對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
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# ~# \/ d) i- Y4 v1 G3 @www3.tvboxnow.com運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。www3.tvboxnow.com# D6 H& [1 u' H# G! i
& \' {- z3 F& U! I! b1 ]. H2 atvb now,tvbnow,bttvb對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。tvb now,tvbnow,bttvb: k) L* P9 y- X! o+ o
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以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
, R# ^/ Y; u/ T$ O9 ~& J) e公仔箱論壇1.慢跑30~50分鐘。3 L; e8 Y. W9 F, i! L9 J
2.騎腳踏車1小時~75分。tvb now,tvbnow,bttvb m4 c+ p) \% J: j6 g
3.步行1小時~l個半小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a6 X( Y3 m! n9 t) G# z. m
4.游泳30~40分。公仔箱論壇) A5 i7 s6 p7 _9 ?
5.打網球45分~1小時。公仔箱論壇, \1 C) F5 |5 M) T n
6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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