預防運動障礙症候群公仔箱論壇+ P2 [/ W$ ^- R! ?: E* f, C! S
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。9 D. B! T& u, s
3 ?* k# G$ N e7 M2 ?www3.tvboxnow.com2.能長距離行走4 D% m6 p& t$ n8 y
. d2 x2 c2 I9 z% f" t. q( j r ]www3.tvboxnow.com不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。
) q! M! E/ U; E5 c$ }$ v/ e! Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q' s0 y" R$ a. W T1 @" H9 J$ P
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（圖片提供／采實文化）
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3.提高注意力
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( H+ R( V) x7 @7 {: Z根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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1 P, m1 E" E. l4.不容易疲勞tvb now,tvbnow,bttvb! Q9 r2 f5 O9 P9 G4 h' V# l' J; s0 B J
9 V0 P' c& l% j$ Q9 P3 {姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
w$ y. c6 d+ f' r! {9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ A/ B7 ^" z8 l' P9 m+ ]5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb3 E! H9 M0 @" w+ G
$ N I9 M% \% k) _www3.tvboxnow.com骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
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6.走路速度變快
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
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. A9 |0 B# @2 l$ e! _7.每一步之間的距離變大
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由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。tvb now,tvbnow,bttvb: w$ u9 j+ E/ n, `3 P" Q- C" r
6 ?) j. D5 } d! i# J9 ~& G8.緩解肩膀痠痛www3.tvboxnow.com+ r( h5 k( I* J/ u& H
0 f! D$ o9 m2 C& A) R. l' [: M+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。* R$ Z( h, L, q. W1 B6 r
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9.改善腰痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z: J1 ?$ v0 ]0 o: W$ X
/ D+ v% O2 r4 w7 r5 Z6 `# Btvb now,tvbnow,bttvb由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
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0 T0 d s) X- ]* ? B5 I# q. _10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K, R# M$ f. J- ?% J% k+ q. F% ~
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膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。www3.tvboxnow.com2 t3 y- G* [. k2 F0 [
! a) ~4 Z: Q+ M8 c% l11.呼吸變順暢
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。
2 u$ J, ^" j9 x; F3 V. ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D0 F0 M6 M' l$ a/ n. S
12.預防代謝症候群+ C: y; {' b. X M8 m
0 j$ \: o* @: I" S5 {( r! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
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13.不容易變胖 www3.tvboxnow.com& ]; x4 H+ A3 Y) w) n) o9 r
5 i7 n( S! m* F x+ S柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。www3.tvboxnow.com& @/ c5 x0 b+ p {. ^0 ^
- D! V8 r4 q4 B8 W: w# N% v/ fwww3.tvboxnow.com14.提升內臟代謝功能
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。公仔箱論壇: [+ @6 t# e2 a0 Q+ r" q, H
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15.減少體脂肪tvb now,tvbnow,bttvb! W% O9 E4 v; p' p5 \
6 f: @' Z3 e. y" M' j: s( x5 Q6 ztvb now,tvbnow,bttvb呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
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真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
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