早安健康／呂薏萱報導
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9 r2 T# m$ H! r6 ]「年過40大關，總感覺身體特別容易累，不只對許多事情開始提不起幹勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我是不是憂鬱症？」別急著給自己訂下病名，此時的我們可能是迎來了人生的第三個階段「男性更年期」！
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男性更年期是什麼？ % f6 }3 ^9 v6 z/ t+ s2 x% j
不僅止於女性，男性更年期雖然較少被提起，但是也是需要被重視的，更年期會發生的年紀因每個人的體質可能會有差異，但大多發生在40歲之後、男性荷爾蒙開始減少的時期。
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男性荷爾蒙藉由血液傳輸到我們全身，除了增強我們的肌肉量，以及保持性機能之外，它對我們的判斷力以及理解力的提升也佔了十分重要的地位，也因此當我們迎來男性更年期時，我們全身都會開始出現許多的症狀。 ; _2 T3 t$ p9 L
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男性更年期症狀
# m! u6 \0 o5 m# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在男性更年期間，由於荷爾蒙逐漸減少，以致我們的身心都會出現微妙的變化，。其中最重要的一種男性荷爾蒙為睪固酮，除了男性生殖功能以外，也與多種身體的代謝機能相關。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X. u. w" W' m; U+ I6 E3 Q2 c: n
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也因此在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:
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2 t+ Z1 q" Q y& K8 g2 ^" F心理上：
9 l" T" p' a H* |; S# W; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對事物開始失去興趣
. f$ N) J2 N$ u: A; O2 b3 F3 Ntvb now,tvbnow,bttvb失眠
8 d& T( v3 Z5 R* S焦慮煩躁
4 Y: O3 @9 r! G/ ^) d: f; y; ?+ B不安
1 @, C0 U& `5 v( `; H& }' Y公仔箱論壇抑鬱公仔箱論壇) A2 }9 C1 Y7 h
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生理上：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a: Y c0 Y& `8 s) K- p( R# ?& ]. L
關節痛6 h) J- H/ q- C
肌肉痠痛
: [5 r* t% Q7 }" B出汗量變多
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容易疲勞www3.tvboxnow.com. J5 K9 z" A, ~
變胖公仔箱論壇2 U3 }$ F/ ~1 H6 `4 w
頻尿! Q# K; z) v/ S
性功能低下
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男性更年期的心理症狀，有些與憂鬱症症狀相似，而其中最大的差異則是「是否容易變瘦」。順天堂大學泌尿科的教授堀江重郎指出，男性更年期時由於男性荷爾蒙低下，體脂肪和內臟脂肪都可能增加，如果仍維持年輕時的運動量和飲食習慣，會比較容易出現體重上升的情形；而憂鬱症患者則比較容易出現體重下降的情形。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W& u, x$ j; `) \, o5 L; w
公仔箱論壇) D' o) S- `( x5 m9 b, W d
如何度過男性更年期
* [) U* b) G+ O# }8 S5 ^* Etvb now,tvbnow,bttvb造成男性更年期的最大主因是因為男性荷爾蒙低下的緣故，堀江醫師推薦我們可以藉由一些外在的輔助提升男性荷爾蒙，來讓我們舒適一些。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g+ U# t |: F2 t# T: o
U# r9 e& q, K1 X% Q$ H/ H公仔箱論壇競爭型遊戲：舉凡像是高爾夫、網球，或是圍棋、跳棋等有競爭性質的活動都可以增加男性荷爾蒙的分泌，另外發表自己的作品，或是和朋友一起去唱KTV獲得誇讚時，也是十分有效的。' H! b6 @. r w: v4 B' Q
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運動：只要給予我們的肌肉適當的刺激，就可以讓男性荷爾蒙增加，建議在這個階段可以做一些重量訓練，加強對肌耐力，或是多做些有氧的運動，持續每天十分鐘，都會有不錯的幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d3 ~( |& B$ W8 X; |8 [: j6 p
; d6 p2 E2 `6 ~# Q }充足睡眠：一天之中，男性荷爾蒙最高峰在早晨，而在傍晚時分會漸漸地變低，因此為了讓荷爾蒙正常地分泌，建議要有充足的睡眠，身體才能好好地調整好自己的狀態。
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( ^' f; T! {' m) b( [$ H! X公仔箱論壇放輕鬆：過大的壓力會讓我們分泌荷爾蒙的效率降低，所以盡量去做一些可以放鬆的事情，例如假日出個遠門好好泡個溫泉，或是做一些自己喜歡的事情都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-11-1 09:59 AM
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