優活健康編輯部／綜合整理- m( X; I) i, O- x) t
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：公仔箱論壇/ Z( S# P1 W; r# s7 i( \
產後飲食規劃
( \$ `) t8 j* i公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇6 B; i$ u! T7 i+ s; ~+ V
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
. @4 E8 W0 z& f6 H' _+ `, c公仔箱論壇午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。: m/ \, Y- X! y2 H
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。3 D/ m: b$ A1 |( W3 @# ]( I; h6 x
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
8 j: I! R: Z4 w; A1 R7 y5 F$ j消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明
6 B& x# o4 B( N" F1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V8 W+ U! K7 {( z) ^
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e5 s1 j, V+ @- u1 e: x
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。www3.tvboxnow.com8 i( t: i, i6 a2 s* E5 w8 J* n0 l
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幫助發奶的4個小秘訣# T3 g) \" g6 @2 ? V
1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb/ d8 V2 N$ u* i& G7 |5 U; T! p1 o1 B9 ^
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \, H* Z7 ~$ J6 [
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。* I2 c. u% b( K) y6 z: _
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
$ t3 N9 `5 v$ t( N RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S* T+ D; L! V" Z" Q7 D2 ]
滑罐要領
: i' [& Q2 z/ ?滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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