早安健康精選書摘
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: X f: j0 h! e' F; ^/ J+ G- z6 A! |落枕怎麼辦？
: w' D! Y: b( y$ B: ]. J% O2 _5 x- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部有腫脹 冰敷
1 F7 U) F/ F% `5 u8 P肌肉特別緊繃 熱敷tvb now,tvbnow,bttvb& a. T" E+ S5 [ g/ @
使用大浴巾協助固定頸部 幫助起床TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V) R' O: k6 D, ]6 x6 g" Q5 s. C. l8 g
舒緩伸展操
, _8 E8 K3 r C/ W拉筋法
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: F0 q" D3 w J, [% N* M4 rwww3.tvboxnow.com頭、肩、頸部：落枕
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5 L# W2 ]/ M9 Btvb now,tvbnow,bttvb「落枕」又稱「失枕」，是急性的頸部肌肉拉傷，典型症狀是頸部僵硬疼痛、脖子無法靈活運動，無論是側轉、前俯、後仰皆感覺困難，起因則與壓力大所造成的背部、頭部、肩頸肌肉緊張有關，不適當的枕頭多半只是「壓垮駱駝的其中一根稻草」而已。
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4 u% y8 s, { M% @/ B5 h8 O- |. }許多人都有落枕的經驗，早上一覺醒來，突然感覺肩頸肌肉疼痛，脖子無法順利轉動，頭部有時還會僵硬地歪向一邊，必須以一種很奇怪的姿勢才能走路……，這時，大家心裡就會猜想可能是枕頭有問題，昨晚落枕了……。不過，根據復健科醫師表示，落枕不只與枕頭有關，主要仍與長期精神壓力過大關係較密切，其他原因還包括長期姿勢和生活習慣不當等。 tvb now,tvbnow,bttvb O( v: J( d5 f7 E
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落枕是中醫學的慣用病名，西醫一般稱作「急性頸椎關節周圍炎」、「頸部肌肉扭傷」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛，屬於頸部肌肉群為防範相關組織的進一步傷害，進而形成的保護性收縮，屬於一種自限性的常見頸部疾病。除了睡勢不良所引起，落枕也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大的環境，以及感冒引起頸部周圍的肌肉發炎所造成。
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壓力大易落枕 起床後脖子卡住 0 E! Y% f2 ^: y. S
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上班族精神壓力大，加上總是長時間維持相同姿勢工作，晚睡早起，全身肌肉因精神緊繃而承受龐大壓力，尤其是肩頸肌肉長時間呈現過度拉扯的不正常收縮狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外面的機會，加重病情。 tvb now,tvbnow,bttvb7 o! m Q4 G& m, P
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根據統計，大多數慣性落枕患者都是容易給自己過多壓力的人，特質包括A型人格、容易緊張、追求完美、求好心切等。治療前必須先排除骨頭結構性疾病，如果是單純的急性落枕，可先以熱敷緩解疼痛，並儘早接受治療，必要時由醫師提供消炎止痛藥、肌肉鬆弛劑，再搭配物理治療，以免日後頸部出現慢性傷害。 8 u$ D/ k4 o& c, u7 m- a
) m- r% L! R: x0 g/ [8 K患者通常最顯著的症狀就是起床後發現頸部疼痛，從事某些特定方向的運動時會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。疼痛程度較輕微者，建議可以先從背部熱敷，輕揉局部肌肉並且貼藥布來緩解；反之若疼痛非常劇烈，甚至已痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，那麼極有可能不單只是落枕而已，建議盡速找醫生救治。 tvb now,tvbnow,bttvb5 [# Y! k. T# B( s
9 C! e& L$ c: w1 O4 L4 Q公仔箱論壇落枕原因
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7 Y9 H- y4 U9 V+ c" Y, h% k許多人都有這樣的經驗，睡覺睡到落枕，脖子卡住無法正常轉動，痛到無法難受，尤其於在季節交替的時後，更是落枕的好發期，特別是是上班族經常維持固定姿勢打電腦，造成頸肩部肌肉僵硬，加上如果夜間睡眠姿勢不良，落枕自然就會找上你 。
. p6 k5 i, |- p7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w& g! l2 o9 n2 ^3 |" _
