早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）* ~) l" e+ x+ |
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地板運動，讓老化速度變慢
4 ?$ n8 h& U$ u+ e. t2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n) W6 u, d7 r3 q$ D" F* m
當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。: H; Y3 Y$ w8 ]; m$ \
8 K: E( k- G, K8 p5 L8 S3 [tvb now,tvbnow,bttvb因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E3 C1 i* |! }' f& J2 z
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站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 tvb now,tvbnow,bttvb, o/ s' [) J: t' B
9 [) V7 m2 s# E地板運動範例 % U+ o5 [4 _3 @$ w7 Y
& E# L* ?" _& g9 N) O) C) @8 g6 rwww3.tvboxnow.com古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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. v, [% n5 Q: R# z( z" {) E為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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+ ?( c' x7 o- _www3.tvboxnow.com▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x3 G* k I* A, y
2 T( r4 y* M5 [) S; \0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ |0 B9 W0 S" F- C! t. Y( P( xwww3.tvboxnow.com三種不同困難度的爬行運動
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2 T/ L6 H- f3 v* E& t4 d$ P0 y+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 * S$ C1 }& z9 S6 e: p: b4 r
) g4 J1 L2 M) i公仔箱論壇① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 * G( T: |! k* k* l: b
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
- E) T$ c" R: n) Y* l) L0 }/ zwww3.tvboxnow.com③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。www3.tvboxnow.com- j4 ?9 ~* D; U* X
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坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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_, m% k3 `2 f7 Z8 Kwww3.tvboxnow.com坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。 www3.tvboxnow.com" k1 }3 M7 O% J6 s
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① 功能： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K* N0 T$ g, |! w* U& s. Z
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 www3.tvboxnow.com0 u: C- `7 C0 \' o% S$ I- D
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
# u. o! |+ p+ o' O) i5 u4 M$ @ f2 ptvb now,tvbnow,bttvbⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
: k8 o' R; Q( x1 C9 _6 }公仔箱論壇Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 ' R9 ]" u D3 E! r: Z
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 % t5 G( R3 a8 q3 h! D& h0 u! D5 [
肌肉。 www3.tvboxnow.com9 O q# P* O& ^
9 ~# K$ f l9 W( Qtvb now,tvbnow,bttvb③ 動作： 公仔箱論壇% H/ f6 {; S- D
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。
7 ?3 w S6 L! y: i$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。
; K( p* U2 A5 P$ w9 x P公仔箱論壇www3.tvboxnow.com* B+ S/ Z8 J: C$ Q- z$ s# x
背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f4 J& p6 d. J) I
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① 目的：
. i6 ^8 I$ G) y# F5 }9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 www3.tvboxnow.com9 O: r. T* a6 F; Z
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
. k3 e: G6 ]) x/ r5 p9 dⅢ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 " L8 N. G! ?( I$ B ^) Z
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② 原則：
0 z, K2 W }- ^& {Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 www3.tvboxnow.com7 X) |7 }% P& X+ t
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
1 V) J' @7 Z' |1 T% v5 y0 [+ z2 hⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 6 y1 [+ r9 c3 N3 Z
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 ! O+ j6 ]4 y3 b9 @
4 i# n3 X# f/ a% _! E地板運動器材－調整型運動地墊
( b; z$ ]7 E! C6 k" d: a& K3 ]www3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com% e. L8 G2 v3 \' k2 F* \$ D1 x l
應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點： & @- @3 r) m# G4 R
① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
a' l8 @6 M; G4 V% c) {tvb now,tvbnow,bttvb拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 公仔箱論壇3 `4 I. N$ |+ H( ~
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。
4 U2 x" f* t# J③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 tvb now,tvbnow,bttvb1 P6 i, D7 M9 S6 V- Y$ _
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。 公仔箱論壇2 N1 }0 D% y4 y& ^ c1 t( c
⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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