如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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0 ~8 [7 N/ e3 B, R1. 一點一點地減少糖份攝取tvb now,tvbnow,bttvb. G+ j8 Z7 L. j% y, z
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
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: i) G- Y8 s. p% L1 U; O" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 在早餐中加進蔬菜公仔箱論壇7 q# [4 I; }/ _* [! v
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
3 Y. S+ W2 y5 O* V% d# Z! ?7 x 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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3. 只在週末飲酒( Z3 x8 }( z/ x) d# T
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。tvb now,tvbnow,bttvb2 w7 r$ z: [! y9 G) ~
0 T+ ?# Q5 L9 owww3.tvboxnow.com4. 更用心地「吃」
+ M; C" |" I: }, A$ l 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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- i0 `3 n; S' `9 lwww3.tvboxnow.com5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
2 |6 o) {: j0 N# ?+ x0 d% B公仔箱論壇 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。tvb now,tvbnow,bttvb; @* {' ^/ L$ H! G( b, e( w' k8 D
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6. 每天吃兩種水果
" A% ]- V4 ^* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。# c- ~7 s; Z# k4 e; u$ v
9 d) ]4 [/ ]0 |) m" C- j) t7. 減少外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \4 S. C$ i% C9 k# n' p
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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