如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。公仔箱論壇2 F% w: K7 o0 j
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9 [ [6 K2 Y% `- h/ Cwww3.tvboxnow.com1. 一點一點地減少糖份攝取
3 ~$ U6 a; V+ ^' R( S; W公仔箱論壇 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
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2. 在早餐中加進蔬菜
2 C- p, A# I* ^$ m0 ] 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。! C; R5 y3 h- v: A8 n: m
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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3. 只在週末飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }5 _8 O% j+ h. @1 a
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。tvb now,tvbnow,bttvb' W1 d M" J; e; p( O7 U$ k
4 s9 k( z; j; t4 Y# otvb now,tvbnow,bttvb4. 更用心地「吃」
1 @, W: u1 b+ A% K1 G 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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8 x1 X0 s6 ^& Q% E, B; ltvb now,tvbnow,bttvb5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
3 S7 n. l/ c9 N( h/ p8 f6 }tvb now,tvbnow,bttvb 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
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; A! T# X) Y0 S6. 每天吃兩種水果www3.tvboxnow.com S% X. \$ H8 S5 [7 |" E$ u
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。www3.tvboxnow.com# P6 \2 I# J2 P9 _, g: v
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7. 減少外食www3.tvboxnow.com q; x: k( w: T/ @ B
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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