早安健康精選書摘
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+ _+ t1 {8 ]0 z/ i% V* @/ T9 ? LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落枕怎麼辦？ % H1 C* z3 c. z9 }, c4 k) x
頸部有腫脹 冰敷tvb now,tvbnow,bttvb9 u0 J" k n- r# c3 N* _8 C( t" L
肌肉特別緊繃 熱敷, h: J* ]& R/ u. h1 j: h$ u8 l
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床公仔箱論壇3 t4 K+ `0 h5 |/ A1 |$ p3 O- m5 p
舒緩伸展操
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頭、肩、頸部：落枕
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「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。 tvb now,tvbnow,bttvb ^% e2 ~4 R; }" ?1 e1 @1 i
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許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F9 v4 d1 o: c* c# w, J8 g
7 D1 V/ A8 |- \3 y* s/ P# z7 f7 f( s7 K公仔箱論壇落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。 4 R2 `8 [! g! P3 }! m! ~+ ?0 s! `
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壓力大易落枕 起床後脖子卡住
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; r7 A/ T. q1 v1 E* }上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。
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g/ O# X& \) f3 X* @根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。
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# F4 [4 v$ L: l2 i2 _5 x; m8 U* M6 f患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 tvb now,tvbnow,bttvb9 G0 B* W/ F. L( V
# K! R6 ]9 \: K) C* h& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落枕原因 % C1 j {: y# K5 c1 Y
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許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。 5 Z2 G$ ~0 l; N& i1 a
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肌肉扭拉傷：2 z& X$ o$ O* l6 I- @+ H
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。
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頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：
& d; B6 z! e8 ^( R: h3 T: x7 n公仔箱論壇主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。www3.tvboxnow.com8 w+ ]3 w1 J2 q8 l
- l9 B/ l0 V, `3 o; n0 V# _公仔箱論壇預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
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+ Y; S7 M3 K' g! K7 W落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
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4 T r9 s$ O! Z2 a4 C& e% ytvb now,tvbnow,bttvb從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X! N0 P, _$ c" i7 l: N
4 }4 t$ ^( T" _+ e+ Zwww3.tvboxnow.com然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！tvb now,tvbnow,bttvb+ ~0 z* l, V0 @1 k
" W5 b' l# ~0 C/ v" h, W8 v2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o) ~; Q) H* ^1 ^: M5 [# f
3 @* }# e" `4 @9 A冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者1 h2 f" E! [ @* D ]5 Q* b
「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。www3.tvboxnow.com& ?. j: }3 f& f. M! P0 k; [; ~* s1 a
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熱敷治療→放鬆緊繃的組織公仔箱論壇# A8 C0 J) r, j- j' e
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e4 M! w5 F4 `$ h
! |0 U1 d3 D4 I6 C長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。
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! I) T6 X, E8 f/ g9 F公仔箱論壇伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度www3.tvboxnow.com" }0 J0 @) ^5 p H: i: s
step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
7 P6 ~) Z4 _7 N/ X9 Btvb now,tvbnow,bttvbstep2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。
7 z5 w5 Z9 _6 y4 R& |% J1 jstep3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。: Z- K1 E# y% N: s
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拉筋法→自救緩解痠痛 www3.tvboxnow.com7 k4 s- p+ |- k, {
提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： 公仔箱論壇, J( ^, a4 D4 [- G8 H% G
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左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s+ o1 f- P1 U- {/ \
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。
1 R: M5 h; X% }8 x2 M; d9 t雙手壓頭往前傾、往後傾。
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, y9 }! n; ~- E+ A- ewww3.tvboxnow.com謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
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此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。
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6 Y1 [. C' F3 z0 S: Y- E8 xwww3.tvboxnow.com最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。 7 v& g. G1 ~/ I$ T/ z/ p0 p
" l& P/ _! }" h r6 l; X公仔箱論壇避免「落枕」2原則 ' e* O/ P7 I1 g1 `
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。# X, W! ?* u8 Z" U' k" [! ?
同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。8 {" T* g' g! e: A- W; I
# t+ t" ~) ?( E* N+ y% m7 @ rwww3.tvboxnow.com舒緩落枕：生薑紅棗茶 ' R( |9 s9 _' q. W% }! B9 C& u
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材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
' v- \4 n1 R& m/ C$ F0 utvb now,tvbnow,bttvb做法： www3.tvboxnow.com- @3 L- Q( p/ G) x9 ?3 M7 X
將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。4 b {( n7 d2 v7 s7 V% _
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z5 g% s3 M& o# i. q
將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。www3.tvboxnow.com7 @5 [2 C, j; |: i: E1 h. u( o. P) B
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6 G) {3 w/ d7 `$ y8 T/ V3 V: e材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 www3.tvboxnow.com$ g6 `2 I5 X. }% B" S" |
做法： 公仔箱論壇& B7 K; _7 R. y2 s
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。
/ g4 n# l% x" {' k將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。, H5 r2 F* ?" {# v1 q2 c7 w0 r) r
最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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