肌肉扭拉傷：www3.tvboxnow.com# o1 ? S' s$ P+ B
基本上，造成落枕的原因有二，一是肌肉扭拉傷；尤其是提肩胛肌與上斜方肌。在夜間睡眠時，由於枕頭的高度或硬度不適，導致姿勢不良，使兩側的肌肉長時間處於不平衡狀況，一側過度伸長，另一側則過度縮短或偏轉，因而引起肌肉的緊張痙攣，此時如果睡眠時室溫偏低，會降低頸背部血液的循環，更容易引發肩頸的僵硬與不適，使動作受限並引發疼痛。$ _2 [. P ]( i
4 b4 x% ], S, O( x. f: Jtvb now,tvbnow,bttvb頸椎小面關節錯位或韌帶夾擠：1 L' Y% ~! P6 ^3 Y4 e. V" x6 W
主要原因也是因為整晚固定一個的睡眠姿勢，加上頸部椎間盤在夜間休息時會回充水分而膨脹，當清晨起床第一個轉翻身動作，導致小面關節錯位或夾擠到韌帶，對周遭神經造成壓迫，引發落枕。附近的肌肉也因疼痛而攣縮，使患處腫脹並有壓痛，頸部動作這時便會明顯受限。# x2 o3 V& b9 ]
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預防舒緩落枕：適度伸展肩頸肌肉
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落枕是許多民眾共有經驗，很多患者總以為落枕是昨夜睡不好，隔天早上引起的頸椎痠痛。但醫師指出，其實更多數的情況是長時間姿勢不良、用力不當或過度使用等傷害累積，經過一整晚睡覺姿勢不動，待隔日起床才驚覺落枕。因此非短時間引起，而是長時間頸椎傷害的警訊。
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從醫學角度來看落枕，泛指頸部疼痛，且活動度受到明顯限制的症狀。常見位於頸部胸鎖乳突肌及頸後的提肩胛肌拉傷，或是頸椎小面關節軟骨夾傷。兩者皆肇因於頸部姿勢不正確、使力不當與長時間過度使用，一開始疼痛感大多不明顯，讓患者往往不以為意。
7 `2 I4 J: n( S5 l; {3 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g* H/ ~' k, Z
然而，由於頸部長時間承受著頭顱的重量，且低頭、仰頭或轉頭等動作又無時無刻不在進行，傷害因此不知不覺地持續累積，往往在數小時後，尤其是經過一整夜的睡眠不動再加上夜半的溼冷，突然間脖子痛得不能動時，才知道自己落枕了！
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, q1 w; s, i0 kwww3.tvboxnow.com冰敷舒緩→適用頸部腫脹患者
+ m- Q* G# r @4 t: a7 K$ r" m) y3 E" Fwww3.tvboxnow.com「落枕」為頸部急性痠痛的症狀，主要是因為長時間姿勢不良，肩頸肌肉過於緊繃所致，並非睡眠品質差造成。在急性疼痛期，患部常會有頸部腫脹的情形，這時候可以使用冰敷。並搭配藥物治療，使用醫師開立的肌肉鬆弛或者止痛藥，讓緊繃的肌肉放鬆。
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- q6 O; k" A+ D* c; `6 ^5 t' ^. ` d" P公仔箱論壇熱敷治療→放鬆緊繃的組織$ |; m9 a: s) {4 \3 c/ b, F
熱敷能讓緊繃的組織放鬆，讓血液恢復循環。使用熱敷墊進行熱敷時，建議熱敷溫度不要超過攝氏45度，以舒服的姿勢敷上10～20分鐘即可。復健科治療室也常見使用電療與雷射治療，都有助減輕疼痛。公仔箱論壇' a: L$ I. v0 \$ f
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長浴巾協助起床→舒緩肌肉群如果痛到不能動作，可以考慮使用長浴巾捲成長棒狀並圍住脖子，以固定住脖子，緩緩協助其上下起床動作，等到腫脹消退，則可以運用熱敷及伸展操，能讓肌肉舒緩與治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _5 {. f" z/ X: |: i% V) V4 O. w
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伸展操→訓練頸部肌肉的靈活度
1 w4 E- E- U3 Z' { {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1.將頭往不敢動的那邊慢慢轉動，直到感覺到疼痛就停住。
" r, H( T4 Y8 C" U# T9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step2.停在原處等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度，等到能夠轉到最大時，再點頭向下。tvb now,tvbnow,bttvb) Q2 f) _. h. o
step3.再利用手，將頭部稍往下壓，進行10秒，然後仰起，重覆進行共3～5次，訓練頸部肌肉的靈活度（以下動作建議要緩慢漸進）。www3.tvboxnow.com% G+ j' K2 C @) L8 v( y9 ~$ o
9 W. p! I' m9 z3 N$ I" ?www3.tvboxnow.com拉筋法→自救緩解痠痛
