早安健康精選書摘
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; K0 v% |5 d: r9 ~5 c, v落枕怎麼辦？
9 W2 x/ o! ~/ L6 ~公仔箱論壇頸部有腫脹 冰敷
9 B* W' X1 P) \3 G6 Z0 q4 ~公仔箱論壇肌肉特別緊繃 熱敷
7 R" v+ M& g6 z1 ]/ \- l使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床
' e1 ]7 Z1 O- s- F9 r- }3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舒緩伸展操
) B+ V8 {( a. g" D6 J8 d1 {6 s拉筋法tvb now,tvbnow,bttvb' x/ W, A/ n$ M0 m9 {: y: {7 p
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頭、肩、頸部：落枕
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5 O$ o) {9 Y4 t' f y0 l「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
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- @2 m* {9 g$ L+ k* R2 |tvb now,tvbnow,bttvb許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。
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, ^* M6 a! \( K3 w7 V6 B落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。
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, a* Z! S7 R+ D- s/ _$ T壓力大易落枕 起床後脖子卡住 www3.tvboxnow.com0 e; |0 m$ B) b" N6 @1 G: i( s
! Z0 O0 C& }2 |# c! C" t上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 I( z9 P8 ^% V$ N' A
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根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。
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患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 www3.tvboxnow.com9 o i8 t6 T6 n }) P& i- Y
7 z/ @; ?( T) v6 q7 e2 b7 n落枕原因 0 M; b* O# i$ x+ t) y0 ^. g
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許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
2 J# |) e% V* D4 o6 [www3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" D0 x5 L! _8 M4 o3 f, j
肌肉扭拉傷：
& B$ Q* O; j$ _7 |$ U7 A基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
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頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：tvb now,tvbnow,bttvb/ g0 A$ K: c3 `: z
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。
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$ M+ A' g" {( `+ O1 X# U4 [預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
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+ t' w6 ]% d$ v& q6 J* ~8 v公仔箱論壇落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。 g% P/ v9 K- l
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從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 * J$ [; y/ _& N
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然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！4 ^6 ^# ]; h7 D. `* \9 Y7 \
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2 A( i4 f- b# |) m6 V0 v# N* Btvb now,tvbnow,bttvb冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
0 O" F, v3 P9 _tvb now,tvbnow,bttvb「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。www3.tvboxnow.com7 i) o0 s; J- n6 z. h' K% u! E
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熱敷治療→放鬆緊繃的組織
d: }1 E, x5 R* N6 |7 m熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H- Z# m! x1 a: V4 L# j
2 y4 Y0 ~: ]8 c3 ~公仔箱論壇長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
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! N" }; r$ ^! T/ J伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
/ \3 q! e! t8 }- E( ~公仔箱論壇step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。tvb now,tvbnow,bttvb, q& V( h6 _( [" b# r% L
step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。公仔箱論壇7 w( p0 B) {& J" m
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。
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- L( |" v8 p* ~( G0 _tvb now,tvbnow,bttvb拉筋法→自救緩解痠痛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v! S' I6 F8 n8 Y. a% y
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感：
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左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。
5 R# g+ _% z* c* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。3 u8 Z' P3 N( v
雙手壓頭往前傾、往後傾。1 z k* W7 p! L! w$ @; {) ]
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$ }' l `+ z! r% R' W0 C謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。tvb now,tvbnow,bttvb: Z% a8 h1 _- E! W7 l' ]" R/ H
! U( |/ F5 i+ t+ b, @& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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' |4 w+ ]5 X+ N+ u) H最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
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避免「落枕」2原則
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。tvb now,tvbnow,bttvb( O6 A. b- g; T4 ?. m
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。+ W; S7 y- U1 E3 x# _7 V( J9 j
* s, v: r) h1 {. o+ e3 N% o舒緩落枕：生薑紅棗茶 , m3 T2 @* X1 m2 G" D$ J; l
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材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
; O4 L9 I+ A. e$ T ?7 W, ~做法： www3.tvboxnow.com" _4 Q8 e5 S# a4 V' N4 ~
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。tvb now,tvbnow,bttvb3 _" q! F9 z* y4 V: Y8 R# u
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
- C( h, Z3 d, I' _8 t* A0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。公仔箱論壇* R6 o9 C1 R( v) w2 a+ N* a& u. i4 _
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舒緩落枕：牛蒡子粥 - p, a7 g/ T. M" a; a& D7 q
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材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 0 C! s4 S! P4 k3 F
做法： ( J( O, [* w) R# ]0 T8 u3 \" b% v
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
7 ]' L7 ?, M' ?( A# Q. Z) Wwww3.tvboxnow.com將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
# ?( p6 r) Q& _# _7 t, h公仔箱論壇最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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