( B: C; o, B Rwww3.tvboxnow.com提肩胛肌拉傷所形成的落枕，會使頸部在低頭與轉頭時產生疼痛且活動受限，而且在患部還可找到明顯的壓痛點，只要適度休息，約4～7天左右可以復原。而頸椎節小關節軟骨夾傷所形成的落枕，不論任何角度都會受到限制且疼痛，由於軟骨修補速度較慢，就算及早接受治療，仍需花上1～2個星期才能改善疼痛。建議若可找到痛點，不妨以拉筋法緩解疼痛感： www3.tvboxnow.com4 j% t; a+ o$ b; X8 d9 R/ q
# J6 D$ m) p5 n1 C" h$ lwww3.tvboxnow.com左側落枕，頭朝右側，左手扳頭往後拉筋，再往右前下方45度下壓。- {, c, z2 @ m$ N, N$ k
右側落枕，頭朝左側，右手扳頭往後拉筋，再往左前下方45度下壓。tvb now,tvbnow,bttvb8 E5 e! W* U. H
雙手壓頭往前傾、往後傾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P* N, j6 F8 z( o
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: p' e7 l& x9 i* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謹記方向要正確，另外，力道要輕、速度要慢。若落枕病情嚴重，則最好減少活動、盡量躺下休息，若頸部已完全無法活動，且伴有劇烈疼痛出現時，應立即就醫、接受診治。如果置之不理，則將逐漸演變為慢性僵痛，甚至進而造成頸椎軟骨磨損，終將導致頸椎退化性關節炎的形成。
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: Q+ O/ t$ {, e1 p公仔箱論壇此外，工作時記得找空檔休息，伸展一下肩頸部，避免肌肉緊繃，當肌肉特別疲倦或壓力特別大時，也容易發生落枕，因此壓力的調適和生活作息的正常，也很重要。 3 n+ k% W! }! A# F0 O
* R# z: g' U; ?! g" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後再次叮嚀，發生落枕時請勿病急亂投醫，尤其避免按壓疼痛點與整脊，切勿急躁地強迫轉動活動度已受限的頸脖，以免發炎更嚴重，讓肌肉痙攣狀況更加劇。
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( C+ c& R3 w5 ]# x+ A& B eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「落枕」2原則 公仔箱論壇1 Q- L9 @* ]3 ?' ^1 z" r" `% o
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平日須多加注意頸部的活動與姿勢，若仰頭超過5～10度或低頭超過15～20度，時間一久便容易對頸部造成傷害，應盡量避免。
2 Z \; s6 U9 Rtvb now,tvbnow,bttvb同一個姿勢不要維持太久，最好每隔半個鐘頭即稍微活動一下頸部，不妨利用空檔和緩地進行低頭、仰頭、左右轉頭以及將頭偏向左右兩側等動作，藉以增加頸部的靈活度，減少受傷機率。tvb now,tvbnow,bttvb# h. Q0 H# A4 r
! O! e' o7 K3 b2 A7 ^7 f: l舒緩落枕：生薑紅棗茶
3 ]; x- \2 p2 Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s. A4 r- t6 N8 @6 Z3 [0 L
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+ ^( A; w$ [9 u9 u* S: f公仔箱論壇材料：生薑50公克，紅棗10粒，紅糖適量。
/ C d4 W( C% N2 Atvb now,tvbnow,bttvb做法：
5 O" ]! c1 A) M5 k$ h$ s; E將紅棗洗淨、泡軟，生薑切片備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y. e: q, k8 ^9 p, a B- N
用刀子剖開紅棗，取出棗核不用。
7 ?. v1 |) J, d4 }; Q4 X/ O公仔箱論壇將所有材料放入杯中，注入適量滾開水泡煮成茶湯即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T6 }. d0 a+ {+ s: b
9 i# y6 j; O- @8 xwww3.tvboxnow.com舒緩落枕：牛蒡子粥
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材料：牛蒡子6錢（需打碎），白米60公克，白糖少許。 www3.tvboxnow.com) |4 ]3 j( X( S8 i5 @( H3 {4 s, ^
做法： tvb now,tvbnow,bttvb" J! s/ E3 n. }9 }, o+ W
將牛蒡子洗淨，加入適量清水煮滾後待涼、取汁備用。www3.tvboxnow.com) \3 c# R' c/ j. S. T' c, \
將白米洗淨放入鍋中加水煮成粥。
3 S d- E1 v, \) X4 O% N$ Z最後再倒入牛蒡子汁拌勻，食用前加白糖調味即可。 |
發表於 2018-12-24 01:42 PM
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